30.10.2014 r. DT
32 DC
Dieta
1. whey, płatki owsiane
tening
2.3. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, owoce jagodowe
4. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, owoce jagodowe
5. jajko, masło klarowane, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony
1 911,6 kcal 119,9B 175,5W 80,0T
Warzywa
por, pomidor, fasola szparagowa żółta, kalafior, czosnek
Płyny
woda, kawa, herbata czarna, wpadnie też chyba lampka czerwonego wytrawnego na odstresowanie
Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo
Leki
Novothyral
Trening
1. Heavy back squat 4x4 37,5kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15
+ Obwodówka A 4x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg
+ Obwodówka B 4x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3.
Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6 kg
5. Uginanie na biceps 5kg
Znów zrobiłam 4 obwody - uzależniają normalnie
Może na koniec uda się 5? Chociaż teraz już z trudem idą końcowe powtórzenia, ale może, kto wie
Bo mogę 5, jak dam radę, panie trenerze?
Saida - Twój wpis zobaczyłam w przerwie od nauki cywilnego
Ogólnie nie ma tragedii, po prostu gdzieś z tyłu głowy to siedzi. Nie żebym siedziała i się zamartwiała, nie, nie
Dodam jeszcze, że jakoś straaaasznie głodno dziś
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-10-30 19:16:02