goblet

[...] orzechowe 5. Chleb razowy, jaja ogorek, pomidor, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI 1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 5. [...]

[...] czerwona, migdaly 5. Chleb razowy, jaja,szpinak, migdaly SUPLE AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI 1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 5. [...]

[...] mogą być bardzo pomocne pod kątem poprawiania techniki przysiadów. Zdarza się, że osoby ze znacznym stażem wykonujące od dłuższego czasu przysiady z obciążeniem nie są w stanie poprawienie wykonać nawet tych ćwiczeń "pomocniczych" (goblet i box squat) z obciążeniem własnego ciała. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-27 18:17:23

Marta, wmawiam sobie, że jestem cierpliwa :-) ------------------------------------------------------------------ 25.09.2014 DNT ------------------------------------------------------------------ 26.09.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 [...]

[...] Wznosy ramion 2x12 3/3 3/3 3/3 Rozciaganie Uwagi: po WL mialam mroczki i widzialam czarne plamy. Minelo kilkanascie sekund zanim swiat nie pokazal sie znow w kolorach. Przy goblet squat wciaz lapal mnie skurcz w lewa stope, co sprawilo, ze II i III seria troche sie rozciagnely w czasie. Nie odstawiajac hantli staralam sie rozciagnac jakos stope, [...]

Saida Dodałam dziś do owsianki trochę, bo na wodzie mi nie smakuje ;-) To z głodu takie zachcianki. Na wszystko %-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f92d9b12b374f02b22c614748304bc6.jpg Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA x2 BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa [...]

Wczoraj kolejna dostawa warzyw. Tym razem młode ziemniaczki, cukinia, mix salat, pietruszka, młody czosnek, cebulka ze szczypiorkiem i piękna bazylia. Serio takiej bazylii w życiu nie widziałam. A moje ogrodowe padły. Okazuje się że nawóz to jednak konieczność a nie opcja. Nie pomyślała bym, że będę miała taki przemial warzyw że mi będzie [...]

1. Goblet 12/10/8/8/6/12 3010 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 12 14 16 12 10 12 14 12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 4 5 6 4 4 6 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 8 8 10 x 7+3 8 8 10 x 7+3 5. Triceps na linkach 3x12 4010 30 35 35 20 15 15 6a. TRX invert [...]

[...] dobre. Dzisiaj były gofry twarogowe z tymi dodatkami. Niestety z kremem trzeba uważać bo to bomba kaloryczna Trening A 1. Przysiad 12/10/8/8/6/12 3010 10 14 18 20 24 goblet 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 12 12x16 16x10 12x14 12 14 16 12 12 14 16 12 10 12 14 [...]

rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]

2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]

nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]

Dzisiaj Legs 1 1. uginanie 1 nóż z linką wyciagu dolnego: 2s 20p 20kg 2. Bułgar SQ hantla + guma, : 35kg 13p 3. Goblet SQ: +80kg 10p + RP2p 4. Prostowanie obunóż + guma: 85kg 21p+ RP 8p niby niewiele ćwiczeń, ale spora intensywnośc - do załamania. tu z gobleta 80kg Goblet SQ 80kg 10x Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-09 18:55:22

Dzisiaj czwórki lekko i tyłek ciężko. Wszystko idealnie weszło, a cały dół trzęsie się do teraz %-) 1. Odpychanie od platformy R12 12x120 / 12x160 / 12x200 / 14x180 / 14x180 / 16x160 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 15x190 / 15x250 / 17x225 / 17x225 / 20x200 3. Prostowanie siedząc R15 15x40 / 15x50 / 17x45 / 17x45 / 19x40 4a. Wchodzenie na ławkę [...]

[...] trening z jakimś powerem, odpoczęłam trochę, wyspałam się i nawet dobrze poszło!! W przysiadzie znów pozdejmowałam bo kolana tak sobie się mają bułgar mnie jak zwykle dał popalić, końcówka ledwo szła uginanie - zayebiście, pąpa \-) goblet ok RDL zaczynam kochać, dwójki i dupa ładnie pracują wspięcia ok jutro wrzucę pomiary bo coś dawno nie było

Joł joł Nadejszla wiekopomna chwila… moja pierwsza w życiu redukcja \-) na szczęście tylko do końca konkursu ;-) Nowe założenia: Dzień wysoki BTW 120/50/210 Dzień średni BTW 120/50/130 Dzień niski BTW 120/50/30 :)) Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez [...]

[...] 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 i znow zaczelam za nisko dlatego wyszlo 5 serii. 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek r10x20kg 6x30kg 35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6 3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria 12kgx9 12kgx7 12kgx6 3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy 3x12- 3 sek zatrzymanie +3x obowd na brzuch 30sek przerwy -odwrotne brzuszki x20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f7e062c2e964fe09d321cc25f7790d6.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f86e2ea970e740969825b4c956b2ecbc.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów II Chleb z wędliną Jajko Masło Orzechowe (10g) Mandarynka III Ryż z warzywami (pomidor,pieczarki,cebula,rzodkiewka) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/99dedd5f43e245e2929c71b72af19815.png Środa – 23.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/827b9219d567457999524a5a3cd6984e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe 20g żurawiny Jabłko II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Jabłko III Ziemniaki (50g) Klopsy [...]

[...] 23/25/27/27 23/25/25/27 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 Goblet -16kg 10/10/10/10 8/8/8/8 Może nienajlepszy zamiennik akurat ale miałam ochotę ten raz zrobi goblet. 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 125/125/125/125 125/125/125/125 115/115/115/115 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 65/65/65x18/65x17 60/60/60/60 [...]