gienus12

u mnie nie ma miejsca żeby położyć w innym miejscu :/ wszędzie szklanki, w szafce zapchałem ryżem , mąkami i innymi pierdołami. Lodówka zostaje, przynajmniej pusta nie jest %-) Ps: Gdyby ktoś nie widział, w dziale motywatory treningowe dałem fotkę "przed/po" ile zrobiłem w 5miesięcy. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-20 07:42:48

Będzie nieźle. Zawsze jakoś Dextera sylwetka robiła na mnie największe wrażenie. Mimo tego że wiem że nie ma szans ;p. Niech Phil broni miejsca. miło %-) już niedługo start, spadam się podpompować, trzymajcie kciuki

http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10957127_1068983106461870_4856897517984251015_n_zpslcwinocp.jpg Puki co przedramie się pokazuję tak, a jeszcze 8kg do zjechania

http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/20100929060.jpg 250 ew testa 350 trenu, dobrze jest? :D moge rzeźbic?

[...] ruch przy ćwiczeniach na klatkę itp ogromne. Mam ten sam problem, znalazles jakis sposob zeby zredukować włączanie sie barków? Czy cwiczenia jakies wymyslne na cycki? Bo ja kombinuje jak moge i.. Nic A no i ta lyda... Kvrwa ja mialem najwieksze na scenie a przy twoich to ja łydek nie mam Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-09 22:08:49

[...] wysoka ale wzrost robi swoje. Do końca maja napewno uda się coś dobudować, kopa czasu. Powodzenia! czasami nie wiem czy wole tak jak jest czyli mieć okolo 80kg i wyglądać jak szczap na zawodach, czy wolałbym mieć 185+ i startować w ciężkiej ale przynajmniej byłoby widać że coś trenuje 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-20 02:13:07

Cyc z kury i mozarella Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-16 09:42:55

[...] nie reagują tak jak wcześniej. Ale spoko, objętością je zayebie https://www.youtube.com/watch?v=H3OO_nABQoM&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=GFeETKZJYng&feature=share /SFD/2019/10/16/943ca1cb89e14b3d837a484607d9aa52.jpg /SFD/2019/10/16/36669d8f3b744e4fa7daa54970972fe9.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-16 23:04:57

[...] /SFD/2019/10/19/459865d043da499da2916a0b32067ac1.jpg /SFD/2019/10/19/8c3c6d27881144a8bf4786d7c10260a9.jpg /SFD/2019/10/19/903a2f0e617b405b9c2678f718841dc7.jpg /SFD/2019/10/19/6e247d7a5a6c48eeb7b0a57ed7106597.jpg /SFD/2019/10/19/14af8659d4f547dc91276f395809cbf2.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-19 12:11:46

[...] dół a wyglądam jak bym połknął cysternę. I niedowład nóg wracając do szatni %-) /SFD/2019/10/22/b242bc3388044e539aecc0fc745149a0.jpg /SFD/2019/10/22/ba34642feba64e8c85a999e60dd00eca.jpg /SFD/2019/10/22/b90b1bc5c68a47f4a63f20b2c207663c.jpg /SFD/2019/10/22/9fa141f8fb2b4cc1adf3ca5108d6b644.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-22 21:45:47

[...] /SFD/2019/10/28/824dc0c4f0b54b16b02ab6c38ee2b957.jpg /SFD/2019/10/28/7dab50e0a88d408ab40d856358d0d822.jpg /SFD/2019/10/28/0fa9f7c8c14044fbbb9abe274f9c1233.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cjQsAeKyOII&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=oYY5X2CSflM&feature=share Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-28 18:35:15

[...] odpoczynek. NPP się bujnie to pewnie coś dojdzie, chciałem zwiększyć białko do 3g ale muszę obmyslec jak to tanio zrobić , ceny mięsa mnie powalają powoli. Kupiłem koszule z 1.5 MSC temu i w piątek mam ją założyć , po przymiarkę istnieje ryzyko że strzeli , trzebaby koszulkę wziąć w zamian Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-29 15:32:44

[...] sztangi do brody r10 Skończyłem na 50kg x7 Unoszenie bokiem w opadzie To zrobiłem na bramie 10,10,12,15 Uginanie sztanga modlitewnik r10 25x10,28x10,30x10,32,5 x7. Cardio 50min /SFD/2019/11/18/c74f807c12a64cf09fe4636b016fef92.jpg /SFD/2019/11/18/651cc0bcc4cc4cce9efcbbb8bb45720c.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-11-18 22:27:47

[...] Narciarz z hantlami Wszystko 4*10 Triceps Francuz hantla jednorącz 3*10 Prostowanie z linka wyciągu Górnego 3*12. Prostowanie z gryfem wyciąg górny podchwyt 3*12 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 5*12 Spięcia na maszynie 3*10 Bieżnia 25 minut /SFD/2021/2/2/c17291db974a4eb0b5754bc6faa19751.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-02-02 21:32:58

[...] Tyle. Miłego i dobranoc /SFD/2021/2/21/e319c1d8939643cf93033305871a46f6.jpg /SFD/2021/2/21/465b72144ccc4c4285fd1d1950e16d33.jpg /SFD/2021/2/21/76818b48aaff4ecdaf39491075cc0d7c.jpg /SFD/2021/2/21/543783fc1073490290aa4dded5b55a3f.jpg /SFD/2021/2/21/5a3a1785f7e145668310dfeb644f3665.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-02-21 21:46:52

spróbuj Agnieszka :).. Wydaje się,ale naprawde dają w kość i dość ciężko zrobić pare powt jak głęboko wjedziesz Gienus - pewnie,ze spróbuje i oczywiście wjadę głęboko |-)|-)|-)

jo , joo.. brzucha pewnie też nie robi. Faktycznie czwórki urosły od wciskania pedałów i przeskakiwania z nogi na noge pod sklepem ;-). Ręce pewnie też od butelki hehehe .. Ale jak to się ma, codzienne picie piwa i jeżdżenie na tirze? 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-18 07:48:22

ile razy w tygodniuy masz trening silowy ? 4 + 1/2 razy trampoliny 4-5 razy stretching Mega łapsko! Dzięki, ale barki jeszcze za małe Tyyyy ,cos spuchłeś przez tydzień :p we Wrocławiu byłem na ujemnym bilansie, a od tygodnia zwiększyłem dużo kcal więc pewnie 2-3 kg wpadło masz tego mięsa na sobie :D Musi być mięcho chociaż jak się nie [...]

Krystian widać , masz fana %-). Przynajmniej jednego chociaż :D

Na tej focie to strzelasz najmocniej spojrzeniem :D to dobrze czy źle ? :D J/w wydaje mi sie jakbyś patrzył na nas %-) Bo głodny :D ściąganie drążka i masaż ? 8-) Kumpel łydki robił :d