gienus12

[...] /SFD/Images/2016/2/28/b4691b3ffbf0400985cde49eeddd27d7.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b29dcc5811bd4127871e870ffb31cb5c.jpg /SFD/Images/2016/2/28/56b887e770264121a2ef53935f8ec775.jpg /SFD/Images/2016/2/28/2d0b39f28454464fa726aa30b4cc296e.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-28 19:31:44

[...] Ciężko jakkolwiek wyglądać przy zawodnikach takiej rangi. Ale nikt fotki nie odmówił i nikt sie dvpą nie obracał. A widziałem że nie raz tak robili jak juz mieli dość. Z Lechem pare słów zamieniłem, naczynka w oczach popękane , 4 tygodnie zapalenia górnych dróg oddechowych, wyglada jak śmierć Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-29 09:25:14

[...] tak nie ma bardzo duzo. BWT : 1 210 kcal b: 67 g ww: 155 g tł: 15 g Cały! 1 kawałek czyli 1/5 < mnie zapchał jeden kawałek :O. 243 kcal Białko : 13,4 ww : 31 Tł : 3 /SFD/Images/2016/3/3/548a3ff1a93a443a9f19108c19e7ab03.jpg /SFD/Images/2016/3/3/53db4b0b3cac4570adcf56957ad122fd.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-02 23:30:27

[...] , nogi , plecy i barki reagują mi błyskawicznie na wszystko, klatka i ramiona strasznie opornie. Ale walczę. Dziękuję za rady , dzisiaj sobie pokombinuje na treningu, akurat mam nogi. Uwierz że nawet ja z moim apetytem zjadłem właśnie pół tego przekładańca i mam dosc.. :P zapchany po korek. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-04 09:36:31

Marian bo ja mam ładowanie co 7 dni :-) konsekwencje byly bo wody zawsze cos podeszlo. Ale dzis jyz ok Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-22 08:45:19

Na plaskiej zawsze dosc sily bylo. Skos slabiej ale powoli idzie, no ale i tak sila mnie tu nie obchodzi zbytnio, klatka ma jeszcze urosnąć, przez caly okres masy poszla fajnie ale i tak do oporu Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-22 11:19:15

[...] spompować, a na kolacje wczoraj też nie zjadłem żadnych ww. Światło w domu tragedia, myslałem że będzie słonecznie a tu pochmurno i brzydko, chodziłem i kombinowałem.. Jak ktoś chcę fotke powiększyć, to poprostu kliknijcie w nią /SFD/Images/2016/3/26/bc826f6ed15841bab72f74b44a66eb2c.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-26 10:49:53

Gienek daj sobie spokój!%-) Wesolych Swiat!:-D Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2016-03-26 18:30:31 Ni chooya ! };-) Sevenload dzieki :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-26 20:24:26

[...] organizm ledwo się kula. Filmik z siadów 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ZXYlhbfwBmM&feature=youtu.be Noi takie supelki teraz lecą. /SFD/Images/2016/4/13/4591d9f1f6fa465dad2cab051d37ce88.jpg I zlane nóżki, ledwo chodzę %-) /SFD/Images/2016/4/14/d700210994ee4fceb0903e7b9751c486.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-13 23:22:43

od 3900 do 4500tyś, zależnie od tego jak dużo pracy miałem danego dnia. Jeżeli było dużo wysiłku fizycznego to 4300-4500 i więcej. Jeżeli mało to już nie dodawałem kcal z czitów żadnych z tłuszczy tylko trzymałem się w granicach do 4000 Mega, znaczna różnica, gratki :) Dzięki :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-20 22:10:19

O i to się rozumie :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-07-02 21:39:55

Ja z natury jestem niejadek, więc jak nie liczę to często niedojadam :-P %-) ja najchętniej jadlbym 3 posiłki max dziennie . Ale tak się nie da niestety , bo porcje byłyby za duże. Jeszcze 8 tyg masy a ja na żarcie nie mogę patrzeć Da się. Tylko musisz dobrze rozłożyć makra.

[...] od mojej rodzinnej wiochy i tu nie mam takich problemów jest pytanie "Konrad pijesz?" odpowiadam tak lub nie, każdy akceptuje decyzje i można posiedzieć jak człowiek, pogadać, pośmiać się i iść do domu , oni mogą pić, ja nie musze i nikt mnei nie zmusza i nie wciska na chama butelki do ryja Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-03 20:00:28

Chyba tampony :D . 5 dni to bedzie szalenstwo:-). Sfd zdominuje sopot Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-26 10:44:37

Chyba tampony :D . 5 dni to bedzie szalenstwo. Sfd zdominuje sopot A jak ;-D

Raczej to zależy od dawki im większa tym niestety zamuła jest większa. Większy kop "startowy" ale i potem gorzej. Podeślij mi te nutki slipknota to poslucham bo siedze w takich klimatach ;p Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-27 19:40:31

ale bym zjadł odsmazonych takich pierogów.. to sie w dupie nie miesci polecam };-)

[...] masy, podjadanie wieele kosztuje, naprawdę8-). Dokupiłem olej lniany którego nigdy nie miałem . Zaraz śniadanie , dzien wolny to pospałem. Wieczorem wypiska po treningu Suple też zamówione, podstawy jakieś, bo pusto na półce, a z Allnutrition jeszcze nic nie miałem, to będę miał %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-13 11:46:43

[...] czy nie lepiej iść w niedziele, przekalkulować . Jutro to zrobie bo 3 dni offu mi nie pasują %-).. Pozdro. Zdjęcia : Omlecik się nie dał okiełznać i sę rozpadł hehe :). /SFD/Images/2015/11/13/2e2d77153b154a56a813c4127880c653.jpg /SFD/Images/2015/11/13/f6d6f00dc6b24bc19118f958084f8d89.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-13 22:39:18

[...] oz dupy na tej siłowni niestety no ale cóż. Fotki : Do omleciora dodałem trochę odżywki białkowej truskawkowej do smaku. /SFD/Images/2015/11/15/513ec60c7b2f431db0dedf06d7ddb916.jpg I fotka na której prócz niczego nie widać nic :) /SFD/Images/2015/11/15/8f4148fec9cb4ee0bbcbbfad81a41c83.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-15 17:53:39