dumbbell

W ciągu ostatnich kilku miesięcy legendarny kulturysta Flex Wheeler udostępniał fanom swoje różne treningi. Ostatnio pokazał jak trenuje plecy i bicepsy. Po tym, jak amputowano mu nogę, wiele osób myślało, że Wheeler nie wróci już na siłownię. On jednak pokazał, że najwidoczniej najgorsze chwile ma za sobą, a w głowie narodził się nowy plan na [...]

Utarte schematy treningowe sprawiają, że czasem poszukujemy nieco świeżości w naszych treningach. Tym razem mamy dla Was porcję ciekawych ćwiczeń, które wykonamy za pomocą hantli. Być może część osób z Was już miała do czynienia z podanymi przez nas ćwiczeniami, jednak zapewniamy, że niektóre z nich widzicie na oczy pierwszy raz, a warte są [...]

[...] wraz z trenerem kulturystyki Brandonem Longiem trening klatki piersiowej plus kilka ćwiczeń na triceps.    Trening klatki piersiowej Nicka Walkera  Pec dec fly Incline dumbbell chest press Incline machine chest press Dual Cable lateral raise Machine flat chest press Rope pushdown  Plate-loaded machine dips  https://youtu.be/y6Lr2zLTzMk [...]

Ronnie Coleman  i  Jay Cutler to kultowe postacie w kulturystyce. Obaj panowie to zdobywcy tytułu Mr. Olympia, którzy do dziś trenują na siłowni i są aktywni w branży kulturystycznej. W latach 1998-2005 Coleman był na absolutnym szczycie, zdobywając trofeum Sandowa osiem razy z rzędu. To o 4 więcej niż jego rywal Cutler.  Ale to właśnie on w 2006 [...]

[...] Farias D1, Willardson JM, Paz GA, Bezerra ES, Miranda H. „Maximal strength performance and muscle activation for the bench press and triceps extension exercises adopting dumbbell, barbell and machine modalities over multiple sets.” J Strength Cond Res. 2016 Sep 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27669189 Roland van den Tillaar [...]

W wieku 71 lat bardzo niewiele osób jest w stanie wykonać martwy ciąg z wagą 205 kg. Jednak jeden z weteranów siłaczy, Odd Haugen, wykonał aż trzy powtórzenia podczas ostatniej sesji treningowej, gdzie towarzyszył mu Martins Licis. Może nie wszyscy nasi czytelnicy wiedzą, ale Haugen dawniej znany był jako jeden z najlepszych siłaczy na świecie. U [...]

Czy Dumbbell Standing Fly's (nie wiem jak to nazywają po polsku) może zastąpić krzyżowanie linek wyciągu dolnego? Jeśli tak to czy jest dobrym zamiennikiem czy gorszym. Zastanawiam się nad zakupem wyciągu do domowej siłowni i stąd to pytanie. https://www.youtube.com/watch?v=byxD_y2e_L8 Zmieniony przez - strong3r w dniu 2023-03-06 07:48:26

_KNIFE_ dumbbell challenge - czyli podrzuty na ilość - kto zrobi więcej? Ćwiczenie nosi także wymowną także: JEDNORĘKI MORDERCA (COPYRIGHT BY WODYN ). Zasady są proste: 1. Bierzemy sztangielkę ważącą ~ połowę naszej masy ciała (dla osoby 100 kg = sztangielka 50 kg, dla osoby 120 kg = sztangielka 60 kg itd.) i wykonujemy nią naprzemienne podrzuty [...]

[...] nałogów brak. Z suplementów to biorę tylko białko wpc 80 30g dziennie a w dni treningowe czasami 45g, omegę 3, wit D oraz magnez. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: 1. dumbbell bench press 15° - 3 serie po 8 powtórzeń (ławka lekko podniesiona) 2. dumbbell rows - 3 serie po 8 powtórzenia (dwie pierwsze serie nachwytem, trzecia seria [...]

[...] Dumbbell wrist curl (standing, overhand) 3s 15 Straight-bar wrist roll-up (standing, overhand) 1s max Dzień 2 Klata/ramiona/triceps Flat bench press (barbell or dumbbells) 4/5s 6/8 Palms In Incline Dumbbell Bench Press 4s 8/10 Cable chest fllyes 4s 12/15 stały ciężar Seated arnold press 4s 8/10 Dumbbell lateral raise (with [...]

