olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

Zaległości, ajj..

14 września 2013
DT
Plecy + ręce

1. Martwy ciag. 3x8-10
8x50kg/8x52,5kg/9x52,5kg/2x55kg
(Rx40kg) 10x47,5kg/10x50kg/10x52,5kg
10x47,5kg/10x50kg/9x52,5kg
(10x40kg) 10x45kg/10x47,5kg/10x50kg
2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8
8x27,5kg/7x27,5kg/6x27,5kg
10x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg
8x23,75kg/8x25kg/7x26,75kg
10x20kg/9x35kg/8x25kg
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8
5x15kg/6x15kg/5x15kg
8x12,5kg/7x15kg/6x15kg
7x12,5kg/6x15kg/6x15kg
8x12,5kg/8x12,5kg/7x15kg
4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8
8x12,5kg/8x12,5kg/6x12,5kg - czachołamacz
11x20kg/11x20kg
11x20kg/10x20kg
8x3kg/8x4kg/7x4kg - kickbacks
5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8
6x15kg/7x15kg/6x15kg
8x12,5kg/8x12,5kg/9x12,5kg - uginanie gryfem łamanym
8x6kg/6x6kg/7x6kg
8x6kg/8x6kg/6x6kg

//Komentarz:

1. Martwy ciąg - ciężko, ciężar zostaje, trzeba technikę dopracować
2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - jakby lepiej
3. Wiosło sztangielką - ciężar zostaje
4. Prostowanie rąk - ładnie, ręce zmęczone
5. Bic - jw

//Dieta



15 - 16 września 2013
DNT

//Dieta



+zupa krem dyniowa



Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-09-20 13:32:22

17 września 2013
DT
Legs:
Zwiekszony ciężar kosztme powtózeń

1. Przysiad tylni. 3x8-10
10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat,
10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg
10x32,5kg/10x35kg/11x35kg
10x30kg/10x32,5kg/11x35kg
2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko
6X67,5kg/6x70kg/5x70kg
8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg
8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg
8x62,5kg/8x63,75kg/11x65kg
3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8
7x38kg/7x42,5kg/6x45kg
8x35kg/7x36,25kg/6x37,5kg
8x33,75kg/8x25kg/7x36,25kg
8x32,5kg/7x33,75kg/7x35kg
4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8
6x37kg/5x39kg/6x39kg
8x35kg/7x37,5kg/6x37,5kg
8x35kg/7x37,5kg/6x37,5kg
8x32,5kg/8x35kg/8x37,5kg
5. Wznosy bioder ze sztangą 3x8x10
10x60kg/10x65kg/9x70kg
10x50kg/10x55kg/12x60kg
10x45kg/10x50kg/11x52,5kg
10x42,5kg/10x42,5kg/13x47,5kg
7. Wspiecia lydek. 3x 8-10
8x95kg/7x95kg/8x95kg
8x90kg/8x90kg/10x95kg
10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg
8x90kg/7x90kg/6x90kg

+Jeżyki na brzuch 2 serie

//Komentarz:
1. Goblet. - ciężko mi było bardzo wziąć tę sztangielkę w ręce,.. ale chyba mnie poniosło i z motyką na słońce się porwałam, bo nie było idelanie pionowo.. NIE WIEM JAKI TUTAJ CIĘŻAR POWINIEN BYĆ WIARYGODNY DO JAKOŚCI ĆWICZENIA:'-(..
Muszę chyba zejść z ciężarem..
2. Wypychanie nog na suwnicy.
ok
3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8
ok - na tej maszynie szło lżej
4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8
Ok - w pozycji lezacej
5. Wznosy bioder.
oj ciężar zostaje, tilt trzymałam, ale paliłi dwójki, pupa nie
6. Wspięcia lydek. 3x 8-10
ok

Cholernie ciężko z miejscem na tej siłowni, wznosy bioder robiłam ściśnięta pomiędzy maszyną do pleców a smithem, Francuzi patrzyli się jak na wariata

//Dieta


18 września 2013

nogi bolały przez dwa dni, czułam bardzo, bardzo czwórki, a pupę nie..

