[...] kokosowy, magnez, żelazo Leki Novothyral Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 Te ostatnie powtórzenia gobleta ledwo, ledwo, no ale tak już powinno być. Co do hip thrusta to niezmiennie zadziwia mnie jak ludzie robią to z obciążeniem, jak ja ledwo dupę podnoszę pod koniec przy [...]
[...] też na rowerze, coraz dłużej przejeżdżam swoją stałą trasę %-) psychicznie jestem umordowana i mam stresujące dni, staram się wypoczywam na ile to możliwe. przysiad goblet 12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg przysiad bułgarski 8/8/8 2x8kg/2x8kg/2x8kg side monster walk z gumą 2*20 na stronę przyciąganie linek w klęku 12/12/12/12 [...]
[...] wykroki chodzone z workiem 10kg 30* całkiem ok nie lubiłam wcześniej tego ćwiczenia ale chyba muszę polubić %-) lepsze jest obciążenie na plecach czy hantle w ręku? przysiad goblet 8/12/12/12 8kg/16kg/16kg/16kg pokochałam ten rodzaj przysiadów, zresztą ja wszystkie siady kocham :) RDL na jednej nodze 8/8/8/8/8 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/ nie [...]