goblet

[...] na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w drugą stronę 5x R hand push press 5x R hand goblet squat 5x R hand swing [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9882d7e685242b9a633f6b483d5832d.png NOWY TRENING wg. Rudej (dziękuję:-) ) 4x10 1. goblet 2. wznosy tułowia 3. wyciskanie hantli skos 4. wyciskanie żołnierskie 5. plank ______________ B 1. wypady chodzone 2. uginanie leżąc 3. WL 4. wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 15x16kg/13x16kg/12x16kg/12x16kg *********************************** DRUGI MIKROCYKL 15x16kg/15x16kg/15x16kg goblet 15x16kg/15x16kg/15x16kg- Goblet 15x16kg/15x16kg/15x17kg -goblet ******************************* TRZECI MIKROCYKL 4x10x17kg-goblet 4x10x28kg- suwnica [...]

[...] up (tureckie z wyciśnięciem ketla u góry) - 2/2-16kg; 3/3 - 20kg Drążek nachwytem - 10x2 powt EMOM Swing and Goblet Squat Ladder - 20kg - 10 two-hand kettlebell swings / 10 goblet squats, 10 swings / 9 goblet squats, 10 swings / 8 goblet squats…aż do 10 swings / 1 goblet squat - całość zajęła 8/30'' Ale ten kompleks mnie sponiewierał. Makabra [...]

[...] Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-25 23:16:48 Popatrz jak zmienia perspektywę ćwiczenia dobre ujęcie. Na początku filmiku goblet wygląda bardzo dobrze ale już na ujęciu z boku czar pryska. Popatrz co dzieje się z biodrami w końcówce ruchu rotują i w dole grzbietu pojawia się lekki kot tego [...]

[...] , 3x 8-12 15x12, 20x12, 25x12 NA MASZYNIE (na jedną nogę) 24x12, 24x12, 27x12 22x12, 24x12, 27x12 22x12, 24x12, 27x12 19x12, 24x12, 24x12 19x10, 19x10, 24x10 3. Przysiad goblet, 4x8-12 16x12, 20x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 4. Glute marche x max [...]

[...] na serię. Cały trening zajął 60min + 20 min cardio i rozciąganie. W bandażu na kolanie zawiązanym ciasno do wewnątrz rzepka się trzyma przy stretchu. TRENING 1 1A Przysiad goblet 8x20, 8x20, 8x20, 1B Wykroki krótkie (zrobiłam wykroki na TRX) ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 2A RDL 32x20, 32x20, 32x20 2B Hip [...]

[...] x 8/ 3,5kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 5. przysiad goblet (3x 10 powt) 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 7+3 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6+4 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 30,0kg x 6+4 [...]

Nie odzywałam się, ponieważ nadal nie mam zaplanowanego nowego treningu, bo najzwyczajniej w świecie nie mamy ostatnio z mężem czasu, aby ułożyć coś sensownego. Zapewne każdy pomyśli, że przecież wymyślenie treningu zajmuje dosłownie chwilę, ale wierzcie mi, że od tygodnia naprawdę brakuje nam czasu, a to za sprawą pojawienia się w naszym domu [...]

Dzisiaj trochę kombinowania z treningiem, zamiast rumuna zrobiłam grzybki, bo mam wrażenie, że moje plecy nie nadążają z rege, a zamiast gobletu spróbowałam przysiadu Zerchera. O dziwo jestem wstanie jako tako go wykonać bez bólu kolan, ale mnie masakruje potwornie i wstyd mi w ogóle jak niskie obciążenia potrafią mnie położyć. Trzeba gicze [...]

[...] ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli 10x6kg 10x6kg 9x6kg 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 4. wypychanie suwnicy zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 15x18 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet 20x8kg 20x10kg [...]

[...] 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x15 3x15 3x20 1a. Poprawiona technika. Tym razem goblet a nie plie, goblet prostszy to plie mi się podobało. Ale może być też to  1b. Tu również poprawiona technika. Nie wiem czemu ale ciągle źle robiłam chodzone. Robiłam [...]

[...] wersja mnie nie przekonuje 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 Pierwszy raz od dawna nie sprawiło mi to aż takiego problemu Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, 9 pompek . . . 10 swing, 1 goblet, 1pompka Kettl- 8 kg, Czas 12:46 Bałam się pompek bo dawno nie robiłam. Wzięłabym 10 kg ale nie było a [...]

[...] nie przekonuje 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 3x12 Ze względu na okresowy ból krzyża zrobiłam lżejsza wersję. Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, 9 pompek . . . 10 swing, 1 goblet, 1pompka Kettl- 8 kg, Czas 13:05 Kettl- 8 kg, Czas 12:46 Strasznie nie chciało mi się robic. Myślę [...]

[...] dieta bezglutenowa nie będzie taka straszna. Trening B 5 minut bierznia 1a przysiad 3x12 30s 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 Dla porównania goblet z poniedziałku 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 42kgx12, 47kg,12, 52kg,12 42kgx12, 42kgx12, [...]

[...] ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli 10x6kg 10x6kg 9x6kg 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 4. wypychanie suwnicy zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x10kg 20x12kg 20x14 20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet 20x8kg 20x10kg 20x12kg - goblet przesadziłam chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca [...]

[...] jeszcze z Pawlem ): 9x MC 15x Burpee 6x MC 10x Burpee 3x MC 5x Burpee i na koniec bieg na jedna mile lub 2000 metrow wiosla Calosc x4 Po czym inne combo 15x Pull Up 30x goblet squat 10x Pull Up 20x goblet squat 5x Pull Up 10x goblet squat calosc x2 duzo brzucha na koniec i do domu :) Takie gry wojenne mi sie kolataja z tylu banki ;) [...]

[...] poza palce u stóp ale troszkę poczytałam o tym i chyba za bardzo ciągnęłam ciało do tyłu i dlatego musiałam tak się pochylać, żeby złapać środek ciężkości. W przysiadzie goblet czuję że mam lepszą postawę i automatycznie schodzę niżej bez pochylania, kolana nie bolą , ledzwie nie bolą a uda i tyłek czuję jak pompują .Nie wiem jak tu [...]

Pierwszy tydzień planu z modyfikacjami. START:-D Dzień 1 / tydzień 1 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg pytałaś o serię rozgrzewkową - rozgrzewka ma być zawsze - wyślę Ci na pw zaraz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg Jeśli czujesz zapas to dokładasz, ale [...]

[...] 60jx12x2, 60jx15 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 4a. nożyce 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max 40s, 40s, 40s, 40s Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, 9 pompek . . . 10 swing, 1 goblet, 1pompka Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Kettl- 8 kg, Czas 12:46 1a. Zrobiłam dzisiaj [...]