dynamiczne

Jacek - dzięki za zainteresowanie. " Czy moglbys wrzucic swoje fotki, idealnie by bylo abys byl ujety na nich przodem , bokiem i tylem." Takich jakich chcesz niestety nie mam - na tą chwilę. Zapewne porobię je w tym tygodniu - by miec potem co wrzucić jako porównanie fotek: przed i po cyklu kreatynowym. Fotki jakie mam i dawałem w swoim [...]

[...] :-? które ciągle jeszcze czułem ;-D Waga rano 114,6kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 wszystkie powtórzenia ze stopem 150kg x 3 ze stopem dynamiczne 170kg x 2 ze stopem dynamiczne 190kg x 2 ze stopem dynamiczne , i tutaj ponieważ weszło bardzo lekko postanowiłem że zakończę inaczej ;-D 200kg x 4 bez stopu [...]

[...] przy każdym z ćwiczeń? Np. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek Znalazlam w necie, ze tempo 40X0 oznacza np. opuszczanie 4 sekundy, nie trzymanie na dole, dynamiczne podnoszenie i od razu opuszczanie. Skoro mamy np. wyciskanie sztangielek robic tym tempem to co oznacza 10 sek? Przerwę pomiędzy seriami? Zmieniony przez - [...]

[...] 67 .5 x 85 do deski ( butelki ) 5 x 100 SERIE DOCELOWE DO DESKI (BUTELKI ) Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE .4 X 120 .4 X 125 ,4 x 130 ,4 x 132 rozpietki dynamiczne 3 serie przyciąganie górny wyciąg podchwyt do mostka 3 serie wiosło dynamiczne do klaty w b.mocnym pochyleniu 3 serie SERIE TECHNICZNE CO 40 SEKUND 1 X 95 .100 [...]

[...] dynamicznym, pasywnym, izometrycznym i PNF. Jak wpleść to do treningu? Oto schemat treningu sztuk walk z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających: 1. rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. część główna treningu 3. rozciąganie izometryczne / PNF 4. rozciąganie statyczne 5. zakończenie treningu Teraz nieco dokładniej: 1. Rozgrzewka i rozciąganie [...]

Witam panowie, Prosze o ocene mojego przyszlego treningu (sugestie mile widziane): Kolejnosc - (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Plan 17 tygodniowy (8 treningowych - 1 regeneracja - 8 treningowych) Rozgrzewka: 15x - burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie [...]

[...] Martwy ciąg od kolan 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Martwy ciąg ziemi 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Zarzut ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń. Ad D) Obwód: Wyciskanie na [...]

[...] 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 60/70/80/100 Przysiady ze sztangą z przodu 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/60/80/80 Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40 Podskok ze sztangą z tyłu (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 40/50/60/60 Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Wyciskanie do [...]

[...] 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/60/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/50/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/50/50/50/50 Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń [...]

[...] 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min Czy tu robimy po każdym ćwiczeniu przerwę 30 s? Ja robiłam każde ćwiczenie po 30 sekund i dopiero przerwa czyli po każdym obwodzie przerwa 30 s, jak beda przerwy po każdym ćwiczeniu to jakoś takie mało dynamiczne to bedzie:-)

Co do planu to ja bym wprowadził bardziej dynamiczne ćwiczenia ze sztangą na przykład power clean zamiast typowo siłowych przysiadów. Power clean jak i inne ćwiczenia dynamiczne rozwijają siłę dynamiczną, która by szła w parze z treningiem crossfit. Na serie wprowadziłbym 4 ćwiczenia (15-12-10) - 2 ćwiczenia ze sztangą/hantlem/kettlelem/drążkiem + [...]

[...] pochrzanilo 50kg x30 x30 x35 50kg x30 x30 x30 7. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym zapomnialam 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 8. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max 45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg zapomniałam 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max 40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max bieznia 15 min [...]

[...] 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/80/100/110 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/80/100/100 Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40/40 Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 40/60/60/60/60 Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Zestaw: [...]

[...] zrozumiałem, to jest herezją. z 16 się nie zgadzam. łydka to najbardziej oporny na trening mięsień, a do jego treningu nie są potrzebne duże cięzary i kilka powt., ale dynamiczne powt. z mniejszym cięzarem. 18 jest dziwna. węglowodany powinny być spożywane głównie na śniadanie i w okolicach okołotreningowych. 21 przyprawia o ból głowy. 24 [...]

[...] 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń. Ad C) Obwód: [...]

[...] obciążenie) 90/80/80/70 Wyciskanie na ławce poziomej 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 80/70/70/70 Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 70/60/60/60 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 20/20/15/10 Pompki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Zestaw: Martwy ciąg [...]

[...] siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 40/50/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60 Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń [...]

[...] podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 80/90/100/100/100 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 60/80/80/80/80 Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 60/60/60/60/60 Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 60/60/60/60/60 Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Zestaw: [...]

[...] szybkim ruchom z ciężarami następuje transformacja włókien wolnokurczliwych do szybkokurczliwych, czyli tych które są dużo bardziej anaboliczne!! Już od dawna powtórzenia dynamiczne mają swoje miejsce w treningach ciężarowców, to dzięki nim są w stanie wypracować ogromną siłę. Myśle,że w kulturystyce powtórzenia dynamiczne tez powinny mieć [...]

[...] (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt. --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]