dumbbell

Podpis pod filmikiem: 1 Arm Dumbbell Snatch warmup set (45x5). The DB snatch is one of the first olympic lifts we teach our athletes. It is a great lift for unilateral power and teaching triple extension. Laska rwie 20kg jednorącz. Ruch zaczyna od półprzysiadu, kończy każde powtórzenie podsiadem, żeby wskoczyć pod hantlę. Ręka nie ma tu nic do [...]

Marta aczkolwiek nadal uważam, że Allachy ładnie tyrają chociaż może spróbuje tych Twoich scyzoryków Wierzę na słowo Scyzoryki są Wodyna wymysłem w tym planie, i dają popalić. Polecam ze szczerego serca. zadam Ci moje standardowe pytanie: Ty sie rozciągasz po treningach? Wcześniej tak, teraz nie za bardzo . Rozleniwiłem się i nie chodzę [...]

[...] najlepszy wynik jak do tej pory = regres ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Wiedziałem że mnie czeka w h** dumbbell one-arms więc zaniechałem rozgrzewki. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Pierwszy raz 30 kg x 15, zapas pozostał. PODCIĄGANIE -Tutaj nie widzę potrzeby dokładać dopóki te 15 [...]

Oto plan na najblizsze 4-6 tygodni MDS DAY 1. Chest & Biceps DAY 2. Lower body DAY 3. Off DAY 4. Back & Triceps DAY 5. Off DAY 6. Shoulders DAY 7. OFF Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week [...]

[...] (30 sek) 15x17,5kg 15x22,5kg 15x25kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x30kg 12x35kg 12x40kg 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 70x12,5kg 30x10kg + brzuch na maszynie, dumbbell windmill, allachy + rozciąganie Posiłki 38/42: 1. owsiane, jajka, kakao, marchewka 2. pita pp tunczyk, warzywa 3. pita pp tunczyk, warzywa 4. soja, ciecierzyca, [...]

[...] uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x25kg 12x26,25kg 12x27,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x30kg 12x35kg 12x45kg*** 4. uginanie nóg leżąc 1x100 100x10kg + dumbbell windmil, * od 70 kg był juz klasyk Pękło 80kg, tzn mój ostatni max ** nie wierze w to co pokazuje ta suwnica, głupia elektronika i tyle *** pomyliłam ciężary w [...]

[...] /SFD/2017/4/24/d31ac69253a444fa9679191b1316488c.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia [...]

[...] Barki powoli co raz bardziej czuję. /SFD/2017/5/2/2a0550b4b56344cf9d1705e5b8aee2c1.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia [...]

[...] żeby tylko ze zdrowiem, było ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x [...]

xkorzen dziękuję, progres jest cały czas :-). Jerk to a heavy single 72,5kg Power Clean 5x2@ 75% 55kg Rolowanie piłki pod siebie 3x15 Dumbbell Squat Snatch 4x5 per hand 8/10/15/17,5kg Jerk poszedł z dopchnięciem u góry, ale i tak niezła technika jak na mnie, powolutku eliminuję błędy. Wszedł za pierwszym razem, tydzień temu dwukrotnie spalone [...]

Siemanko. Dokulałam się w końcu na trening %-), okazało się że trafiłam na okres regeneracji, także będę się powoli wdrażać. Dzisiaj plecy+tric: Plec+tric %-) A 5x5 1. Pull-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Bent-Over Row 35/45/45/50/50kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Dips (weighted if possible) Dumbbell French [...]

Ogólnie nie przypadają mi do gustu polskie utwory, Sanah jest wyjątkiem. Doceniam też to, że bierze udział w pisaniu tekstów i komponowaniu własnych utworów co jest niestety dość rzadko spotykanym zjawiskiem. Plus mega zabawna osobowość sceniczna. Fajnie, że od początku miała szansę robić swoje rzeczy :-). Sobota: 4 rounds OHS 35/45/55/60kg 5 Chin [...]

[...] Schab surowy 300 Tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Tabata - skakanka - tabata - dumbbell thurster (5kg) Dwie nowości w tym tygodniu: - zrobiłem trening klaty na sztandze - wprowadziłem do planu trening metaboliczny Klata spoko, ciężary ze sporym zapasem [...]

Czwartek 27-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 190/172/43/2474 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 620 Oliwa z oliwek 30 Warzywa ~1800 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: tabata Dumbbell Thrusters 5kg Cardio Brak Foto/Video/Komentarz Mich do pracy w [...]

Dzisiaj push, zmieniam podejście trochę i zaczynam skupiać się bardziej na czuciu, wstępnym zmęczeniu, wolniejszym tempie, może to się sprawdzi w moim przypadku - zawsze klatkę robiłem na wolnych ciężarach, siłowo czas spróbować czegoś innego bo chyba to nie sprzyjało mi, zobaczymy. 1. Rozpietki Brama - 20x15 x3 2. Bench Press - 20x15, 60x10, [...]

[...] robić. Jak mu będą talerze brzdękały, to znaczy, że ruch jest za mało płynny. Nawet czasem się wiesza kettla na ręczniku żeby nauczyć ruchu z bioder. Na YT można wpisać dumbbell swing, ale to co tam znajdziesz to - w najlepszym wypadku - 50% poprawnego wykonania i 5% efektu jaki daje użycie odważnika. Najlepszy materiał o hantlach jaki [...]

Zgodnie z planem wrocilem do treningow po weekendzie majowym. Nie mialem czasu wrzucic rozpisek- dzis szybko nadrobie. Plan wybralem- etap bodajze 4 z podwieszonego planu dla nowicjuszy z drobnymi zmianami. (zamienilem dwa cwiczenia na PClean+Ppress i Thrustery oraz dodalem sciaganie gornego wyciagu). Pon Dzien A, 5 May, monday 1) Power Clean & [...]

[...] im dałam więcej w każdym ćwiczeniu. Niech rosną 4. Na triceps zrobiłam 'dip' (trochę się bałam brać francuski ze sztangą nad głową, bo kiedyś mi ciężarek się odkręcił od dumbbell przy przenoszeniu, ale na szczeście w momencie jak miałam go już nad głową ) i skróciłam przerwe do 30sek ... 5. Ułożyłam sobie trening wytrzymałościowy na 5 [...]

pochylasz tulow i podnosisz ramiona bokiem ze sztangielkami http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench nie musisz opierac glowy o lawke

Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]