Wrzucam przykładowe 3 treningi z moimi obciązeniami I. a)from the ground strict press 3x10 17,5 kg, 4 set AMRAP b) 3 rundy: 5x dead lift 60 kg, 8 goblet squat, 3x burpee toes to bar c) 3 rundy: 2x bieg 100m, 18x V-ups, 36x RU swing II. a) AMRAP 8 minut: 300 metrów ROW, 20x Wall Ball, 10x Push up b) AMRAP 8 minut: 10x Truster 20 kg, 8x Burpee toes [...]
Olka goblet to w ogóle cięzko dobrac kilogramy, ale nie w tym rzecz, ma byc po prostu trudno i cięzko, a oczywistym jest ze de facto i z 15kg i 30kg najprawdopodobniej bedziesz sie czuła w nogach tak samo. I jak tam ci idzie kształty sa? pchnij mi na priv fotki w neutralnych pozycjach w zestawieniu sprzed paru miesiecy> Zobaczmy co dalej :-))
ty sie skup na technice przede wszystkim nie musisz progresowac , np w goblecie tyle co masz juz powinno cięz mocno fatygować nie rób wygięc w plecach przy hip thrustach i bridgach i pamiętaj o zasadach z postu Klinika pośladków, Ta wersja wznosów bóg dla ciebei będzie niewykonalna, wykonuj podciaganie kolan w zwisie do klatki ale cały czxas [...]
[...] treningu domowego to z czasem robi się głównym problemem. Sam trening zawiera sporo ćwiczeń przez co zapewne będzie zajmował dość sporo czasu Ja bym go ułożył tak: goblet squat martwy ciąg pompki wiosłowanie wyciskanie siedząc biceps triceps rdzeń Tyle w zupełności wystarczy jako powrót po przerwie i rozruch. Tutaj zaplanuj zakresy [...]
PUSH, wiem, wiem, tyle, że nie wiem, czy łapię dobrą pozycję, bo raz, że mam długi tułów, a dwa, pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym i mimo dobrej mobilności przysiad u mnie wygląda inaczej niż np u Madzi. Goblet dużo lepiej mi wychodzi,.
[...] herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. 16.10.2013 Trening: Trening funkcjonalny - dziś było zajedwabiście. TRX, kettle - to co misie lubią najbardziej. I robiłam goblet squaty - muszę powiedzieć, że bardzo dobrze się czuję w tej wersji przysiadu. Plecy proste, doopa do trawy. Supcio. Dopisuję do listy moich ćwiczeń ulubionych. Miska [...]
Środa, 15.04.2020 WF z Multisportem) :-D TRENING LIVE 9.04 | FIT&FIGHT, CORE&STRETCHING, SHAPE > link, który nie działa (Vimeo) Bardzo chciałm sparwdzić jakieś zajęcia z elementami boksu, wybrałam FIT&FIGHT. Jakby ktoś obserwował mnie przez okno to miałby niezłą polewę. Koordynacja ruchów u mnie leży, lewa z prawą się myli, sekwencję ruchów wolno [...]
Czułam jakiś taki niedosyt po tym treningu .... ja też czuję niedosyt Ania co to za cięzary, jakbyś w życiu nei trenowała ze sztangą jakby te ostatnie miesiące ćwiczeń w ogóle nei przyniosły ci zadnej siły ani wprawy w treningu Absolutnei nie chcę widziec w Hp thrust mniej niż 50kg na sztandze w następnym treningu. Ustaw sobie recznik porzadnie [...]
Aktualizacja. 6 Czerwiec EES - W4D1 Rozgrzewka: 10/10 Halo 10/10 Around the world 2x10@16 Goblet Squat 2x10s Active Hang Część główna 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16) 5x10@32 2H Swing 2x(R30s-L30s) @32 + 2xF30s @24 KB Hold LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej [...]
Dobra, to wrzucę nieco więcej warzyw i będzie git :-) Trening zrobiony. Kolejny dzień z programu EES, a dokładnie dzień 2 z tygodnia 4. Na początek poszła rozgrzewka. Tutaj bez zmian, raczej to samo, przy czym zamiast odważnika 16kg użyłem talerza do sztangi 20kg. Układ: Around The World - Halo - Goblet Squat - Active Hang. Potem przyszedł czas na [...]
Aktualizacja. 8 Czerwiec EES Rozgrzewka: 10/10@24 Halo 10/10@24 Around the world 10@16 Goblet Squat 10s Active Hang Część główna 1x10 (Pull-ups on Rings, Push-ups, Pistol Squat) 5x10@32 2H Swing 40 kroków Farmer@2x32 + 30 kroków Suitcase (jednorącz)@32 + 40 kroków trzymając kettla przed sobą@24 Loaded Carry Całość zajęła mi 20 minut. Popołudniu [...]
Piąty tydzień wg planu EES prawie w połowie za mną. Dzisiaj wpadnie 5-3-2 a jutro wolne. Siędzę i myślę nad kolejnym planem, który po EES wprowadzę. Padło na siłowy, bo przecież cele trzeba zrealizować. Koncepcja jest taka: PONIEDZIAŁEK: One-Arm Pull-up Progresja + 2H Swing 5x10@32 (2:1) WTOREK: One-Arm Push-up Progresja + Loaded Carry: Farmer [...]