DT - Pixiee bierze się na poważnie!

fanss

Paatik

stąd te śmieszne zabawy z gobletem i 4kg...

Goblet ok pod test wiadra -(najbezpieczniejsza metoda do podejscia pod nie ), ale Tobie po co takie zabawy?

Co to kurde jest test wiadra??

PixieeX

Co to kurde jest test wiadra??

Taki staropolski test, na regeneracje i poziom testosteronu.

PixieeX

Co to kurde jest test wiadra??

Piexiee, to test dla Panów prosto z działu 35+ Co prawda nie wiem, jakie są dokładne kryteria zaliczenia, ale ważniejsze na czym należy wiadro powiesić i utrzymać

Fanss - błagam. Starczy w 35+. Tutaj młode dziewczyny są:)

Oops, koniec tlumaczen zatem

PixieeX

Antos:
- podkładki pod pięty podczas ćwiczenia + praca nad achillesem - OK
- wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - tzn. co powinnam robić łopatkami?
- pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - rozumiem, że mam starać się "nie trzymać" sztangi tylko ją sobie położyć?
- słabe centrum ciała (przysiado-dzień dobry) - Będę wzmacniać
- słabe dwójki - trening zaczynaj od zginaczy - Co konkretnie proponujesz? Np. w dzień siły mam tylko przysiad i mc. Coś dodać?

No przede wszystkim opuszczać ten ciężar łopatkami + wsparciem innych, a nie innymi bez łopatki.
weź kijek od miotły, wyciśnij w górę i teraz przy opuszczaniu od samego wierzchołka (samej góry) do samego dna (samego dołu) ściągaj łopatki do środka. Zobaczysz, że to jest zupełnie inne ćwiczenie.

Tak, położyć sztangę na obojczykach - jednak tego nie zrobisz, bo masz przykurczone te dłonie (kłęb i kłębek dłoni) - kijek i oprzyj go na obojczykach, wówczas jak się uda będziesz go utrzymywać wyłącznie koniuszkami palców (palce rozciągnięte) - z tej pozycji dopiero zroluj sztangę palcami do pełnego chwytu i wyciśnij. Ciężar poleci na pysk - nie łudź się, ale po kilkunastu tygodniach wystrzeli.

Zależy co potrafisz zrobić, na ile Cię stać siłowo
najbardziej prosto : żuraw, uginanie z hantlem między stopami czy tam uginanie z wałkiem maszyny, jakieś tam podciąganie pięt pod pośladki z piłką bosu
dynamicznie-siłowo : pchanie sanek, ciągnięcie jedną nogą talerza w pozycji "raka", ciągnięcie nogą gumy w pozycji pompek, od biedy nawet swingi ale bez żadnych przeprostów w biodrze

Dziękuję Antos, bardzo cenne rady!!

I fajnie Piexiee, że pokazałaś twarz, bo ja tez lubię wiedzieć, z kim rozmawiam anonimowość jest przereklamowana... wyglądasz równie sympatycznie

ja tam nie jestem wielkim fanem OHP - sto razy wolę wyciskać sztangielki lub sztangę siedząc. I tak myślę że OHP nie koniecznie pasuje do naszej anatomii. Żeby się w to ćwiczenie wdrożyć to czasem jest długa walka ze swoim ciałem żeby je "nagiąć" do tego ćwiczenia. Stąd ja akurat wolę inne formy męczenia barków. No ale kto co lubi.

Ja lubię męczyć barki na wszelkie sposoby Wydaje mi się, że ohp mi siadło od samego początku, jakoś ten ruch mi pasuje. A swoją drogą sztangielki wyciskam, ostatnio jako arnoldki i B A R D Z O mi się podoba to ćwiczenie. Boli co ma boleć, ale przy tym jestem w stanie odpowiednimi mięśniami pracować i nawet jak jest bardzo ciężko to robić jak należy.

Najbardziej nie lubię, gdy dane mięśnie nie mają siły, nawet ich nie czuję, nie bolą, nic. Po prostu nie jestem w stanie pociagnąć. Tak miałam ostatnio z wiosłem. Wszelkie próby "by dać z siebie wszystko" kończyły się ciągnięciem ramionami, bez udziału pleców. Bez sensu.