[...] zeby lepiej sie zmotywowac do walki z żelastwem . I widze ze robisz wiele roznych ciekawych cwiczen, i mam pytanie: czy mogl bys mi zaproponowac jakies dobre cwiczenia dynamiczne, najlepiej tylko z uzyciem wlasnego ciala, ktore mogl bym wykonywac pomiedzy cwiczeniami krotko zakresowymi a tymi w zwolnionym tempie? Na 1 stronie w moim [...]
[...] w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o rodzaju treningu. Większość ludzi ma złe pojęcie o sile i [...]
[...] występować, ale dziwne te tak nagle naraz wszystkie stawy? Wcześniej było wszystko ok. Byc może to wynik tego „szaleństwa” na aerobiku, to były zbyt dynamiczne ćwiczenia przez bite 40 minut, być może braki wapnia, witamin. Obserwuje i ubolewam, że kolejny dzień bez treningu Za to nasza Mała Fitneska coraz więcej i [...]
Byc może to wynik tego "szaleństwa" na aerobiku, to były zbyt dynamiczne ćwiczenia przez bite 40 minut, być może braki wapnia, witamin Myślę, że i to, i to. Nie bez kozery kobietom po urodzeniu dziecka zaleca się ostrożność w kwestii ćwiczeń. Ponowne "usztywnienie" następuje nie wcześniej niż pół roku po porodzie. Przy czym [...]
Dynamiczne jak dynamiczne. Kwestia jest taka, ze najpierw sie przydalby cykl na mocne plecy. Z naciskiem na martwy i wioslowanie. Dlatego jest pytanie - Twoj staz? Moge dac Ci kilka propozycji. I takie co Cie zabija rowniez. Wiesz cos o polowicznych cwiczeniach? Jest taki temat Wodyna. I daj opis cwiczen ktore robisz w pozostale dni (np. [...]
[...] skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) I mam rozumiec że w ostatnich tygodniach robi się 6x w tygodniu to ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dynamiczne ćwiczenia, unikaj statycznych średnio potrzebne Ci będą, na małych ciezarach dynamiczne wypchanie, wyciskania itd, podciąganie na drazku, wielostawowe cwiczenia rob
[...] x 60 ,2 x 8 x 75 ,2 x 6 x 90 serie docelowe uchwyt startowy ----2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105 ,2 x 6 x 107--jeszcze z takim ciężarem tego ćwiczenia nie robiłem,poszło ładnie:-D 1.dynamiczne rozpietki + wyciskanie wąsko hantli ---- 4 serie 2.ściąganie podchwytem górny wyciąg ---3 serie 3.podciąganie --3serie 4.wiosło nachwyt --3 serie 5.ściąganie [...]
[...] ,115 ,117--wolno i starannie z dynamicznym wyciskiem dodatkowo : siedząc zarzut hantla na klatę i wyciskanie do góry jednorącz naprzemiennie --3 x 4 wiosłowanie bardzo dynamiczne -----------------------------------------------------------------------------3 x 4 ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do mostka ,szerokość barków [...]
[...] więcej nie powtarzać to jest ciężar który mogę wyciskać przy stanie mojego barku wyżej to już lipa z bólem :-( wyciskanie hantli skos plus ( duży ) 4 x 10 x 40kg rozpiętki dynamiczne 3 x 8 x 25kg wyciskanie suwnica smitha duży skos plus 4 x 6 x 100kg triceps poręcze --bark nie pozwolił pompki 5 x 20 po treningu zadowolenie :-D ,na dworze [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/20/7f41e044c67f490ab83bb43408b5e610.jpg Trening - FBW: freestyle’owy i w ogóle w mniej niż zwykle komfortowych warunkach ;p Rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie na barki na maszynie 2. Wypychanie nogami na jakiejś dziwnej suwnicy 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5a. Brzuch na ławce skośnej głową w dół – [...]
[...] 8x100, 5x110, 4x120 7. wyciskanie stojac 5s 12,10,8,8,8 - koniec na 90kg 8. brzuch - T2B, spiecia maszyna, nie pamietam ile serii, duzo ;) filmiki - jedna seria podciaganie dynamiczne 15x, jedna seria statyczne 10x, serie podchwytem. drugi filmik - wiosla - zapas ;) http://www.youtube.com/watch?v=Bcg8zZeqhLE [...]
Dzięki za odzew. Oto mój plan po przeróbkach: I dzień 1.rozgrzewka 2.rozciaganie dynamiczne 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.Coś w stylu tego co było w planie PGD Fans'a tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 [...]
gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]
gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]
shadow - napij się! Jutro Twój dzień! Wino piję teraz (żona poszła do sąsiadki - miałem iść na trasę wśród pól ale wybrałem wino i oczekiwanie na planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami!) Może w poniedziałek zarezerwuję pociąg do Sopotu - będzie Red i być może Ania (chyba go nie zostawi na pokuszenie!). Zrobiłem 10 serii na biceps: 5x6p i 5x7p z [...]
nie no dynamiczne lepiej mi idą ;) Czyli trwają mniej niż 3 min.? };-) Gwid - koś zobaczył mnie na YT i polecił drugiemu, który wstawił mnie na swoje strony (najpierw zapytał czy może). Korzyści z tego raczej większych nie będzie. Przejechałem na rowerze 40km. Późnym popołudniem spróbowałem jak to jest z brzuszkami do siadu (kilkadziesiąt lat [...]
[...] sprawa ze złym samopoczuciem przed zawodami --ciężko udzielać rad takiemu fachowcowi ( chciałem napisać Mistrzowi -a... ..Mistrz jest tylko jeden|-) ),lecz tylko planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami zabierają wszelkie katary i zapewniają dobrą pogodę ducha z siłami witalnymi :-)) ,Jak w głowie sobie ułożymy że zdrowie ok,siła ok i [...]
[...] zdziwiony gdybyś przy obecnym układzie swoich aktywności, notował jakiś progres. Zgadzam się z Toba Szajba:-)) IMHO, dłuższe rowerkowanie nie przynosi korzyści takich jak krótkie i dynamiczne. Myślę w kontekście treningów siłowych i pracy nad sylwetką. Ja preferuję krótkie i brawurowe%-) Przy tego typie jazdy notuję postępy w przysiadach:-))