[...] schemat treningu technicznego i siły. Trening techniczny: 1. Rozpoczynamy od rozgrzania stawów. 2. Następnie rozgrzewka ogólna(np. bieganie, skakanka, ) 3. Rozciąganie dynamiczne(kontrolowane wymachy nóg do przodu, w bok, do tyłu -do 12 powtórzeń i do 4 serii. Zaczynać wymachy od poziomu pasa i stopniowo zwiększać zasięg i szybkość cały [...]
[...] 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 118kg x 3 118kg x 3 118kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 Półprzysiady dynamiczne 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 [...]
Trening nr. 80 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie zza kark 3.4/4/4/4/4 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.6/6/6/6/6 Mostek zapaśniczy 5.6/6/6/6/6 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy [...]
[...] nóg do L-Sit => Albo zwiększę powtórzenia, albo zamienię na inne ćwiczenie, bo coś słabe jest. Troszkę się spocę i łapy popracują(bo muszą utrzymać ciało, które wykonuje dynamiczne ruchy nogami), a brzucha to zero. Pod koniec leciutko, ale to tak w nieznacznym stopniu. Pistolety => popracuję nad tempem itd.. bo dwugłowe trzeba wzmocnić. [...]
[...] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/46802 Powołam się też na mądrzejszych ode mnie: "Jak pogodzić siłę z szybkością? Wykonuj ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, rwanie, wymach ze sztangielką, high pulls, burpees/sprawle, sprinty, skoki itd.) Pracuj na niższej liczbie powtórzeń (na większych ciężarach: [...]
Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]
[...] prawda, że kobietom jest łatwiej, choć znam wielu mężczyzn co robią obydwa szpagaty i świetnie im to wychodzi ;) Można - jak się chce ;) Co do "statyczne" kontra dynamiczne, to nie twierdze że dynamiczne jest złe :) Tylko też takie stosowałam okresowo, ale moja odporność na ból chyba jest nieduża, bo po jakimś czasie [...]
[...] pracy i pójdzie:-) Wagą się nie przejmuję, tak to bym nie szła na ważenie po śniadaniu i herbacie}:-( Dzięki dziewczyny};-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35 1. 9+1px 40kg 2. 5x +1x p 40kg 3. 6x +1x p 40kg 2x12x 20kg, 10x25kg, 8x 30kg, 5x 35, 3x40kg, 2x45kg R: 15x [...]
rozciaganie dynamiczne- po normalnej rozgrzeweczce ( o stawach pamiętaj i ścięgnach:D) po prostu nie spinasz się i luźno zaczynasz np wymachy nóg w przód ( możesz się przytrzymać drabinki, ściany, czegokolwiek) raz jedna, raz druga noga albo w seriach. Jak wolisz. Potem to samo ale noga na boki, potem noga w tył. Krążenia raz jedną, raz drugą [...]
ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]
OK. Tak więc tłumaczę - to nie jest trzymanie! W takim przypadku trzymanie MIJA się, oczywiście, z celem. Gość wyrwie rękę, ponowi atak i nagrobek... Tu chodzi o dynamiczne wejście w przód i taki atak żeby (w najlepszym wypadku) oponent wypuścił nóż z ręki, a w najgorszym: jest to bardzo dobry wstęp do skręcenia nadgarstka, zadania kilku uderzeń w [...]
[...] treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 25 min Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x6 Dragon flag 2x6 Pompki zwykłe: 2x20 Unoszenie NN w staniu na głowie 4x5 Rozciąganie 10 min [...]
[...] 15 min Stanie na RR (przy ścianie , wolne, szeroko , wąsko , na 1 ręce , na poręczach) - 25 min Ćw statyczne: planche 4x10sek Stanie na RR 4x40sek L-sit 4x12 sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x8 Dragon Flag + plank bokiem 2x8+2x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 2x10 Pompki zwykłe i na poręczach niskich 2x10 Rozciągnięcie i [...]
[...] stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- 4x10-12ssek Stanie na RR - 20-40 sek - swobodne L-sit- 4x12sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR : 2x10 Kółko: 3x10-15 Pompki zwykłe ( +15kg): 3x15 Unoszenie NN w staniu na głowie: 3x10 Rozciągnięcie 10 min [...]