DT
Klatka+barki

1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10
8x27,5kg/6x30kg/7x30kg
9x27,5kg/8x27,5kg/7x30kg (raczej 6+1 z asukeracją)
8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg
8x25kg/8x25kg/7x25kg

2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie
8x6kg/5x8kg/5x8kg
8x6kg/6x7kg/7x7kg
8x5kg/8x6kg/7x7kg
8x5kg/8x6kg/10x6kg
3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10
8x8kg/6x10kg/5x10kg
10x8kg/9x8kg/7x9kg
10x8kg/8x8kg/7x9kg
10x7,5kg/9x8kg/7x9kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8
8x4kg/(3x6kg)/6x4kg utrzymane w gorze/ 5x4kg utrzym
8x4kg/8x4kg/5x5kg
7x4kg/6x4kg/6x4kg
8x3kg/7x4kg/5x5kg

//Komentarz
1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - walczę z 30 kg
2. Rozpiętki - powinno być 7 kg, 8 kg cięęęęężko
3. Wyciskanie siedząc - walczęz 10kg
4. Unoszenie hantelki bokiem - powinno być 5kg, w 4 kg czuję zapas, a 6kg to za dużo..

//Dieta


-------------------

bubumysz

Olinka, gdyby nie udało Ci się skonstruować tego podwyższenia do MC, to nie przejmuj się - masz długie ręce, więc spokojnie możesz sobie trochę utrudnić MC :D

Bubumysz, zobaczymy jak to wyjdzie dzisiaj, ręce mam długie - to fakt, ale też i długi tułów to mam 'dalszą' drogę do sztangi , jeśli wiesz o co mi chodzi..

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-09-20 13:57:37

24kg to duzo do gobleta, rób go ze sztangielką

obliques

24kg to duzo do gobleta, rób go ze sztangielką

kurczę, tak myślałam, że za dużo..
czytałam że do bdb ćwiczenie, które dobrze rozwija mięśnie i przygotowuje lepiej ciało do przysiadów ze sztangą,
robię to na sucho, staram się schodić nisko i strasznie mnie przegina to przodu jednak

przeciez robisz przysiad ze sztanga juz dawno, wiec OCB z tym "przygotowaniem" ?

obliques

przeciez robisz przysiad ze sztanga juz dawno, wiec OCB z tym "przygotowaniem" ?

Obli, no może źle się wyraziłam, z tym 'przygotowaniem'... chodziło mi raczej od o to, że przyjmuje się w nim pozycję która dobrze rozciąga odpowiednie mięśnie, żeby jeszcze efektywniej wykonywać siady

Jestem zalatane, całe dnie nie ma mnie w domu, łapię chwilę wolnego na wypiski, bo wstyd z zaległościami
=================================

20 września 2013
DT
Plecy + ręce

1. Martwy ciag. 3x6-8
8x50kg/8x52,5kg/7x52,5kg
8x50kg/8x52,5kg/9x52,5kg/2x55kg
2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8
8x28kg/7x28kg/7x28kg
8x27,5kg/7x27,5kg/6x27,5kg
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6
6x14kg/6x16kg/5x16kg
5x15kg/6x15kg/5x15kg
4. Czachołamacz 3x4-6
5x15kg/5x15kg/4x15kg
8x12,5kg/8x12,5kg/6x12,5kg
5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x4-6
7x15kg/8x15kg/4x17,5kg - uginanie gryfem łamanym
6x15kg/7x15kg/6x15kg - uginanie gryfem łamanym


//Komentarz:

1. Martwy ciąg - podłożyłam z dwóch stron po płaskim stepie
2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - co miejsce i inna maszyna to trudno dobrac 'swoj' ciezar
3. Wiosło sztangielką - ciężar zostaje
4. Prostowanie rąk - ładnie, ręce zmęczone
5. Bic - jw

//Dieta


21 września 2013
DT
LEGS

1. Przysiad tylni. 3x6-8
15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg
10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat,
2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko
3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg
6X67,5kg/6x70kg/5x70kg
3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6
6x45kg/6x47,5kg/5x49kg - na tej maszynie lżej niż w domu
7x38kg/7x42,5kg/6x45kg
4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8
5x39kg/5x39kg/5x39kg
6x37kg/5x39kg/6x39kg
5. Wznosy bioder ze sztangą
3x8x1010x60kg/10x60kg/9x60kg
10x60kg/10x65kg/9x70kg
7. Wspiecia lydek. 3x 8-10
8x100kg/9x100kg/8x100kg
8x95kg/7x95kg/8x95kg

+Jeżyki na brzuch 2 serie

//Komentarz:
1. Goblet. - lepiej technicznie, lepsza sylwetka, wyprostwana i sztywna, brzuch sztywny, czulam ciekawie dwójki, że aż mi strzelało
Z walką o ostatnie repy, stad też większzy zakres. niż te 6-8..
2. Wypychanie nog na suwnicy.
Jakaś niemoc, styrało mnie
3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8
ok
4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8
Strzelanie dwójek CD/
5. Wznosy bioder.
ciężar zostaje, dwójki czuję, biodra hm... jakby jeszcze mnie przykurczały ścięgna i blokowały ostatecznego 'zaognienia'
6. Wspięcia lydek.
ok

