goblet

[...] A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x75kg 3 serie 5x70kg C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 12x22kg C3) Swiss ball curl 3x13 C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg Kondycja: D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20 Schłodzenie: [...]

[...] 75kg https://www.youtube.com/watch?v=79kGyToUkvE 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DyQZx4CVukI C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 13x22kg https://www.youtube.com/watch?v=ahcFV8PggT4 C3) Swiss ball curl 3x14 C4) One arm front rack carry 3 serie po 45 sekund na rękę Kondycja: D) [...]

[...] x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 3x80kg 3 serie 4x75kg 3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=WIbcrv4eVrI C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 14x16kg 14x22kg 13x24kg https://www.youtube.com/watch?v=pbMJxbrFRtM C3) 3 serie regresji żurawia 12/12/12 https://www.youtube.com/watch?v=QzCUSnPwT2k C4) One arm front [...]

[...] 4 serie 6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=fUDE9s6pGlA C2) Good morning 3 serie 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=SeDWRSOaBkg C3) Zakroki z hantlem w pozycji goblet z uniesieniem nogi 3s 10+10 x12kg Korpus: D1)Side plank - 3 serie po 35 sekund Kondycja: E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz [...]

Jak to dziś się walczyło...: Walczyłam jak lew i nie poległam jak mucha :-D. Tak mi się przynajmniej wydaje... Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x52,5kg. 10 min orbi: nie. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x25kg, [...]

Trening z piątku. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 3x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 3x37,5; 3x40, 1x42,5; 1x45kg. 4. Pompki 3xmax: 9,8,6. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6, 1x8x7, 1x6x10kg. 6. Serratus [...]

20.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 12+8kg, 9+7+4x68kg, 9+3x68kg   1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg   2a. goblet squat 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg   2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg   3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami -zamiana na RDL: 8x58kg, 8x58kg, 7x58kg 4. wznosy [...]

2.02.2015 DZIEŃ 1 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Coś mi się ten mój przysiad nie podoba, niby obciążenie dobre, ale wydawało mi się że jakoś to koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się [...]

Dzisiejszy wpis i nareszcie mogę iść spać. Trening jak zawsze dał popalić, wyniki dzisiejszej spirometrii jak określił lekarz są "wzorcowe" :D i szama w galerii handlowej - wciąż szukam miejsca jak najbardziej na uboczu, żeby nie przyciągać spojrzeń. Plus zakupy dla umilenia sobie życia (i szpilki dla wyniszczenia zdrowia :>), kupiłam fajną bluzkę [...]

25. 04 i 26.04 1. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-12 5,6,7 4kg, 5kg, 6kg 4kg, 5kg, 6kg 4kg, 5kg, 6kg 2. Podciaganie za pomocą gumy 3x8-12 opuszczanie 3x, podciąganie guma zielona 6x, 6x 6x niebieska, 5x niebieska, 10x pomarańczowa 5x zielona, 3x niebieska, 10x pomarańczowa 5x- cienka zielona, 12x, 11x pomarańczowa 3. Wznosy ramion bokiem stojąc [...]

[...] dojadlam dostarczono 1 443,4 kcal b: 118,8 g (32,9%) ww: 114,5 g (31,7%) tł: 56,7 g (35,4%) SOBOTA samopoczucie lepsze, trening byl, ale z chustka w reku DT rozgrzewka 1a,goblet 4*15 20kg/24kg/28kg/28kg 1b.RDL 4*15 40kg/45kg/50kg/50kg 2a.podciaganie 4*5 4*5 osttania seria juz tudniej szla 2b.pompka 4*15 z 5kg na plecach 3.Swing 4*20 20kg [...]

[...] DT rozgrzewka Dzień 1 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 na noge 4. Wspięcia na palce stojac / 3 x 25 3*15 *40/30/30 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 [...]

[...] robić tak,hm... Jak to napisać. Żeby wyciągać mieśnię klatki piersiowej, do napięcia w górnej fazie. Wiem o co Ci chodzi i tak właśnie robię, ale nagram do boku dla pewnośći. Ok. Przy gilotynie złapie na długość całej sztangi. Dziś zrobię nogi, bo jutro nie dam rady. Nagram poprawiony goblet. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-29 17:53:56

Wczoraj nogi 1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Ciężary bez zmian, wszystko fajnie wchodzi. Wpadł delikatny cheat wczoraj, Frtyki, wpc, 2 knopersy ;-)

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

Nadine , wioslo ladne! mozesz dokladac :-) podchwyt macie z gory nakazany? a co do gobleta.. wydaje mi sie, ze te krazki pod pietami sa zbedne.. nienaturalnie wysoko masz piety ustawione. celowy zabieg? lepiej czujesz prace miesni? sugerowalabym jednak goblet na samych stopach ;-)

jestem i ja! jakos umknal mi Twoj dziennik. Wioslo ladnie i goblet, tak jak push pisala, te podkladni pod pietami niepotrzebne Pamietaj o trzymaniu lopatek sciagnietych i brzucha napietego, poza tym ladnie :-)

DZIEŃ 11 11/02/16 DT BTW 125/80/220 Troszkę wczoraj czułam krzyż, szczególnie podczas pracy ze zwierzętami, dziś już lepiej, w trakcie ćwiczeń było. Co zrobić żeby kolana tak nie chrupały? FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 [...]

DZIEŃ 26 26.02.16 DT BTW 125/80/220 FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 20x10(r)/40x10/40x10/40x10/40x7+3 20x10(r)/40x9/37,5x10/37,5x10/37,5x10/37,5x7+3 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/20x12/20x13/20x10 10x10(r)/20x12/20x14/20x13 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 [...]

Bziu raz mi się wydaje , że są, a raz, że nic się nie dzieje. Akurat brzuch to oporna materia, wolałabym mieć ciut więcej w obwodzie ale żeby było ładnie jędrnie, a tak to tłuszczyk i luźna skóra. Powoli fałdka się zmniejsza, szału to raczej nigdy nie będzie ale kaloryfer mam piękny - jak usiąde- z fatu i skóry hehe. Boczki chyba troszkę zeszły. [...]