[...] wiem :-D Dzień 3. 1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę 2a Hip Thrust 4x 10-15 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 ladowac 60kg odrazu? 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 14/11/10 filmiki do kontroli goblet 20kg https://www.youtube.com/watch?v=ZIYzxG6vn7g hip thrust [...]
[...] nie wstanę na cardio , taki leń mnie dopadł xd , ale zebrałem się i 30min. Pyklo dosłownie moment :) , potem trening nóg , Sq z podwójnym dnem dosłownie ogień , niestety w goblet małe problemy z hantlem i ciężko weszło bo hantel mi jakoś się przekręcił na nadgarstku :/ , ale do końca cisnalem jak mogłem i fajnie weszły te nogi :) Dieta : [...]
Joł! Ale mi się tu zakrzywia czasoprzestrzeń, dopiero co pisałam, a tu 4 dni minęły %-) Dziś trzecia nocka, wszystko zgodnie z planem - jestem zadowolona. Podczas pierwszej zjadłam jeden dodatkowy posiłek, ale wszystko rozsądnie i czysto:-)) Treningi zaległe: słaby z 27.07. Nie pozwiększałam tam gdzie miałam, bo wiedziałam, że nie pójdzie. Dzień [...]
[...] ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x28kg/10x28kg/10x28kg – tym razem zrobiłam przysiad przedni, bo w domu nie mam takiej hantli, którą mogłabym unieść i chwycić do goblet squat 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ [...]
[...] w ostatniej serii było już ciężko 5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 6x30kg/6x30kg/6x30kg +10x30kg+6x30kg - 32 kg zajęte przez [...]
1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]
[...] , zrobiłem 30min. Cardio , konsultacje online ze studiów , szamka i trening nóg :) , Mega się zajechałem dzisiaj siady z podwójnym snem pierwszy raz robiłem i ogień tak samo goblet squat :) , Pod koniec treningu wpadli chłopacy którzy tam przesiadują pół życia i stworzyli tą siłownie , dzisiaj wymieniają wykładzinę , pomalowali wszystkie ściany , [...]
[...] i jeszcze bardziej głodny jestem ale fajnie zjeść ciut więcej i się tak cieszyć z tego :D , Dzisiaj na treningu weszły nogi , tak się ze mnie lało jak nigdy , przy goblet sq dosłownie ciurkiem krople leciały z głowy haha , treningu wykonany kozacko :D Dieta : 1-5 40g B 100g ww 6. 40g B 180g ww - po treningowy Trening ; 0. Prostowanie [...]
[...] mocno poczułam w drugiej serii,trzecia to już masakra była na tył ud i dupson. Dobrze mi się trzymało sztangę (mieszanym),dlatego zrobiłam cały zakres. 2b.ok 3: Dał mi dziś goblet popalić..Śmieszne obciążenie w 2 i serii,bo hantle mi zabrali 7 kg i położyłam na krążku 6kg- krążek 1,25 kg, 4a:Bardzo lubię.Pierwsza seria lekko,liczyłam w górze [...]
Kciuk dalej boli ale juz ciut lepiej więc postanowiłam spróbować zrobić trening. Przeszkadzał trochę ból ale nie było najgorzej. Wprowadzilam korektę zgodnie z uwagami Nighta i Pauli i bylam całkiem zadowolona z efektów. Natomiast po 2tyg.właściwie bez treningu siłowego było dość ciężko, spadek siły. FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x [...]
Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują? Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń? Na razie jest ok. Wrocilem do metodyki CF aby mniej biegac intensywnych [...]
[...] a i godzina późna. Także wrzucam ostatni trening + filmy 2.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg C. rozpiętki na płaskiej 12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 [...]
kalorie na plus, obwody na minus, PIĘKNIE :-) wyciskanie, nie widze dokladnie bo kat nagrania sredni. Na pewno masz przegiete dlonie w nadgarstach, wyprostuj. GOBLET - do poprawy!!!! to jest goblet. Idz do dziennika Agi, tam jest wrzucony filmik. Robisz sporo za plytko. Kolana bardziej na zewnatrz. Ciezar do zmniejszenia, technika do poprawy.
14.02. DT Dzień 14 /SFD/Images/2016/2/14/fd8861a5fd474f57998b6d80ad1430d2.jpg Miska: Brak uwag. (Oprócz tego, że ledwo to dzisiaj zmieściłam w siebie) /SFD/Images/2016/2/14/4e051559058c4716927de3507b19c8d3.jpg /SFD/Images/2016/2/14/55dbd931b2fa486488870adab55c3fd4.png Trening C Rozgrzewka: rolowanie, streching, steper 1. Wiosłowanie sztanga [...]