goblet

18.09 Aktywność: Trening A + tańce hulańce w domu z małym w chuście. Tak się cieszyłam, że mi się plecak udał że aż sobie potańczyłam a mały po jednej piosence zasnął :P Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: Gofry z mąki pszennej razowej, jogurt z wpc, banan, gruszka Przekąska: jw. ale z rodzynkami i orzechami włoskimi Obiad: karkówka duszona [...]

[...] bez odpoczynku, jedynie przejscia miedzy maszynami przerwa 60 sekund w truchcie na biezni, tempo 6,00 3x Superseria - wspiecia na palce siedzac z obciazeniem 70kg 45x / goblet squat z kettlem 24kg 20x - wszystkie powtorzenia bez odpoczynku, przejscia miedzy stanowiskami 5s. Przerwa 60 sekund w truchcie na biezni, tempo 6,00 4x Superseria [...]

[...] z podlogi na wysoko + wycisniecie 10x (50kg) Burpee to box jump 10x (box 75cm) Goblet squat 10x (32kg) Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują? Dlaczego [...]

28.10 DT Trening 1.MC 5x8-10 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Chwyt puszcza 2. Przysiad goblet 3x12-15 12/12/12x14 12/12/12 nie szarzuję tu 2b. Suwnica 3x12-15 660/70/80x11 60/70/80x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 R8/10/12/12/14x5 8/10/12/14x4 4.Wiosło 4x8-10 20/30/35/35x9 20/30/30/30x9 Puszcza mi chwyt [...]

[...] 5x8-10 R35/50/55/55/60x(8+2)/65x5 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Na wkvrwie przez paski i słabo się czułam, ale jakis miniprogres jest 2. Przysiad goblet 3x12-15 14/14/14kgx10 12/12/12x14 12/12/12 pomaluniu 2b. Suwnica 3x12-15 60/70/80x13 660/70/80x11 60/70/80x12 zacząć wyżej 3. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Trochę mnie martwią te plecy i to, że nie dam rady wykonać ćwiczenia poprawnie. I to, że tak długo robiłam goblet nieprawidłowo mając przekonanie, że jest dobrze. Zastanawiam się co jeszcze robię źle? Niestety nie wiem, z czego wynikają problemy. Czy chodzi tylko o kręgosłup czy coś jeszcze... 02.07 DNT Dzień 7 oraz 02.08. DNT [...]

[...] trening B Dzis ostatni moment przed @. Zaczynam byc rozwalona, czuje sie troche tak jak na poczatku grypy. Bedzie pewnie przerwa kilka dni teraz w zwiazku z tym. 1: Przysiad goblet 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x 13kg 13x 12kg/ 15x 12kg/ 16x 12kg ( nie bylo 12,5kg) 15x 10kg/ 15x 11,5kg/ 15x 11,5kg 15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg A2: Podciaganie sztangielek [...]

[...] a wrecz przeciwnie- po wczoraj jest duzo gorzej:-( Biegnie jakby wzdluz sciegna, ktore jest spuchniete. Boli przy dotyku i jest zaczerwienione. Byc moze przysiad goblet z wczoraj nieco to pogorszyl. Wujek google przeczesany, i najbardziej prawdopodobne jest ze mam zapalenie sciegna / lub miesnia przywodziciela. Pooszczedzam sie 2 dni, [...]

[...] 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 14kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. dramat! 10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg 10x 15kg/ 10x 15kg/ [...]

[...] 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 65kg/ 12x 70kg/ 12x 75kg 13x na noge guma niebieska/ 13x/13x 13x 60kg/ 12x 70kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg -ufff, dzis ciezko 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 14kg/ 10x 14kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 [...]

Obli :-)) Dzis to w ogole nawet goblet szedl jak maslo :-D Mysle ze jeszcze 2-3 tyg tego rehabilitacyjnego treningu i zaczne ten nowy. DIETA /SFD/Images/2015/4/7/9e3ed61ffca54677b415373b95a4c49b.jpg

[...] 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic 3a.goblet 3x8 11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg 10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg 10x 16kg/ 11x 16kg/ 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 14x 40kg/ 9x 45kg/ 13x40kg 20x 35kg/ [...]

[...] Wypady z przeskokiem z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach nad głową 10.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku) 02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku) * 2ga część: 2x 10 1. Przysiad goblet z hantlą 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x 2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną między kolanami 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x 3. Przysiad plie z hantlą [...]

[...] (bez przeskoku) 15.08- 10x: & 10x: (pierwsze 10 z wyskokiem, drugie bez) 10.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku) 02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku) * 2ga część: 2x 10 1. Przysiad goblet z hantlą 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 17.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x 2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną [...]

[...] (bez przeskoku) 15.08- 10x: & 10x: (pierwsze 10 z wyskokiem, drugie bez) 10.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku) 02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku) * 2ga część: 2x 10 1. Przysiad goblet z hantlą 15.09- 10x & 10x 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 17.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x 2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą [...]

WTOREK 8/08/17 po 00: 7,5h DIETA 8.20: ser edam 100g, chleb chrupki x6, małe jabłko, duża nektarynka, duża śliwka, sałata lodowa, pomidor; (30/65/25) 12.40: migdały 50g; (10/0/25) 16.30: marchew ok. 500g..., schab, kasza gryczana biała 50g, awokado, ogórek, kakao; (35+/60/25) 21.30: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, marchew x2, grejpfrut [...]

[...] barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x [...]

[...] 'C' ->> pierwszy raz ale tak autentycznie poczułam lejący się ze mnie pot. część 'C' domatorek uważam za najbardziej dającą w kość część planu. 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w [...]

18/07/2016 - DNT -->> jedzenie zrzut (poniżej) 19/07/2016 - DT 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 [...]

01/09 -DT trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 [...]