goblet

Sr wyciskanie skos 37,5 stopni sztangielkami lezac 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x10x60kg goblet squat 2x10x15kg, 2x10x20kg, 2x10x25kg prostowanie jednoz siedzac na maszynie 3x15x12kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie sztanga [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 10x30kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg trap y raise sztangielkami 3x10x2,5kg [...]

[...] 3x15x30kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzuch 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg sciaganie wyciagu gornego siedzac do klatki chwyt 15x30kg, 15x50kg, 12x60kg goblet squat 12x20kg, 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie sztangielkami z supinacja stojac 15x10kg, 12x12,5kg 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg focze wioslowanie sztangielkami oburacz 21x15kg, 15x20kg, 3x12x25kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg landmine press na t-bar w kleku jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion wzdluz tulowia [...]

[...] skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 20x20kg, 2x15x40kg wyciskanie bularskie [...]

[...] co nie boli. Można kombinować z superseriami, dropsetami, przytrzymaniem itd, żeby jakoś zniwelować fakt, że nie można dźwigać dużo. -u mnie z przysiadów praktycznie TYLKO goblet ATG. ew. przysiad z hantlami z nogami wąsko. Tu warto popróbować, ustawienie stóp i głębokość może zmienić wszytko. Przy zwykłym przysiadzie kolana bolą mnie bardzo. [...]

[...] sensownie zmienić na program pod kolanowca. Bo o ile zdrowa osoba jest wstanie wrzucić do FBW cięzki przysiad i mieć załatwione nogi, to u nas tego się nie zbalansuje lekkim gobletem. Jak dla mnie trzeba trochę kombinować, dodać więcej ćwiczeń, bawić się zakresami, albo nawet poświęcić na nogi dodatkowy dzień. No ale powiedzmy, że w tym [...]

Dzień 41 14.04.2014 r. http://i59.tinypic.com/21bn702.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, por, brokuł, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5 2. Goblet squat [...]

30.09.2014 r. DT 2 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajko 2. ryż brązowy, jajka, olej kokosowy 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, mozarella 1 906,2 kcal 120,3B 175,5W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki, kapusta biała + borowiki Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

10.10.2014 r. DT 12 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, jajko, masło klarowane 2. ziemniory, oliwa z oliwek, ser żółty 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona 1 902,8 kcal 120,0B 175,1W 80,2T Warzywa papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki kiszone, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, herbata zielona Suplementacja [...]

[...] z ach i ech, bo różu nie będę musiała używać, bo z zawstydzenia już mi tak zostanie ;D A co do treningu, ja nie wiem {:-( No, ale dzisiaj: Krewetkowy brzuch, Tydzień 3, dzień 1. Pompki 5/4/4/1 Przysiad, chyba goblet squat 15 x 12 kg Próbowałam zrobić burpee - KATASTROFA%-) a wyglądało tak prosto. Na deser: spacer w śniegu. Próbowałam zrobić

[...] podoba mi się;D jadę tylko na męskich. Mam plan co trening conajmniej 2 więcej robić, aż będę robić je z palcem w nosie8-) Na koniec machnęłam brzuch Tydzień 3, dzień 2. I goblet sqaat:-) A po wszystkim szorowałam w zamieci śnieżnej do domu. Pierwszy raz po treningu byłam tak k****.sko głodna:) [...]

No to żarełko na dzisiaj :-) Paczka bobu moja\-) Dzień w sumie nietreningowy, ale Krewetkowy brzuch Tydzień 3, dzień 3 do tego goblet squat 17 x 12 kg I pseudo pałerłok 40 minut. Pseudo, bo mam zakwasy i bóle nóg nie do wytrzymania#-P Poślady do tego tak bolą, że siedzenie mi sprawia ból. Żeby było mało to i plery dokuczają. Przy brzuszkach to [...]

[...] 5kg x11+9 /x10+4+3+3 /x10*+7+3 /x8+3+5+4 5kg x15+5 /5kg x7+3+5+3+2 /5kg x10+6+4 /5kg x10+5+3+2 10kg /10kgx13+3+1+2+1 /5kg x9+3+4+4 /5kgx9+4+3+4 + obwodowo: Przysiad goblet 6×10-12 16kg 18kgx10+2 /16kg /16kg /16kg /16kgx9+3 /x9+3 18kg / V-x11+1 / VI-x8+2+2 18kg 16 /18 /18 // 18 /20 x10+2 /20 x10+2 14 /16 /18 // 18 /18 /18 RDL na jdnej [...]

[...] 5kg x11+9 /x10+4+3+3 /x10*+7+3 /x8+3+5+4 5kg x15+5 /5kg x7+3+5+3+2 /5kg x10+6+4 /5kg x10+5+3+2 10kg /10kgx13+3+1+2+1 /5kg x9+3+4+4 /5kgx9+4+3+4 + obwodowo: Przysiad goblet 6×10-12 16kg 16kg 18kgx10+2 /16kg /16kg /16kg /16kgx9+3 /x9+3 18kg / V-x11+1 / VI-x8+2+2 18kg 16 /18 /18 // 18 /20 x10+2 /20 x10+2 14 /16 /18 // 18 /18 /18 RDL na [...]

To będą dwa czity? 88-O Normalnie rozpusta ;-)%-) Arph dzięki 8-) 8.09 poniedziałek (6d + 1t) Ogólnie to się zaczynam stresować %-) Boje się odwadniania, boje się że nie wyjdzie, bo @ wypada w dniu zawodów i samym startem też się stresuje }:-( Poza tym dziś obudziłam się z bólem brzucha, brzuch wydęty, twardy i boli, w żołądku mnie skręca i tak [...]

Eve dzięki };-) 1.11 sobota TRENING FBW 4x12-15 1. Wyciskanie hantli skos 2. Wiosło hantlą 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Uginanie z gumą 5. Prostowanie z gumą 6. Goblet 7. RDL z hantlami + 30 min. bieg w terenie Prosty trening ale męczący. Przerwa może nie wpłyneła dobrze na pomiary, ale potrzebowałam tego bardzo, były i chęci na trening i [...]

[...] fajny, krótki ale męczący :-) Przysiadów dawno już nie robiłam. Żadnych dolegliwości w trakcie ćwiczenia i po nie było, jeśli coś będzie nie tak, to pewnie zamienię znowu na goblet squat. Ciężar nie powala, ale nawet jak byłam "w formie" to obciążenie ok. 40kg %-) Tyłek po treningu czuję, więc jest dobrze /-)_ Dieta - owsiane, olej kokosowy, [...]

[...] innym sprzętem. 19.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/8/8/8 + obwodowo 6x10-12 - goblet 10,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - rdl na jednej nodze 12,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - wejścia na ławkę 3,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - uginanie nóg na piłcę 10 /10 /10 [...]

[...] od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /x10/x10 /x10 5kgx10 /x10 /x10 /x10 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/8/8/8 + obwodowo 6x10-12 - goblet 12,5kgx12 /x10 /x10 //x10 /x10 12,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8+2 10,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - rdl na jednej nodze 12,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 12,5kgx12 /x12 [...]