[...] napięcie przy każdym powtórzeniu 10/10/10/10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10/8/6/6 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 10/12,5/15/17,5 + 17,5/15/12 + 17,5/15/12 D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min [...]
DT 29.08.2016 Trening nr 24: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 80 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5 5 x 5 12,5 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 8 x X 10 x X/X Rozkminy: Muszę się zastanowić czy nie powtórzyć siadów z tym samym ciężarem. Ostatnia seria jakoś wyczuwalnie gorzej niż pierwsza. Sporo [...]
[...] z zachodu a nie znienawidzonego w Polsce wschodu - więc już z gruntu musi być super i przełomowe. No tylko nikt na sztangę czy sztangielki nie mówi u nas barbell czy dumbbell - a te kettle drażniąco jakoś się przyjęły. A już zupełnie kolana mi się uginają jak słucham czasem dyskusje na siłowni, że to taka nowość i coś przełomowego i w [...]
Have you seen this piece of equipment in your gym? Get on it today... I Challenge you to 3 sets of 500 meter row 15 Dumbbell Thrusters (Dumbbells hitting the ground every time) 20 push ups 20 Straight arm plank shoulder taps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1483e8d7d6324eda921b281b4d683d48.jpg
Pomyślę kiedy wrzucić dodatkową aktywnosć, ale Tobie dałbym nie wczesniej niż 6-8 tygodni przed ślubem (i docisnąć z miską) żeby formę git zrobić i żeby był SZAU :-D Tak jest!!! 8-) 8-) 8-) /-)_ sukienka z głębokim dekoltem na plecach obowiązkowo }:-( Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na [...]
Oki :-)) ___________________________ No to rozpoczynamy 8 tygodniowe przygotowania do dnia X %-) Poniedziałek 07.07. DT MISKA Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory z puszki, i pomidory. Suple - selen 100, wit., Napoje 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 731,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 151,8 g [...]
Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 4 serie, czas 22,30 min. czyli minutę szybciej niż poprzednio. Czwartek Focus T25 AB Intervals - zamiast rowerka
Miska z dziś. Troszkę mam wątpliwości, czy dobrze zrobiłam z ta brzoskwinią na czwarty posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fdd5f550c242fb80ab805af44eb192.png Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + [...]
[...] 7x - ekspander - 7x Dodanie ab rollera jest fajnym rozwiązaniem, ekspander to tylko na doj**anie barków :-) Trening nr 2: - podrzut hantli jednorącz - 10x na każdą rękę - dumbbell swing - 20x 4 obwody Po tym treningu 3 dni napieprzały mnie plecy, szczególnie prostowniki %-) Trening nr 3 - podrzut hantli jednorącz - 12x na każdą rękę - [...]
Poniedziałek 25.09.2017 A. Every 45 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 92-94% 4 x 110kg 4 x 112.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM 45 - 48.5kg E2MOM for 6 minutes 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 [...]