Poradzę sobie bez. ;-) Zmieniłam rozkład na 2200 kcal: 105 b - 240 ww - 85 t, - wreszcie mam energię do życia. Głoduję tylko w pracy, bo mam tyle rzeczy do zrobienia, że czasami nie mam kompletnie czasu, aby cokolwiek zjeść. Ponadto po raz pierwszy chyba jestem zadowolona z wyglądu swojego brzucha - cały czas chudnie. Przynajmniej w lustrze. :-P [...]
Ja mam z tylu głowy plan na spisanie zapasów żeby przy jadłospisach je wykorzystać... Ale mi nie po drodze :p Ale zamrażarkę już przynajmniej odgruzowalam w większości. :) W tym tygodniu z szaleństw kulinarnych była tylko chałka :p Cieszy mnie ogromnie że Mały je w końcu porządnie. Odstawienie (zostało nam jedno karmienie teraz) wpływa na większy [...]
Dzisiaj pobudka po 5-tej i na siłownie :-) Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadx10)x2, (goblet squatx10x12kg, drążekx3, pompkix8)x2, boxjumpx3xkilka serii 1. Przysiad tylny - 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 2. (wykrokix16 +15kg, 2HSwingx20 24kg, skanka1')x4/p1' To tyle. W planie było FBW ale na recepcji dzisiaj siedział nowy chłopak i gubił się [...]
Wtorek. Najpierw niejako na rozgrzewke: Amrap 6min: 12 alternating db snatches 15kg 12 db goblet squats 22kg 6 strict pull ups Weszly 3 rundy. Odrazu potem bieg po lesie. Wybralem trase ze spora iloscia dlugich podbiegow, od 11km nagle zaczelo padac, chociaz padac to malo powiedziane-ulewa wrecz :) skrocilem trase o jakies 2km ale i tak zalapalem [...]
Sroda. A. Shoulder press: 38kg x5, 42 x3, 44 x1, 46 x3, 48 x2, 50 x1, 42 x8, 42 x4. B. 4 rundy: 20 single arm db push press (po 10 na reke) 15kg hantel 20 box step overs with db goblet hold 15kg. Po treningu luzny bieg w formie cardio 8km. Zwazylem sie dzis i pokazalo 64kg, niby tne a waga podskoczyla :)
Wtorek. A. Co 2 minuty: Back squat 56kg x5 58 x5 64 x3 68 x3 70 x1 78 x1 80 x1 80 x1 B. 4 rundy: 80 single unders 20 db goblet squat 22kg 10 toes to bar Ustanowilem dzis swoj rekord w siadzie 80kg na raz :) Po treningu zrobilem po 3 serie: Uginanie na uda Monster walk z guma na boki oraz w przod i tyl. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-25 [...]
11.06 wtorek 1. Back squat 60kg x5powt x5serii 2. 10 rund na czas: 10 goblet squat 10kg 5 push ups 1 deadlift 70kg Caly trening zajal moze z 40min razem z rozgrzewka. W dalszym ciagu trening opieram o crossfit, pierwsza czesc silowa, druga metcon. Jak mam czas zrobie dodatkowo jakies akcesoryjne cwiczenia i oczywiscie nie zapominam o rozciaganiu. [...]
[...] robilem pauze 3-4 sek w dole i bylem dobrze zajechany po 4x8. Dlatego troche skrocilem ta paze i zmniejszylem ilosc powt. Albo wyciskanie lezac z progresja. triceps - wolal bym raczej jakas izolacje. goblet squat-to co wkleiles to co innego. pompki z kg - w plecaku. wspiecia - krotka przerwa. rotacja - moze byc, ja robie jednoracz. Nabierzesz.
Chciałem, ale uwierz mi że bałem się brciać do ust cokolwiek bo i tak zwracałem. goblet squat - o to chodzi, bo są techniki z hantlą przy ciele i przed sobą- z wyprostowanym rękami? https://m.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-05 20:56:56
[...] coś w FBW ??? Może coś na kaptury dołożyć ? Może Rack pull ? Albo podciąganie sztagi wzdłuż tułowie, to będę pracować czworoboczne i barki- chyba boczne ankony no nie ? 1 goblet squat z hantlą 3x10 2 hip thrust obunóż plecy oparte o łóżko 3x10 3 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 prog 4 pompki klasyczne z kg 4x8 prog 5 wspięcia na palce z kg w [...]
Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]
Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ [...]
[...] u każdego na początku kolano wcale nie idzie z kierunku stóp tylko obok nich...gdyby szło kolano w kierunku stopy to przysiad w szerokim rozstawie do złudzenia przypominałby goblet squat, tyle że ze sztangą na barkach, a tak się nie dzieje. Stąd przy wymagających ciężarach ludzie ratują się grzbietem narażających się na przeciążenia dolnego [...]
[...] ale i prędkość nie powala. %-) Wczoraj na rozruszanie zrobiłem trening 2x 1,6 km po 4:00 i 1,6 km. progresywnie od 4:00 do 3:35 ale był lekki zapas. Wybrałem się też grupowe zajęcia z kettli. Głownie pressy i goblet squaty i kilka ćwiczeń z stabilizacji na koniec miałem już dość. Dzisiaj minimalne napięcie w mięśniach jest wyczuwalne.
Robisz martwy ciąg na sztywnych, a nie na prostych nogach. Gryf ma cały czas być w kontakcie z udem- zobaczysz jak inaczej Ci się będzie robiło. Traktuj to jako ćwiczenie rozciągające i nie szalej na razie z ciężarami. W wykrokach bujasz trochę tułowiem i to pomaga Ci wstawać- chcesz dotyrać nogi, to usztywnij korpus i wstawaj samą nogą. Długość [...]