//Dieta


22 września 2013
DNT

//Pomiary
Z braku czasu i zakręcenia zapomniałam o pomiarach w sobotę
Nie mogę odnaleźć tabelki na tym komputerze stąd tylko ostatnie porównanie

Mierzone/Początek 20.03/Było 14.09/Jest 22.09
Nad biustem: bp/85/86 +1
Biust: 79//84/84 bz
Pod biustem: 73/74/74 bz
Talia: 61/64,5/64 bz
Pępek: 71/70/70 bz
Biodra: 87,5/90,5/90
Udo najszersze: 47,5/51/51
Udo środek: 45/47/46 -1

//Dieta



Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-09-26 09:53:56

23 września 2013
DT
Klatka+barki

1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8
7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg
8x27,5kg/6x30kg/7x30kg
2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie
7x6kg/6x9kg/6x8kg
8x6kg/5x8kg/5x8kg
3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8
8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc
8x8kg/6x10kg/5x10kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6
7x4,5kg/6x4,5kg/6x4,5kg
8x4kg/(3x6kg)/6x4kg utrzymane w gorze/ 5x4kg utrzym

//Komentarz
Trening robiony wieczorem[imo za póżno, wolę ćwiczyć po śanidaniu/ ew po południu], u znajomego, pojęcia o asekuracji nie miał... następnym razem albo zrobię krótsze przerwy i trzy serie po 27,5kg zobię, albo z dłuższą przerwą powalczę SAMA z 30 kg
1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - jw
2. Rozpiętki - CD - powinno być 7 kg, 8 kg cięęęęężko
3. Wyciskanie siedząc - ciężko
4. Unoszenie hantelki bokiem - ciężko, dobry cięzar

//Dieta


24 września 2013
DT
Plecy+ręce

1. Martwy ciag. 3x6-8
8x50kg/8x52,5kg/8x55kg
8x50kg/8x52,5kg/7x52,5kg
2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8
8x24kg/8x26kg/7x28,5kg
8x28kg/7x28kg/7x28kg
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6
5x16kg/3x16kg/5x14kg/4x14kg
6x14kg/6x16kg/5x16kg
4. Czachołamacz 3x4-6
7x15kg/6x15kg/6x15kg
5x15kg/5x15kg/4x15kg
5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x4-6
6x17,5kg/4x17,5kg/5x17,5kg
7x15kg/8x15kg/4x17,5kg - uginanie gryfem łamanym

//Komentarz:
Szybki trening i konkretny, było mało ludzi, wpadłam, zrobiłam, lubię to
1. Martwy ciąg - lepiej technicznie, lepiej ułożyłam sztangę na tym stepie, wcześniej było za wysoko, no i 55kg poszło, na raty (5+3) ale poszło
2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - co miejsce i inna maszyna to trudno dobrac 'swoj' ciezar ... ciężko
3. Wiosło sztangielką - regres
4. Czachołamacz - ładnie :)
5. Bic - żyły

//Dieta


25 września 2013
DNT
Wieczorne rozciąganie

Rozleciał mi się trochę dzień, musiałam wciskać jedzenie wieczorem
//Dieta



============
Dziś nogi
Obiecuję bardziej regularne wypiski.

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-09-26 10:10:51

26 września 2013
DT
LEGS

1. Przysiad tylni. 3x6-8
15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg
15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet
10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat,
2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko
6x65kg/6x67,5kg/5x70kg
3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg
6X67,5kg/6x70kg/5x70kg
3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6
4x47kg/5x49,5kg/5x52kg
6x45kg/6x47,5kg/5x49kg - na tej maszynie lżej niż w domu
7x38kg/7x42,5kg/6x45kg
4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6
6x39kg/5,5x39kg/4x41,5kg
5x39kg/5x39kg/5x39kg
6x37kg/5x39kg/6x39kg
5. Wznosy bioder ze sztangą
10x60kg/10x60kg/7x62,5kg
3x8x1010x60kg/10x60kg/9x60kg
10x60kg/10x65kg/9x70kg
7. Wspiecia lydek. 3x 8-10
(6+1)x105kg/6x105kg/5x105kg
8x100kg/9x100kg/8x100kg
8x95kg/7x95kg/8x95kg

+Jeżyki na brzuch 2 serie

//Komentarz:
1. Goblet. - lepiej.
Ponownie, Z walką o ostatnie repy, zakres większy. niż te 6-8.. znacznie większy niż zamierzany... ale ciężko zrobić golbety na 6 repów..
2. Wypychanie nog na suwnicy.
lepiej w porównaniu do zeszłego tygodnia
3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8
moc
4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8
Strzelanie dwójek CD/
5. Wznosy bioder.
b walczyła z 62,5kg na nast.
6. Wspięcia lydek.
ok

//Dieta


27 września 2013
DNT
MOJE URODZINY, 20 LAT 'minęło jak jeden dzień'...