[...] w założeniu 4 razy w tygodniu. ------------------------ PUSH 1 ------------------------ Bench press 4x(5-6) Overhead press (barbell) 3x(5-7) Incline bench press 45* (dumbbell) 3x(8-10) Triceps extension (dumbbell) 3x(8-12) Lateral raise (dumbbell) 3x(10-15) Triceps pushdown (cable) 3x(10-15) Face pull 3x(10-15) ------------------------ [...]

[...] co zamiast jego) FBW 2 Deadlift 4x8/9 Lat pulldown single arm 4x8/9 na rękę  overhead press barbell 4x9/9 chest dip 4x8/9 z ketlem podwieszonym FBW 3 incline bench press dumbbell 4x8/9 lunge dumbbell 4x8/9 pull up assisted 4x8/9 (z gumą ponieważ nie zrobię 8 w 4 seriach bez wsparcia)  Akcesoria: Tutaj nie śledzę progresu mam 3 ćwiczenia na [...]

Upper 1 - flat dumbbell bench 6x8-12 - podciaganie nachwyt 4x5+ - dumbbell ohp 4x8-12 - seated cable row unilateral 4x8-12 - lateral raise 6x8-12 - barbell curl 4x8-12 - close grip bench 4x8-12 Lower 1 - squats 4x8 - leg curl 6x8-12 - legs extension 4x8-12 - calf raise standing 6x8-12 Upper 2 - incline dumbbell bench 6x8-12 - lat pulldown 4x8-12 - [...]

Witam,mam 18 lat i na codzień trenuje MMA,w wakacje nie będę miał możliwości trenowania MMA,ale planuje poprawić trochę swoją wagę,siłę,estetyke sylwetki oraz stójke.Mam plan trenować przez 5 dni:poniedziałek,wtorek oraz piątek na siłwoni,oraz wtorek i czwartek K1.Poniżej znajduje się plan treningowy FBW który sobie ułożyłem,i chciał bym prosić o [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wrócenie do formy, zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwą (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: [...]

[...] Dzień 1: 3x lunges - do upadku 3x single leg press - do upadku (12-20) 3x leg press calf raise (15-20) 4x lateral raise (10-14) 4x barbell shrugs (14-20) 4x Preacher dumbbell curl (8-12) Dzień 2: 4x barbell bench press (8-10) 4x cable chest fly (12-18) 4x wide grip lat pulldown (10-12) 4x cable row (10-14) 4x cable rope triceps extension [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem (2s) - Scyzoryki (2s) - Russian twist (2s) - Side oblique crunch (2s) NIEDZIELA - Przysiady z hantlami (Xs) - Wykroki z hantlami (Xs) - Single leg dumbbell calf raise (2s) - The Seated Dumbbell Calf Raise (2s) - Podciąganie hantli do brody (2s) - Close grip overhead press (2s) - Dumbbell shoulder press (2s) 1. Nie wiem [...]

[...] to 2x20kg natomiast ciężar przy SL5x5 często wynosił > 50kg (squat, deadlift). Moje pytanie brzmi czy jest możliwość z sukcesem trenować alternatywne ćwiczenia dla SL5x5 (dumbbell romanian deadlift, dumbbell row, dumbbell bench press itp) zwiększając liczbę powtórzeń, żeby zrekompensować mniejszy ciężar? Czy taki trening ma sens? Z góry dzięki [...]

Siemka! Jako, ze jestem osoba początkującą, mam za soba okolo 3-4. Trenowalem do tej pory według planu treningowego od pewnego trenera z Instagrama (nie bede mowil nazwy). Teraz chcialbym cos zmienic i sprobowalem ulozyc cos swojego. Wydaje mi sie, ze plan jest calkiem dobry, ale chcialbym sie prosic was - bardziej doswiadczonych o opinie na jego [...]

Siemka to bedzie troszke dluzszy post o calej mojej hisotri :) 28.12.2022 Zaczolem swoja 1 w zyciu redukcje zaczolem z waga 103kg Wygladalem tak o https://snipboard.io/xILbnw.jpg Diete zaczolem strasznie restrykcyjnie zaczolem jesc po 2200 kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem [...]