W finale 1. Ukraina - 20,5 2. USA - 18 3. Rosja - 16,5 4. Litwa - 15 Belka na max 1. Litwa - 490 kg 2. Rosja - 480 kg 3. Ukraina - 465 kg 4. USA - 420 kg Dumbbell 92 kg. Glushko Vladimir ustanowił rekord 7 razy 1. Rosja - 20 2. Ukraina - 20 3. Litwa - 16 4. USA - 9 Hercules hold 1. USA - 1,30,75 2. Rosja - 1,17,40 3. Ukraina - 1,12,85 4. Litwa - [...]
[...] klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 14,10,10,10 B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 14,14,10,10 C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie 10,12,12,12 D. Loaded shoulder stretch komentarz do treningu: Trening ok. Bark już niemal wcale nie bolał. Ciężary w miare zachowane [...]
Dietka trzymana, ale dodatkowo do tych 4500kcal wpadła jeszcze pizza na wieczór, bo miałem takie ssanie że masakra \-) I tak zjadłem całą pizze sam, a po 30 minutach znowu głodny byłem... Ale poszedłem spać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Biceps + triceps Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps Preacher [...]
Dzisiaj znowu FBW na siłowni. Back squat - 20kgx6x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx3 55kgx5, 45kgx5x3 Dips - 8x5 powt Incline dumbbell press - 4x10 powt (2x18kg) Bent over row - 4x10 powt (45kg) Zmęczyłem się. Niby już jestem zdrowy a jednak chyba jeszcze organizm osłabiony. W przysiadach dzisiaj technika o niebo lepsza. Nie wiem [...]
Dzisiaj samopoczucie w ciągu dnia dość średnie. Jakoś byłem niewyspany i ogólnie zamulony. Wydaje mi się, że zamulenie wynikało z tego, że trochę ostatnio namieszałem z miską. W środę niechcący wyszła mi opcja JEM/NIE JEM to sobie pomyślałem, że skoro jeden dzień wyszło samo to jeszcze sprawdzę temat przez następne kilka dni. Od środy do dzisiaj [...]
Dzisiaj nie było chęci na trening. Od 5 rano na nogach, cały dzień na pełnych obrotach. Pojechałem z myślą, że najwyżej zrobię tylko siady + jakieś p******ety ale nawet się rozkręciłem. Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x3, 60kgx5, 55kgx5x2, 50kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx3x3, 55kgx5x2, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Alternate dumbbell curls 3 x 8-12 Preacher Curls 3 x 8-12 EZ Bar Curls 7 x 8-15 Close-Grip Bench Press: 3 sets of 8-12 reps Dips: 3 sets of 8-12 reps Skull Crushers: 7 sets of 8-12 reps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-13 17:53:58
Dzień 90: Dzisiaj na treningu poszły Barki + Abs. Pierwszy raz robiłem je na wysokich powtórzeniach(w okolicach 15). Chyba jednak dla mnie lepszą opcją jest wersja siłowa ćwiczeń w przedziale 10-6. Wtedy najbardziej zadowolony z treningu chyba wychodzę. Pompa była i mięśnie czułem, ale to chyba nie to. Trening: [...]
http://highlifeworkout.files.wordpress.com/2011/03/arnold-schwarzenegger-dumbbell-curls.jpg Dzisiejszy trening udany połowicznie... Klatka : Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 7x35kg ! Tu widziałem progres, na ostatnim treningu brałem 35kg ledwo 5 razy ! Reszta już nie poszła ta dobrze... Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] stała od 6 tygodni i nie przewiduję zmian, jednego dnia mi brakuje..wygląda to tak Pn:, ławka objętościowo, ławka docisk, wiosło, siady, mc Wt: siady, OHP (objętościowo), dumbbell lawn mower, drążek Śr: siady ?????mc Czw: siady, OHP (siła), shrugsy, drążek Pt: ławka (siła), lawka +gumy, siady, mc, front plate raises Nie mam pomysłu na [...]