dynamiczne

[...]         1:30                 5 /10                715                                                      Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 130kg x 6/6/6/6; dynamiczne wiosła, ze słabą techniką (ale taki był plan)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie; ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

Dobór ćwiczeń niezły, ale nie uwzględniasz periodyzacji, progresji i regeneracji. Tydzień 1 Trening 1 - przysiad z wiekszym obciazeniem 4x6 - dynamiczne przysiady z mniejszym obc.2x6 - wstepowania 2x6 (na każdą noge) - martwy ciag 2x6 Trening 2 - przysiad z wiekszym obciazeniem 4x6 - dynamiczne przysiady z mniejszym obc. 2x6 - przys. [...]

[...] stary sprzet OLYMPA) -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause -Wykroki 4s 12p na nogę ( sztanga 25 kg) -Uginanie podudzi 4s 20*, 15*, 10, 10 - 4sek fazy ekscentrycznej i dynamiczne zgięcie -MC na prostych nogach 4s 15p ( sztanga 50 kg w osttniej serii- 4sek faza ekscentryczna i dynamicznie wstanie) Genialny trening niby bez siadów, ale tempo [...]

[...] - Dzień 26 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po pierwszym posiłku aeroby. Aeroby 35 min Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 90kg/110k/g130kg/150kgx1 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa (3)-4-5, 2-3 min przerwy - 10x10kg, [...]

[...] pause - tempo eksc.do kocen. 3do1 -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause -Wykroki 4s 12p na nogę -Uginanie podudzi 4s 20*, 15*, 10, 10 - 4sek fazy ekscentrycznej i dynamiczne zgięcie MC na prostych nogach 4s 15p Klatka -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia -Wyciskanie sztangielek poziomo [...]

[...] można było dobrze wyizolować konkretną część pleców. Dobrze ją rozciągnąć i spiąć. Ostatnim ćwiczeniem były szrugsy z linką wyciągu dolnego. Ciężar umiarkowany. Szybkie dynamiczne 20 ruchów w dwóch seriach. Pod koniec aeroby i delikatnie brzuch. Dieta Białka około 230 z serków wiejskich, kury i jaj. Węglowodanów 140 reszta Fatu żeby dobić [...]

[...] 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5 Dzień 5 - Sobota - SIŁA - DÓŁ- godzina 10:30 Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, przerwy 3 min (+3 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-(4)-5, przerwy 3 min (+3,4 serie rozgrzewkowe) Wykroki ze [...]

[...] za siebie) 3x15p 22kg + -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10p 70kg + -Wyciąg góra narciarz 3x10p 2. Triceps Gigant - Wyciskanie wąski chwyt 3x8p 60kg ( z pauzą na dole ) dynamiczne wypchnięcie + -francuz gryfem leżąc 3x10 20kg + -uginanie wyciąg górny 3x10p 3.Cardio 25min ( bieżnia/rower) Dieta : 400g mięsa, 2jaja, 125g twaróg, 300ml mleka, [...]

[...] 14.02.2015 - DT - Dzień 19 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 85kg/105k/g125kg/135kgx2 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-4-(5), 2-3 min przerwy - [...]

[...] 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5 Dzień 5 - Sobota - SIŁA - DÓŁ- godzina 10:30 Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, przerwy 3 min (+3 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-(4)-5, przerwy 3 min (+3,4 serie rozgrzewkowe) Wykroki ze [...]

[...] potrzeby Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek www.itf.prv.pl Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka 5 minut Bieg umiarkowanym tempem 10-15 minut Rozciąganie dynamiczne (także jako odpoczynek) 2-3 minuty Worek bokserski 5 rund x 3 minuty (+ 1 min przerwy) = 20 minut Gruszka bokserska 2 rundy x 3-4 minuty (+ 1 min przerwy) = 8- 10 [...]

[...] 31.01.2015 - DT - Dzień 6 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx3 (+3 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa (3)-4-5, 2-3 min przerwy - [...]

[...] 08.02.2015 - DT - Dzień 14 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 5 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx1 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-(4)-5, 2-3 min przerwy - [...]

[...] wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem zapasy Wtorek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem muay thai Środa: Rano- bieganie (15-20min) + rozciąganie dynamiczne wieczorem siłownia [...]

myślę, żeby tak zrobić 1 fbw typowa hipertrofia (ale bez izolacji) 1 fbw typowo siłowo (3-4 cwiczenia max) 1 trening obwodowy i tutaj nie wiem - chcialbym jakies dynamiczne cwiczenia dac typu zarzut sztangi na klatke pompki plyo itp ale nie wiem czy nie lepiej w obwodowce to zrobic czy na oddzielnym treningu do tego 1x w tygodniu dluzsze [...]

[...] mam zamiar robić, na początek lekko , potem będę leciał z ciężarami. No i jak pisałem że mam zamiar manipulować ćwiczeniami to miałem na myśli wpleść właśnie te ćwiczenia dynamiczne. I robić tak ze na poczatek 2 razy normalna statyke 1 dynamika na tydzień. Potem zmienić tą proporcję do 2:1. Oczywiście chodzi tu że w dwa dni będą jakieś [...]

[...] okrzemkowa mozna wrzucić.Po za tym można zadbać o środowisko wodne, sól, odpowiednie estro ,gliceryna przed treningiem. Ps Ścięgna masuj poprzecznie. Rozciągaj się stycznie i PIR .Zadbaj o elastyczność powięzi, one odżywiają mięso i ścięgna.Przed treningiem i z rana rozciaganie dynamiczne daj. Zmieniony przez - acidm w dniu 1/13/2024 4:25:49 PM

[...] wczoraj o spokooj nic z tego nie wyszlo wiec wedle obietnicy poczestowalam pana banbonierka typek ma kilka kont na jednym ip i jest bardzo monotemetyczny niestety ip jest dynamiczne bo to neo ale dowood ubieglonocnej loostracji jest w jednym z postoow w sooplach pogoda wysmienita bo moze skoncze work terminowo wracam na naslooch a swoja droga [...]

No i takie to uaktualnianie dynamiczne! Wolno działa i dziwnie się dialogi prowadzi. No to, Verona, dobrej nocy! Wylecz kacusia albo zrób poprawkę! Ja też dotrwałem do naszego MILLENIUM i też się udam na niezasłużony wypoczynek...

Taka sztuczka to nic! Kiedyś odpowiadałem na trójboju i po odpowiedzi okazało się, że jestem w dziale Trening. Miałem chwilę dezorientacji. Prawdopodobnie zadziałało dynamiczne generowanie stron i uwzględniło sekundowe różnice. A może zwyczajny błąd systemowy?