dumbbell

Ja już wcześniej ciastkiem się podzieliłem Sixth ok Dumbbell Swing muszę przetestować...

Robił ktoś Military Press? http://www.youtube.com/watch?v=JBeN1pPBkwc lub Dumbbell Swing? http://www.youtube.com/watch?v=PV2aeoM2OtM Jakie wrażenia po tych ćwiczeniach?

Środa 22.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50998a8422954fa3bed2d8d0965caed4.jpg + 13 min na bieżni - 6 interwałów 15/45 + 7 min wyciszenie + Rozciąganie [...]

Sobota i Niedziela + Wtorek. Miski nie były liczone, na łapu capu bez ładu i składu + Rogale Marcińskie jako, że prawie mieszkam w sercu WLKP %-) W niedzielę dodatkowo bieżnia - 40 minut. ___________ W sobotę byłam u fizjoterapeuty z racji m.in. bolących bioder/pachwin - ogólnie rzecz biorąc jestem skręcona w odcinku lędźwiowym i w brzuchu i [...]

04.02.2010 Mocno nogi A1. Front Squat (Poliquin's way z strapsami) 95kgx5/ 95kgx5/ 95kgx4/ 95kgx4/ 95kgx3 A2. Lunges Dumbbell 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5 B1. Romanian Deadlift 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx4 B2. Calfs 120kgx30/ 120kgx25 oraz Rotatory 12kgx5/ 17kgx5 ..gdzies pomiedzy Przy 3 serii przysiadow nie [...]

03.10.2013 DT dzień 27 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 132 g (30%) ww: 210 g (48%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z aronią, kalafior II i III - wół, ziemniaki, dynia, kapucha kiszona, kalafior, [...]

[...] 4. Makaron ryżowy 60g, polędwiczka z indyka 100g, pieczarki 100g, cebulka, 2 pomidorki koktajlowe, oliwa z oliwek 5g, TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4 kg/4/4 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 10 kg /14/14/14/14 3. Dumbell flies 5x10 8 kg/8/8/8/10 (+ wolna faza ekscentryczna) 4. Facepull rotation 5x12 25kg + wolna faza ekscentryczna 5. External [...]

[...] na sen. /SFD/2018/11/22/620c9e7f12e040739933695d2f46085e.jpg /SFD/2018/11/22/491fb232dd0b4129950b86349b0469d3.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4 kg/4/4 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 5 powtórzeń i dowaliłam jeszcze kolejne 5 powt. 12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg/9/9/9/9 (+ wolna faza ekscentryczna) 4. Facepull [...]

[...] DIETA: /SFD/2018/12/12/2e2e8ddbf9194c7cbf7ced27418ff62d.jpg TRENING: TRENING: 1. Front barbell raise 4x10 10kg na wszystkie + wolna faza ekscentryczna 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/12,5/15. (pierwsze trzy serie po 10 powt.) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg8/9/9/9/9 (+ wolna faza ekscentryczna) 4. Facepull rotation 5x12 ok [...]

[...] /SFD/2018/12/18/68495370010546eaaa45eadd94d937f5.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4/5/5 + Front barbell raise 10 kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/8/8/10/10 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg 5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 [...]

[...] /SFD/2019/1/9/a76870066a5745269430ade438c6eaa2.jpg TRENING: 1. Front raise hantlami: 6kg 3x12 + 2x12 sztangą: 10kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/10/10 4. Facepull rotation 4x12 ok 25-30 kg + odwrotny butterfly 3x 12 25kg [...]

Cześć, Wczoraj dość zalatany dzionek, wjechały pressy: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 5@12kg 5@16kg 3@20kg Serie zasadnicze EMOM 8: 1@24kg Akcesoria 4 rundy Double kettlebell clean 3@28kg Kettlebell row 8/8@24kg 3 rundy Triceps extension 15@15kg Bicep curl 10/10@8kg Ring dip negative + hold 3/3s WOD 2 rundy 20 Pull ups 20 Dumbbell [...]

11.07.17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 85 4s x 3p Wycisk stojąc 5 x 10 (:-P) Nie wiem jak nazwać, po angielski Dumbbell Lawn mower, tylko bez odkładania hantli na ziemię..na stałe wchodzi we wtorki do programu ;-) ( https://www.youtube.com/watch?v=ygf7jRmYU6Y ) 3 x 15 Muzycznie znów bardziej do planków dynamicznych niz na siłownie, ale tak [...]

Nie wiem jak nazwać, po angielski Dumbbell Lawn mower, tylko bez odkładania hantli na ziemię..na stałe wchodzi we wtorki do programu ;-) ( https://www.youtube.com/watch?v=ygf7jRmYU6Y ) 3 x 15 Kettla kup, a nie jakichś cudaków na YT wynajdujesz ;-D

Wtorek 13.03.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 EMOM for 5 minutes Power Snatch 1.1 70-75% of 1-RM Power Snatch 52.5kg B. TEAM of 2 For time: 800 Meter Run - together 140 Wall Ball Shots 9kg 100 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50 Toes-to-Bar Synchro 50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg 75 [...]

Wtorek 31.07.2018 A. In 25 minutes, build to a 1-RM Clean 95kg B. “Power Hungry” For max calories: 3 Minutes of Assault Bike or Row 60 Cal C. 3 sets of: Strict Toes to Bar x AMRAP Rest 90 seconds Extended Plank x 60 seconds immediately followed by… Med Ball Slams x Max Reps in 20 seconds Rest as needed D. 3 sets of: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly [...]

Poniedziałek 20.08.2018 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Mid Patella + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 125kg 3 – 1 rep 85-90% 140kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 12 minutes Back Squat x 5 reps 80% 125kg C. 3 rounds for time of: 30/20 Calorie Assault Bike 20 Dumbbell [...]

Piątek 02.11.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 10 reps 92-93% of last weeks 10-RM 82.5kg Rest 2 minutes B. 0 - 10 min For time: 10 Burpee Box Overs 75cm 10 Thrusters 70kg 10 Ring Muscle-Ups Wynik: 2,59min 10 - 20min rounds for time of: 15 Calories of Assault Bike 15 Shoulder to Overhead 60kg 15 Toes to Bar Wynik: 5,08min C. 3 sets of: 12 Skull [...]

Iza no nie wiem, moze za 2 tygodnie a nie teraz %-) pomysle /-)_ ----------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae590dad16746c5b2a2d9921193136c.PNG warzywa, zopla,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 2 5 min orbiterek [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/941217fb539e47d6b1ff32e2e37652e2.PNG warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : orbi, wykroki, przysiady,biceps Dzien2 1.MC 4x 70x5/80x5/90x3/100x1 2.przysiad 4x5 50/60/65/65 3.wykroki 10 x4 12/12/14/14 3. Single Dumbbell Squats [...]