dumbbell

[...] planu minimalistycznego dla zapracowanych :)jaki przyszedl mi do glowy: Dzien 1: Rozciaganie gornej cz. ciala: 10 min. TABATA: 4 min.:) proponowane cwiczenia: burpees lub dumbbell thrusters (najlepiej robic na zmiane tzn. w jednym tygodniu burpees a w drugim dumbbel thrusters) Dzien 2: Pauza Dzien 3: Mini. ACT: Rozgrzewka: 3 min. Mountain [...]

po pierwsze musisz wiedzieć która partia jak się nazywa, po kolei triceps biceps calf\calves łydka\łydki back plecy lower\upper back dolnia\górna częśc pleców shoulders bary chest klatka forearm przedramię harmstrings dwugłowe uda quads\legs przód ud\nogi ogółem abs brzuch traps czworoboczne grzbietu (chyba ) air bike rowerek ab crunch machine [...]

Wystarczyło poszukać, z tłumacza google chyba umiesz korzystać Squat – 3 sets of 5 (or 3, or 1, depending on wave) Squat – 5 sets of 10 at 50% Leg curl – 5 sets of 10 Military Press – 3 sets of 3 Military Press – 5 sets of 10 at 50% Chin-ups – 5 sets of 10 at bodyweight Deadlift – 3 sets of 1 Deadlift – 5 sets of 10 at 55% Hanging Leg Raise – 5 [...]

https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html Może być na początek i ograniczony sprzęt

3 ćwiczenie aktywuje plecy a nie barki. Zrób tam jakieś wznosy boczne (dumbbell lateral raise) lub wyciskanie hantlami siedząc. Zostawiłbym jednak po jednym ćwiczeniu na partie jeśli chcesz ćwiczyć co drugi dzień. Później można podzielić ciało na pół i zwiększyć objętośc.

Może ktoś to przetłumaczyć:))) Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French Presses: 5 x 10 x [...]

Trochę podobne do Reverse-V Dumbbell Front Raise, które wg mnie bardziej daje do pieca :-}

Wystarczy poszukać, ten temat był przynajmniej kilkanascie razy poruszany na forum... np. -dumbbell side bend -side plank -lying twist -twisting crunch -plate twist -barbell twist Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-11 21:32:08 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-11 21:33:22

Dumbbell press to wyciskanie hantli. Rozpiętki to inne ćwiczenie.

[...] stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy [...]

hh94 zamienniki rdl : - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell/dumbbell swing) ale przeciez ty masz robic mc-tradycyjna wersje? ...bo nie widze jakiegokolwiek sensu szukania innego planu. wracasz do tego,co zaczales. mozesz ewentualnie [...]

https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

Masz multum ćwiczeń z samymi hantlami czy nawet ciężarem ciała-więc da się. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012 Zajrzyj-pod punktem "Dumbbell". Tylko zastanawia mnie co ty chcesz przez to osiągnąć-trenowanie samych czwórek prowadzi do złego balansu sił w kolanie,którego może się po prostu rozwalić. Zmieniony przez - ronie220 [...]

podziała też inwerted row, możesz zakupic taśmy oporowe i wykorzystać je jak wyciąg. Dumbbell Lying Rear Delt Raise

[...] tak już zostało a minął miesiąc od powortu, nie mogę wrócić na poprzedni poziom. Generlanie moje treningi siłowe bazowałem na tym: https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html Na początku brałem dokładnie te ćwiczenia, potem dokładałem / podmieniałem z innymi podejrzanymi na innych stronach / [...]

hehe,liczylem tu na konkretne plany a juz po pierwszej propozycji Killoba padaja dziwne pytania ode mnie trening jednego z gigantow tego sportu ktory znalazlem na tym forum "... trening Rega Parka z 1951 roku Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between [...]

No rozumiem, ale jak piszę TGU to wyskakują tylko kettle... Nawet jeśli wpiszesz barbell czy dumbbell Turkish get up? Słuchaj, samodzielności trochę, radź sobie, to przecież Tobie, nie mnie zależy na treningu, tak? Podobnie jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu, to Twoja sprawa, są pewne schematy, na przykład [...]

Na przykład: http://www.davedraper.com/dumbbell-home-training.html

Cos co Thib wkleił kiedyś na t-nation: CHEST FLIES MECHANICAL DROP A1. Dumbbell flies; move on to... A2. Eccentric as a flie; concentric as a DB press; move on to... A3. DB press PRESS MULTI-ANGLE A1. High incline (45-60 degrees) DB press; move on to ... A2. Low incline (15-30 degrees) DB press; move on to ... A3. Flat DB press FLIES MULTI-ANGLE [...]