gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020

...

Ekspert

Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088

mateuszfilar
siemano, fajnie że wracasz :D lubię twój dziennik :D
A jak to nie tajemnica to jak wygląda sprawa z saa ?

Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2019-10-17 13:17:44

Przecież napisał na górze xd

...

mateuszfilar

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 230 Wiek 5 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 176445

A faktycznie, redukcja nie doczytałem :p

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Buu teraz akurat masa

gienus12
W planach dobudować trochę mięsa

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-17 17:47:02

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Trzymam kciuki!

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Byle mocno

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Elo Melo.

Wczoraj poleciały do końca nogi czyli
Odwodzenia , przywodzenia
Mcnpn, suwnica , uginanie leżąc
Triceps 3cw i biceps tylko dla pompki.

Przed siłka 6h pracy, po silce odrazu 6h pracy i usnąłem gdzieś na parkingu i wróciłem na chatę. Weekend dla mnie to przeyebany czas. .
Zaraz ruszam dalej i tak do 21. Prześpię się 2h i do rana .

Muszę ściągnąć apke do redmi note 7 bo on ma tylko 5sek samowyzwalacza :/, i fotki z biegu robione .

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-19 12:11:46

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Dziś off z przymusu łapka była dziabana więc jutro zaczynam tydzień od nóg i może barki lekko
Dziś trochę nadrabianie kcal, bo wczoraj nie jadłem kompletnie nic.
Tzn rano jajecznica i o 1 w nocy już dziś serek wiejski.

Do 14 pospalem, zrobiłem szarlotkę i jem wczorajsza szame. .
Tyle w sumie.
Także miłego

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Elo Melo.

Poleciały dziś barki tak żeby mocno przedramion nie spompowalo i czwórki

Barki
Unoszenie hantli na boki
14-24kg 20-8powt. 4s
Unoszenie przed siebie
Jw.
Arnoldki siedząc
14kg x15 4s
Odwrotne rozpietki na maszynie
4x15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył
15-20kg x15. 3s.

Czwórki.
Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo chłopa było i nie miałem samych 20stek.
5s x20powt.

Siady na hack maszynie
100 kg x15
120kg x 12 x2s
120kg X6 i drop.

Wyprosty siedząc
2s dwiema nogami x15 i potem 3s jednonoz x12

Bułgary z hantla 20kg.
3s x12 powt.

Nie powiem że było lekko, lało się że mnie w chvj. Tym bardziej że wody nabralem po weekendzie, 3kg w dół a wyglądam jak bym połknął cysternę.
I niedowład nóg wracając do szatni