dynamiczne

Dynamiczne przysiady. Dynamiczne przysiady ze wspięciem na palce w końcowej fazie, przysiady z wyskokiem. Wszystko z dużą intensywnością i sporymi ciężarami. do tego żeby ustrzec się kontuzji "aparatury" w i wokół kolana - ćwiczenia unilateralne - wykroki w różnych, przysiady bułgarskie, wejścia na pudło. Prosta zasada - budujesz siłę i dynamikę [...]

[...] /10+10+5 poszło 15, zmiana nogi, 15 zmiana, 10 zmiana, 10 i odpoczynek. Najpierw wziełam 15kg ale było za cięzkie 88-O 5. PP (coś pomiedzy wyciskaniem nad głowę a PP, mało dynamiczne, ale z pomocą nóg) 10kg x15 /10 /10 /10+5 6. inverty 10 /10 i brakło sił %-) https://youtu.be/H1KH8e7d-70 Miał być jeszcze brzuch, ale długi ten trening wyszedł, [...]

[...] bolały mnie biodra i czwórki, tak że ledwo chodzić mogłam nie mówiąc już o treningu czy bieganiu. Dlatego zaczęłam tego unikać. Natomiast jak ostatnio zrobiłam bardziej dynamiczne rozciąganie skupiając się na napinaniu pośladka, który automatycznie rozciągał biodro, zamiast na samym 'ciągnięciu' to poczułam fajny luz w biodrach i bez bólu na [...]

[...] połowie poprzedniego sezonu chodziłam regularnie, 2x w tygodniu na grupowe treningi naszej drużyny na przeszkodach. Tam robiliśmy fajną rozgrzewkę na barki, właśnie takie dynamiczne rozciąganie w różnych płaszczyznach, sporo ciekawych ćwiczeń. I po pewnym czasie czułam różnicę , lepszy zakres, większa ruchomość. Górę też planuje rozciągać, oby [...]

[...] po płaskim w równym tempie. Po południu krótki trening, łapy trochę zmęczone były po środowych przeszkodach. Rozgrzewka. 4x obwód - dipy 3x - wznosy kolan 12x - pompki dynamiczne 5x - wejścia + zejścia (stołek) 10kg x10 na nogę 3x obwód - jevelin press 10kg x6 - wyc. gumy jednorącz 6x - przysiad na jednej nodze trx 6x - sprinter start trx [...]

[...] jak już Hesia napisała to jest szerokie pojęcie, można tam zaliczyć m.in. wszelkie drille biegowe, konkretne ćwiczenia jak wskoki na skrzynię o których wspomniał Fighter i dynamiczne ćwiczenia z obciążeniem. Drille robię w ramach rozgrzewki, więc w sumie plyometria jest cały czas obecna w treningu. W formie konkretnych ćwiczeń była w zimie i [...]

[...] siłowego nadal nie mam, zacznę pewnie od jakiegoś rozruchu bo miałam długą przerwę. A później pewnie coś na bazie cf, bo taki trening łączy ciężary, kalistenike, ćwiczenia dynamiczne i jest dość wszechstronny. Ostatnio czytałam że trening siłowy jako trening uzupełniający w różnych dyscyplinach to nie to samo co trening kulturystyczny ;-) [...]

[...] i słońce, więc zrobiłam trening na świeżym powietrzu. Było m.in. - rdl jednonóż z gumą + wejścia na murek z kamieniem ;-) - przysiad + odwodzenie w tył z gumą - ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia z gumą dla biegaczy - obwód na górę i brzuch 6x Pompki Inverty Spięcia brzucha Pompki Przyciągnie kolan w leżeniu Inverty [...]

[...] czuc w nim moc, lubie takie cwiczenia. Ogolnie 35kg nie sprawilo wiekszych problemow, jakos arcylatwo nie bylo, ale jestem w stanie dolozyc. Pozniej seria laczona - dynamiczne podciaganie + unoszenie sztangielek bokiem. W unoszeniu bokiem caly czas taki sam ciezar, bo za duzo kombinowania by bylo, nie chcialem robic za duzych skokow [...]

[...] ze najwiecej sily i masy maja te miesnie ktore na poczatku ruchu maja najwieksze napiecie, a mocno spadajace na koniec(przysiady, wyc lez ciag, wyc na bary, czacholamacz, dynamiczne wioslowanie.... Nawet nie blokujac lokci napiecie spada bardzo mocno. Musialbys przestac w 2/3 PELNEGO ruchu. TO MIALEM NA MYSLI NIE NAZYWAJAC TEGO BLEDEM!!!!

[...] i Tactical Lights Przeprowadzono strzelania: a. statyczne polegające na oświetleniu przy użyciu latarki i oddaniu dubletu strzałów do każdego zidentyfikowanego celu, b. dynamiczne polegające na wejściu do zainscenizowanego pomieszczenia, kolejnym oświetleniu tarcz, zidentyfikowaniu tarcz typu „UZBROJONY” (TS – 9 i TS - 10) i ostrzelaniu [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]

przy wznosach nóg obciążniki są pożyteczne, ponieważ mięśnie brzucha muszą podnieść większy ciężar i tutaj nie powinny szkodzic, bo ruchy nie są bardzo dynamiczne. wymachy natomiast są dynamiczne i tutaj raczej szkodzą na kolana. przy wymachach lepiej by było noge zaczypić do jakiegoś wyciągu dolnego lub gumy pozdrawiam

Push Push press (Nie wiem jak będzie u mnie z techniką, ale doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu [...]

[...] naturalny. psajder - sytuacja zmienia sie szybko na boisku i trudno na dłuższa mete coś planować. Piłkarz często działa na zasadzie nawyków, a drybling powinien być dostosowany do sytuacji ... pamiętaj, że najważniejszy jest ruch w jedną strone pójście w druga i dynamiczne przyspieszenie. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-05-19 21:11:56

[...] wypowiedzi na temat szybszej pracy nóg. olggądałem te cwiczenia. włąsnie wróciłem z obozu i trener mi powiedział ze musze poprawic szybkosc pracy nóg, zeby były lekkie i dynamiczne. doradził mi zebym robił raz w tyodniu kratownice(mam nadzieje ze wiesz o co chodzi) 10 sekund na maxa 10 serii. powiedział ze to musi byc na wypoczynku bo inaczej [...]

[...] SPINANIE W POZIOMIE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKRĘTY- WSZYSTKIEGO PO 2 X MAX (NAJLEPIEJ W SUPERSERIACH) CWICZENIA DYNAMICZNE - SPLIT Okres Marzec Rodzaj treningu Ćwiczenia dynamiczne - SPLIT Suplementy Kreatyna+zma+carbo+bcaa A KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 5 X 8-5 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 5X 5/RUCH TYLKO OD KATA PROSTEGO W ŁOKCIACH [...]

[...] 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/60/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/50/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60/60 Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

Nie rozumiem dlaczego pierwsze ćwiczenie nie może być dynamiczne. Zgodnie z metodologią TAK WŁAŚNIE POWINNO BYĆ. Najbardziej dynamiczne na początku. Ciężarowcy zawsze robią rwanie przed podrzutem. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-09-20 08:24:22