goblet

/SFD/2020/12/3/86856bbcb9574fcbb9cee5be8f8bbb0d.jpg W okresie pandemii gdzie mamy utrudniony dostęp do siłowni szukamy sposobów aby wykonać kompleksowy trening całego ciała. Biorąc pod uwagę, że mamy do dyspozycji jakieś podstawowe sprzęty to możemy z powodzeniem wykonać kompletny trening. Gdy nie mamy dostępu do w pełni wyposażonej siłowni to [...]

Hej Rion. Jestem Ci bardzo wdzięczny za odpowiedź i wskazówki. Myślę, że mój łaczny "staż" będzie podchodził już raczej pod 2 lata, z przerwami podczas pandemii itd. Sam również uważam, że to zbyt krótki okres czasu, żeby traktować coś z priorytetem - ale chodzi mi bardziej o nadrobienie "zaległośći" względem pleców. Nie będę ukrywał, że plecy na [...]

[...] sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania (mamy ich na prawdę sporo) forma [...]

[...] skupiania się na konkretnych partiach treningowych bo to jeszcze nie ten etap treningowy. Przykładowy plan treningowy na pierwsze kilka tygodni może wyglądać tak: 1) goblet squat 4 serie 2) podciąganie na drążku/negatywy 4 serie 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

[...] temat. Jeśli mamy hantle regulowane to nie ogranicza nas nic, aby całe ciało przetrenować. Przykładowy trening może wyglądać następująco dla początkującego: Trening A 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) wykroki z hantlami 2) martwy [...]

[...] ja np w domu sobie radziłem wałkiem do rolowania, jakieś podciągania są w planie czy wyciagi na plecy to wiosła można robić różne warianty, siady ze sztangą to dajesz wersję z hantlami lub goblet, wykroki itp, mc w planie to na prostych nogach można dać, biceps triceps barki to masz taki wachlarz ćwiczeń z hantlami że jest z czego wybierać.

[...] nasz trening powinien obejmować ćwiczenia angażujące wszystkie te mięśnie. 1) Forma przysiadu - mamy tutaj ogromny wybór form przysiadu przednie, tylne, low bar, high bar, goblet squat itd 2) Forma martwego ciągu - wart dać tutaj wyprost w biodrze czyli np rdl lub martwy na prostych nogach 3) Uginanie nóg - mamy tutaj uginanie na maszynie lub [...]

[...] W przypadku przysiadu mogą być braki w mobilności bioder czy stawów skokowych dlatego do czasu rozpoczęcia przysiadów ze sztangą możesz wykonywać przysiady z hantlami np goblet squat o ile jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie. W martwym ciągu istotna jest technika, jak w każdym innym ćwiczeniu, jeśli masz wadę postawy to należy [...]

[...] to dwa razy po 4-5 serii to nie jest jakaś duża objętość treningowa dla tak dużej partii jak nogi. Poza tym nie muszą to być przysiady bo w jednym dniu możesz dać goblet squat, a w drugim możesz dać spokojnie wykroki jako ćwiczenie jednonóż. Do grzbietu na początku lepiej dać wersję z hantlami bo jest po prostu łatwiejsza do wykonania [...]

/SFD/2020/12/11/30f8381503b24d799ddda702425a26e4.jpg Każdy początkujący od czegoś musi zacząć, a należy rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego. O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do [...]

Plan treningowy bym bardziej usystematyzował i nieco go okroił Piątek jak masz już przysiad ze sztangą to daj go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby [...]

Witaj. Majac 14 a powoli mozesz juz wykonywac wszystki cwiczenia na silowni, jednak musisz nieco uwazac. Musisz pamietac o tym, aby nie obciazac nadmiernie kregoslupa, jak i nog, co powiazane jest z tym, ze nie wszystkie czesci ciala sa juz skostniale. W kręgosłupie nadal posiadasz chrzastki, jak i guzowatości piszczeli nie sa jeszcze skostniale. [...]

[...] byli w stanie progresować regularnie z ciężarem, aby nasze mięśnie wykonywały co raz większą pracę. Przykładowy plan z hantlami może wyglądać następująco Trening A 1) goblet squat 2) wiosłowanie z hantlami 3) floor press 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) martwy ciąg z hantlami 2) wykroki z [...]

Push/pull/squat Np Wyciskanie skos Poręcze Wyciskanie od czubka głowy siedząc + chwyt, brzuch Wiosłowanie w pochyleniu tułowia sztanga Wiosłowanie na ławce skośnej hantlami kąt 45st Martwy na prostych nogach Drążek + chwyt Przysiad tył Goblet squat z hantlem Przysiad sumo + brzuch Wszystko. A nie kombinujesz z ćwiczeniami które nie maja sensu [...]

[...] Można z takim ciężarem solidnie przetrenować barki, ramiona, ale już na martwy ciąg czy przysiady za mało. Nawet jeśli połączysz ciężar i włożysz go na jedną hantle to goblet squat można zrobić czy split deadlift, ale to tak czy inaczej jest za mała na dłuższą perspektywę treningową. Więc na dzień dzisiejszy priorytetem jest dokupienie [...]

[...] pośladki, tył uda i dół grzbietu. Dlatego warto zweryfikować technikę wykonania przysiadów. Możesz także zmienić formę przysiadu i zobaczysz czy odczujesz jakieś zmiany. Spróbuj przysiadu przedniego lub goblet squat i zobaczysz czy w tych wersjach przysiadów będziesz lepiej czuł czwórki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 09:14:19

Nie ma zastępstwa dla przysiadu tak na prawdę. Możesz spróbować innej wersji na przykład goblet squat, możesz spróbować wykroków, ale jeśli problem jest z samym stawem kolanowym to przy każdym ćwiczeniu go angażującym możesz odczuwać dyskomfort. Musisz po prostu sam na sobie sprawdzić różne kombinacje ćwiczeń i wyczuć, czy w którymś z nich jest [...]

over head squat goblet squat wykroki w przod i w tył

Uważaj na kolana i kręgosłup ;-) Popróbuj goblet squat lub postaw na prym wykroki chodzone z hantlami .

[...] nie ma konieczności wykonywania przysiadów ze sztangą, choć można wykonywać przez jakiś czas z ciężarem, który możemy zarzucić na barki, ale inną wersją jest na przykład goblet squat czyli przysiad z hantlą trzymaną z przodu. To doskonałe ćwiczenie na początek bardzo dobrze wzmacnia stabilizację centralną i świetnie trenuje nasze nogi. Jednak [...]