[...] mi popalić, no ale na sam koniec dostałam zielone światło na klilka dni urlopu w październiku. Uff Trening zrobiony dobrze :) ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Single-arm dumbbell snatch T1: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 T2: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 T3: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 B.Overhead wykroki do tyłu na zmiane T1: [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.09.2016r tydzień 13 DT - sobota W piatek bez treningu. Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban [...]
[...] we wrześniu. Niestety, na chwilę obecną muszę zadowolić się tym, co mam. P.S. z obecnym wyposażeniem zdecydowałem się wypróbować ten plan treningowy https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html. /SFD/2017/8/5/4da0f8db0ca546b7b6b52f0bb4732504.jpg /SFD/2017/8/5/cb8c39fd99ab41d8bebf2b2e2b1bc184.jpg
[...] 3 hang clean 60kg EMOM 12' 8 burpee box jump over 5 chest to bar 7 thruster 60kg 3RFT 12 hand stand push ups 9 hang power clean 70kg 24 double unders after with no break 48 dumbbell snatch 22,5kg 36 kcal air bike 12 chest to bar Emomy raczej w formie dogrzania się i złapania odpowiedniego tętna.WOD juz dosyć mocny ( przynajmniej jak dla mnie) , [...]
http://media.tumblr.com/tumblr_m0nmyzVjdE1qcmrp8.jpghttp://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/dumbbell-squats.jpgmoje przysiady ze sztangielkami i burpees To trening z potreningu, więc wybrałam to co najlepiej pasuje ;p burpees kobieta to zwykłe burpees, a pompki z rękami dość szeroko, nastepnym razem trening rozpiszę sama, a jm to [...]
Ejpi do tego jeszcze odchudza ;-D%-) Mnie szkodzi :-( Był trening, przerwa znowu za długa, ale czasu mam coraz mniej ostatnio. I pewnie to się utrzyma w najbliższym czasie.@@-) Poza tym zauważyłam, że robię się ostatnio miększa, nie jestem pewna, czy to dobry znak... Zestaw 1 1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń 45kg/ 47,5kg/ 50kg/ [...]
no mowię o Twoich treningach: CF: Curtis P (modyfikowany), Renegade Row, Side to side push ups, Dumbbell swing FBW: Przysiad, High pull, wiosło, wyciskanie sztangielek, francuz, uginanie Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-17 23:28:37
Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]
Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas [...]
21.06.2016 Kontynuuacja: Udało mi się dzisiaj zrobić szybki trening PULL 1. Dumbbell Seal Row 4 serie po 12-10 powtórzeń. Bardzo lubię to ćwiczenie. Świetnie odciąża dolny odcinek kręgosłupa, więc dla ludzi z urazami tej częsci gorąco polecam. Wykonanie takie jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE 2. Ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] i maksymalnym spięciem pośladków. Dzień po treningu czuje lekkie zakwasy czyli działa i rośnie :) Skończyła się glutamina. ***Trening **** godz: 17:40-18:50 A. Single-arm dumbbell snatch T1: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 B.Overhead wykroki do tyłu na zmiane T1: 35kgx6 / 35kg x 6 C. Romuński Martwy ciąg ze sztangą T1: 80kg x 10 / 85kg x5 [...]
Dumbbell Cuban rotation and press Ciekawe połączenie wyciskania na braki i ćwiczenia rotatorów tutaj wujek Krystian tłumaczy https://www.youtube.com/watch?v=uZ-jtK0prxs
Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]
[...] i spróbuję z czasem dojść, które z nich mogło to spowodować (może wszystkie razem): - ohp na landmine press - dipsy na rozpiętki z gumą - rack pulls na shrugsy - incline dumbbell curls na zwykłe uginanie gryfu stojąc Myślę, że której z ćwiczeń po lewej (tj. ohp, dipsy, rack pulls lub uginanie sztangielek na skosie) mogły to spowodować.
stodolar, I always thought so! W takim razie z pewnoscia moge powiedziec iz stodolar NIE wykonuje takich cwiczen: - triceps (dumbbell) kickbacks - ?? NAwet nie pamietam jak sie takie cwiczenie moze po polsku nazywac.... nie robilem czegos takiego przez ostatnie 16 lat!! Moze mi ktos pomoze?? hahaha.... - peck-deck flies or Flies on [...]
[...] barkow, podobnie jak w zarzucie ale sztangi nie blokujesz tylko gdy osiagnie wysokosc barkow to poprostu pozwalasz jej leciec w dół (oczywiscie musisz ja kontrolowac) Two dumbbell clean and press - zarzut dwoch sztangielek na klatke i wycisniecie Barbell bent over rowing ??? - co robimy ze sztangą? Wiosłujemy w opadzie tułowia? - dokladnie [...]
piątkowy trening 08-05-2015 jedyny w tym tygodniu trening w klubie Pięć serii: Push Press x 5 powtórzeń 50 kg Odpoczynek 2 minuty Pięć rund na czas: Run 500m 10L-Seated Dumbbell Press 10kg jeden 10 Chest-to-Bar Pull-Ups