pomieszać cwiczenia to jedno - a kilka razy liczyć obciązenie na sztandze... to dopiero przejaw inteligencji jak talerze kilka razy się w głowie dodaje i ciągle wychodzi jakiś inny wynik. A to niby takie okrągłe cyferki... Goblet z 16kg to nawet nie idzie mi sobie wyobrazić. Z 6kg, max 8kg robię tak, ze w miarę trzymam plecy. To sumo to rozumiem [...]
Night ja chcę z Tobą dobrze żyć:-DPrzerobie goblet to będe mogła dyskutować.;-) Nene wiem,że na początku to zawsze jest ambicja brać po 100kg ale jeśli chodzi o technikę to różnie to bywa|-) Paatik %-) %-)napisałam sztangielke ale ostatnie serie to już były ze sztangą,nie wiem w sumie czy dałabym radę dobrze wykonać technicznie z tą sztangielką [...]
Dieta 1800,kroki 17tys. Trening: *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 21/26/27/27/26 *Monster walk 4 serie 60/60/70/80 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 6/7/8/7(13) *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 7/8/9 Dziś zrobiłam sobie ucztę [...]
[...] Dziwnie te hormony u kobiety się zachowują.Raz mam doły i płacze przed @ a tym razem to taki wspaniały humor tyle energii,że nie wiem skąd to się bierze:-D%-) *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 23/26/28/29/27 *Monster walk 4 serie 70/70/60/70 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 7/8/9/7 *Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] mięśnie bolały tak jakbym nigdy nie ćwiczyła.Odpuściłam wczoraj siłowy,zrobiłam cardio 40 min ale to głównie dla endorfin:-)Dobrze mi to zrobiło.Dziś nadal trening z gobletem,narazie boje się kombinować ze stojakami,muszę do tego dojrzeć:-)Dołożyłam obciażenie na barki i triceps z czego jestem bardzo dumna,fajnie wyszło.8-) Przysiad [...]
[...] się bardziej na pośladkach.Night może akurat trafi się dzień w którym będziesz strasznie się nudził to wspomnij o mnie%-):-P To dla mnie ogromna pomoc. Trening: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) 31/32/33/33/30 32/33/34/35/31 32/33/34/35/31 [...]
Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na [...]
Luttlebitfit zamiast uginania o prostowania można zrobić bez problemu inne ćwiczenia. Zamiast uginania możesz zrobić uginanie leżąc z hantlem między nogami albo przysiad Goblet czy np. Zbieranie grzybów. Zamiast prostowania można przysiad bułgarski, przysiad ze sztangą, przysiad hacq squat, wyroki, wchodzenie ba stopień. Na początku rób 2 15 [...]
26.02 Omlet z pieczarkami i kurczakiem , ser Sernik Kapuśniak Burger z wołowiną i serem Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię [...]
FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 30/45/50/55 7+3/60 4+3 (60kg chyba za szybko się na nie porwalam bo technicznie słabo ) 2. Push press 4x10 10/13/15/18 10/20/20/20/20 Każda seria 20kg 5+5 3. Goblet 4x10 14/16/16/18 14/16/18/22/24 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 8/8/8 Cały czas zostaje 8(ogólnie pomylilam kolejność i najpierw zrobiłam wyciskanie siedząc [...]
Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak Trening A góra 1. WL 3x 8-12 2. Wiosłowanie hantelką 3x 8-12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20 3a Prostowanie [...]
Spróbuję z tymi pompkami :) Night nie skomentowałeś mojego podciągania. Mam rozumieć że jest beznadziejnie i nie ma co komentować? @-| Jak to poprawić? Może film źle nagrany? ---------------------- Miska nieczysta wstyd mi, ale zjadłam pół słoika masła orzechowego tego lidlowskiego. Kupiłam dzieciom a sama wyjadam {{:-( Na przemian z czerwonymi [...]
Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]
Cieszę się !!! Załatwiłam sobie konsultację ze świetnym trenerem 8-) Prowadził już kilka dziewczyn do zawodów .o jednej wiem że zajęła bardzo dobre miejsce. Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim [...]
Dzień 5. Dół B 3x6-8 29.09/2x.09treningpers/19.09/11.09/05.09/28.08/13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 Od rana jakoś bez sił. Nawet kawa mnie nie postawiła na nogi. W obciązniach też słabo w MC regres, już sama sztanga przy rozgrzewce mi ciążyła %-) Po treningu rozbolała głowa i nadal nie chce przejść :-( Po za tym mam ewidentnie dzień paszczaka tj [...]