dumbbell

[...] a flat low back. Most importantly, he was pain free. 2. Rack bench Each rep started off pins set at 4 inches above the chest; about 27 inches between thumbs. 3. Single-arm dumbbell row Each rep was performed with a one-second pause at the top, not only to help strengthen the muscles of the upper back, but to help correct the severe inward [...]

Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

wielu z nas wyjechało za granice do pracy itd i napewno wielu z nas ćwiczy na tamtejszych siłowniach.nie wiem jak inni, ale ja na poczatku miałem czasem problem podczas rozmowy z obcokrajowcami na siłowni gdy chciałem np. wytłumaczyć komuś co będe dziś robić na treningu poniewasz nie wiedziałem jak nazwyają się poszczególne ćwiczenia po angielsku. [...]

Czy takie chodzenie ma prawo bytu? (chce chodzić 6 razy w tygodniu na silke ponieważ jestem tam uwolniony od problemów) chodzę tak już 3 tydzień i wszystko jest w porządku i lekki progress widać l. działa to tak, ze tobie ćwiczenia 3 dni i potem znowu i 1/2 dni przerwy ogólnej plan: Day 1 Klata + triceps Klata - Bench Press [...]

Witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem [...]

[...] a flat low back. Most importantly, he was pain free. 2. Rack bench Each rep started off pins set at 4 inches above the chest; about 27 inches between thumbs. 3. Single-arm dumbbell row Each rep was performed with a one-second pause at the top, not only to help strengthen the muscles of the upper back, but to help correct the severe inward [...]

Witam. Mam ogromną prośbę. Czy mógłby to ktoś przetłumaczyć na polski: This routine is suitable for anyone past the beginner stage that KNOWS THEY TOLERATE FOUR DAY A WEEK TRAINING WELL. If you do not, do NOT USE THIS ROUTINE. This is nothing new and the concept has been used for at least 40 years. It is just my slight twist on it. Day One: Bench [...]

Czesc, Czy moglby ktos mi pomoc z przetlumaczeniem nastepujacych cwiczen: Decline dumbbell bench press Incline dumbbell bench press Standing dumbbell side laterals Standing dumbbell bent laterals Standing front dumbbell raises Incline seated dumbbell curls Triceps pressdown (angled bar) One arm dumbbell rows Seated leg extensions Standing [...]

Z pomocą aplikacji Jefit która polecam każdemu, ułożyłem plan który chciałbym poddać waszej ocenie, plan jest docelowo skierowany na bulking celem jest uzyskanie +10kg przy pomocy treningów z tym planem oraz odpowiedniego odżywiania 1.Male 2.25 lat 3.66kg 4.178cm 5.Masa 6.Wrzesień tego roku 7.Brak 8.full osprzęt 9.Wysoko Węglo/Białkowa 10.lekkie [...]

[...] sztangą trzymaną na plecach 8/8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi nad głowę (Barbell Shoulder Press) 8/8/8/8 [...]

[...] bo w większości ćwiczęń wygląda to tak, że zwiększam objętość głównie poprzez dokładanie powtórzeń i z czasem odejmuje serię. Trening A 1. DL + bench YTI raise 2. TRX Row + dumbbell MP + ball hamstring curl 3. TRX one leg hip flexion + side plank + banded antirotation 20 minut cardio + mobilizacja Trening B 1. Bulgarian SQ + Hip thrust + Face [...]

[...] nóg leżąc 3 serie, 10-12 powtórzeń Dzień II - PULL T raise - wznosy ramion w leżeniu na brzuchu 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 8/8/8/8 Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia (Bent-Over One Arm T-Bar Row) 12/10/10/8 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc [...]

[...] z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi nad głowę (Barbell 3.Shoulder Press) 6/6/6/6/6 4.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 10/10/10 5.Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie (Concentration Curls) 10/10/10 na stronę 6.Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem [...]

[...] height. This event takes place Friday from 5pm-6pm on the EXPO main stage. One Handed Overhead Dumbbell Lift (new event) - Contestants will lift a replica of the “Inch" dumbbell, which was made for Thomas Inch, a professional Strongman from the early 20th century. The dumbbell weights 172 lbs. and has a very big handle, 2.5 inches in [...]

Część wszystkim Od razu chciał bym zaznaczyc, że jestem całkowitym początkującym, 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około [...]

[...] squat with calf raise: With one foot slightly in front of the other, squat, then rise and do a calf raise # Twisting shoulder press: Rotate your torso as you press the dumbbells overhead # Lying medicine ball woodchop: Lie on a bench and move a medicine ball from over your head to one side of your body, and repeat on other side Set 6 - [...]

[...] 3 8-10 90" Wide grip row 3 8-10 90" Shoulder press 1-2 10-12 60" Undergrip pulldown 1-2 10-12 60" Total sets 14-16 Sample circuits for Friday depletion workout: leg press, dumbbell bench press, cable row, leg curl, shoulder press, overgrip pulldown, calf raise, triceps pushdown, barbell curl, reverse crunch. leg extension, incline DB bench [...]

Witam zaczynam moja zabawę z siłownią i kupiłem sobie trening zastanawiam się czy jest Dobry mam 18 lat,178cm wzrostu 70kg Dzień I - trening A Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) [...]

Znalazlem ten trening na jakims forum (zrodlo podaje na samym dole). Sam Nubret uczestniczyl w dyskusji i podal ten plan. Ogolnie mowiac plan wyglada egzotycznie i calkowicie sie rozni od tego czym karmia nas kolorowe pisma. Nie oceniam czy jest dobry czy zly, poprostu go podaje bo wiele osob pytalo na forum o jego trening. This advanced program [...]

Witam Płeć : M Wiek : 34 Waga : ok. 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio [...]