[...] 2. suwnica 5x5 clusters 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 21kg x6/6/6/5/5 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg [...]
05.12.19 wl (31x0) 65 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=3gSzlbCde6A Do deski 80 x 3 85 x 3 92 x 3 97 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=lYlNnNRLvYQ Higl pull rwaniowy 5 x 5 Kucki goblet rehab 5 x 10
[...] 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap bar plus 10 kg 5 x 10 goblet do skrzyni 50 cm 12,5 5 x 10 hip thrust + guma wokół kolan 30 3 x 10 Trenuję trochę jak influencerka z instagrama:-D Jutro fizjo, pogadamy pewnie trochę o ciężarach [...]
[...] Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08
[...] już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg [...]
[...] już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg [...]
Hej, Dzisiaj rano już był Crossfit Siła: Tuck Front Lever WOD 15' 3-6-9-... HSPU Goblet squat 16kg K2E + tabata russian twist W tym tygodniu jeszcze trzymam 1300, w następnym przejdę na 1400 i będę stopniowo dodawać po 100. Wszystkie twarogi i masła mam wiejskie, mięsa niestety ze sklepu i jeszcze pytanie o chleb, mogę taki jeść czy muszę piec [...]
[...] i to samo trzy razy w tygodniu, żeby opanować jakieś tam podstawy.Nie wszyscy od razu muszą robić przysiady ze sztangą - o wiele łatwiejszy do opanowania jest np przysiad goblet. Nie wszyscy muszą od razy robić mc - można zacząć od wznosów tułowia na krześle rzymskim. Wszystko zależy od czego kto zaczyna, jak się czuje itp. Ogólnie na początek [...]
Kurde nienawidze tych szybkich odpowiedzi bo enterem nadaje i nie zdaze edytowac. Na pierwsze 4 tygodnie widzialbym to: 1.Goblet squat 2. Wyciskanie hantli skos 3a. Face pull na gumach 3b. Sciaganie gum na prostych rekach 4a. Superman 4b. Plank wysoki i naprzemienne unoszenie ramion w przod 1. Rdl 2a. Glute bridge z guma na kolanach 2b. Monster [...]
[...] BEZ WALKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed10d0f262be4c7d95d14743f99ad723.jpg Dzień 2 Nogi x3 1a przysiady x6 50 kg/45kg/40kg 1b. wypady x12 20 kg 1c. goblet x25 10 kg 2a. wznosy bioder x6 50 kg 2b.RDL x12 50 kg 2c. Wznosy z opadu x25 4kg przysiady - zdejmowalam co serie bo przy wstawaniu gielo [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a9805138054b428ce18b3035a1def6.jpg zycie mnie przygniata ale zmusilam sie do treningu ciezko poszloo w przysiadzie chyba zawijalam tylkiem goblet w ratach 10/5/10 :12/8/5 : po piec unowszenie bioder - najwiecej mi zajmuje zakulanie sztangi na biodra - i tu dobrze sie sprawdza poczwornie zlozona karimata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]
A no mam, nie bylo pytania }:-( Nie mialem wczoraj czasu zaktualizowac, jako ze duzo pracy mialem przed rozpoczeciem 9 dni wolnego! Ponizej wrzucam diete z wczoraj, dzis bedzie wygladala tak samo, jedynie inaczej mieso przyprawie. Warzyw i slodzika do omleta i twarogu nie wliczam do bilansu %-) Od jutra wchodze na kurczaka. Dzis czeka mnie [...]