Rano miałam w planach iść na trening, ale w ciągu dnia byłam zajęta, łaziłam tu i tam, zmogło mnie, poszłam tylko się leniwie porozciągać.

//Dieta

+2 lampki czerwonego wina; skromnie z towrzystwem, odbiję sobie po powrocie do domu :)


28 września 2013
DT
Klatka+barki

1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8
9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg
7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg
8x27,5kg/6x30kg/7x30kg
2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie
6x8kg/6x8kg/6x8kg
7x6kg/6x9kg/6x8kg
8x6kg/5x8kg/5x8kg
3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8
8x8kg/6x10kg/5x10kg
8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc
8x8kg/6x10kg/5x10kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6
7x4kg/6x4kg/5,5x4kg - utrym. w szczycie 2 sek
7x4,5kg/6x4,5kg/6x4,5kg
8x4kg/(3x6kg)/6x4kg utrzymane w gorze/ 5x4kg utrzym

//Komentarz
Pozytywny trening, wpadłam, szybka rozgrzewka, konkretnie
1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - WL powalczyłam sama w dwóch pierwszych seriach, w trzeciaj z askeuracją a ost rep 30kg ciaży mi, ale może w końcu uda mi się je w pełni pokonać
2. Rozpiętki - poszło to 8kg, ale się nasapałam nieźle, nie wiem czy warto dodawać ciężaru, bo nast. to 10 kg, to za dużo
3. Wyciskanie siedząc - całkiem, całkiem
4. Unoszenie hantelki bokiem - ok, powinno być 5 kg, ale brak hantelek

//Dieta
Niedojedzone, wyrwana z domu o 19 wieczorem, wróciłam z pracy, po północy do domu padnięta.


29 września 2013
DNT
W domu, regenerowałam się, pomagałam w kuchni.
Po południu byliśmy z kumem na rowerach, ale średnio nam to wyszło, ze względu na pogodę i problemy z wypożyczeniem, ledwo przejechaliśmy 5 km, zaczęło padać, trzeba było wracać.
Czułam nieco barki przy trzymaniu kierownicy po treningu z dnia poprzedniego.
Zaniedbałam rozciąganie

//Dieta


30 września 2013
DT
Plecy + ręce

1. Martwy ciag. 3x6-8
8x52,5kg/8x55kg/(5+3)x57,5kg
8x50kg/8x52,5kg/8x55kg
8x50kg/8x52,5kg/7x52,5kg
2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8
8x26kg/7x28,5kg/5x31kg
8x24kg/8x26kg/7x28,5kg
8x28kg/7x28kg/7x28kg
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6
5x16kg/5x16kg/5x16kg
5x16kg/3x16kg/5x14kg/4x14kg
6x14kg/6x16kg/5x16kg
4. Czachołamacz 3x4-6
6x15kg/5x15kg/5x15kg
7x15kg/6x15kg/6x15kg
5x15kg/5x15kg/4x15kg
5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6
6x17,5kg/5x17,5kg/5x17,5kg
6x17,5kg/4x17,5kg/5x17,5kg
7x15kg/8x15kg/4x17,5kg

//Komentarz:
1. Martwy ciąg - siła rośnie :). Na trening poszłam nieco trzepnięta, ale po pierwszej serii od razu się rozbudziłam. Po drugiej serii już czułam zmęczenie, ale powalczyłam w trzeciej. Może 60 kg uda się zjeść na następnym treningu
2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - cięźar zostaje
3. Wiosło sztangielką - progres
4. Czachołamacz - przy pierwszej próbie, chciałam zaliczyć 17,5kg, ale ręce sromotnie się ugięły i nie chciały wyprostować
5. Bic - żyły, dodatkowo czułam przy przyjętej pozycji 'spompowane mięśnie pleców uciskające mi biustonosz

//Dieta

======================
Niestety w weekend, zapomniałam sie pomierzyć Poczekamy do tej soboty.

Dziś nogi a od czwartku chyba treningu 'u siebie':)

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-10-01 11:32:10

Ola ale cos tyjesz czy nic?

Olka goblet to w ogóle cięzko dobrac kilogramy, ale nie w tym rzecz, ma byc po prostu trudno i cięzko, a oczywistym jest ze de facto i z 15kg i 30kg najprawdopodobniej bedziesz sie czuła w nogach tak samo.

I jak tam ci idzie kształty sa?
pchnij mi na priv fotki w neutralnych pozycjach w zestawieniu sprzed paru miesiecy>
Zobaczmy co dalej