dumbbell

Mlody, pytania, jakie zadajesz, są tak podstawowe, że nie dziw się, że nikomu się nie chce takich nud miliardowy raz powtarzać. To tak jakbyś poszedł na politechnikę i spytał, jak brzmi twierdzenie Pitagorasa;) Trochę dziecinne masz te cele i zamierzenia: czemu tylko 6 kg, czemu tylko do lipca? Mówisz, że lubisz ciężko ćwiczyć, a robiłeś kiedyś 3 [...]

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

[...] press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep B1.(Superset Exercise #1) — Gironda dumbbell swing Sets: 3 Reps: 8 to 10 full swings Rest intervals: none B2. (Superset Second Exercise) — Pitcher raise Sets: 3 Reps: 10 to 12 Rest intervals: 60-90 [...]

[...] jeszcze raz i zrobie tak: 1. Pull ups (na silownie jest taka maszyna, wiec mozna sie dobrze uczyc robic) 3x12 (30kg) 2. Lat pull down 3x12 (35kg) 3. Low pulley row 3x12 (55kg) 4. Dumbbell row 3x12 (12kg) 5. Dumbbell chest press 3x12 (10kgx2) 6. Flat dumbbell fly 3x12 (10kgx2) Zobacze jak sie bede po tym czula, jak ok to jeszcze lapki zrobie

Ech ja za czasow politechnicznych juz chyba swoj przydzial kawy wypilam, wiec teraz mi nie podchodzi. Teraz to 1, max 2 w tygodniu. Obli kolejne dziekuje };-) i jeszcze takie pytania mam: 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min - jak tu dobrac ciezar? Mam zaczac od nawiekszego, bo szacuje ze 8-10 powtorzen moge zrobic z 50kg [...]

16/9/2016 1. Siła Bench Press 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg co serię 3 dumbbell row 40kg na rękę 2. Akcesoria a)12 strict muscle ups b)4*6 Strict Ring rows with slow excentric c) 5 rund nie na czas 15*Banded triceps extension 10*dumbbell bicep curl*2*12kg d) 4 rundy nie na czas 5 chin ups 10 strict dips [...]

20/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10 GHD 10 KB Halo 16kg 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 10 powtórzeń na 110kg A2. Trap Bar Deadlift 3 serie po 10 [...]

środa - 12.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

sobota - 16/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/0aa87031c71e4883839251d0337c9e23.png /SFD/Images/2016/1/18/13bb32f0bf864efe89f7542c84e35fff.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g [...]

Dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s&eurl=http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html 1: Dumbbell Squat 3 6-8 2: RDL 2 10 2min 3: Dumbbell Step Up 3 8 4: Forward Dumbbell Lunges 3 8 2min 5a: Wall Squat Hold [...]

Dziękuję za odpowiedź. W takim razie full contact twist wylatuje z planu. Mógłbyś więc doradzić, których ćwiczeń z poniższego zestawu się pozbyć? 1. Trunk flexion - Garhammer Raise - Cable crunch - Serratus Crunch - Swiss Ball Crunch 2. Trunk Rotation - High Pulley Woodchop - The Cyclone - Twisting Crunch on Swiss Ball - Incline Russian [...]

Mam dwa pytania. 1. Zachwalasz bardzo podciąganie na drażku szerokim nachwytem do klatki. A co sądzisz o wersji do karku? Chciałbym żebyś rozpatrzył wersje standardową, czyli szeroką, oraz wąską. Za kark koncówka ruchu jest u mnie silniejsza niz w wersji do klatki, łatwiej jest mi dociągnąć do samego kaptura niż do klatki. 2. Czy w wersji [...]

a plan, który jest podany na tamtej stronie? • Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps • Squats: 3 sets of 8 to 12 reps • Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps • Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps • Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 [...]

Dzięki. Zmieniłem jednak moje plany na redukcję po lekturze wiadomo czego %-). Na masie (dalej if) leci jednak tylko monohydrat kreatyny, wpc i mct (dobrze działa na mnie + jest to bądź co bądź źródło kcal, a z moją zniżką wychodzi to w cenie oliwy, a tej pić nie chcę, bo zaczynam stronić od tłuszczy roślinnych). Zamówiłem przez neta też tonę [...]

[...] SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? • KROKI 10,549 • SPACER TRENING C GÓRA 1. dumbbell shoulder press 3x 12 2. side lateral raise 3x 10 3. dumbbell front raise 3x 10 4. wznosy sztangielkami bokiem 3x 10 5. pompki na piłce 3x 8 6a. standing barbell [...]

witaj. Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5/5 - 2 sekundy pauzy na klatce - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, [...]

środa - 26.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

wtorek - 16.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

....wracając do spraw ważniejszych: Poniedziałek - 26.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA [...]

Poniedziałek - 16.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-cEIhbBjt1M8/VOMwbeKSO-I/AAAAAAAAHw4/lSnegdfBO3U/s576/20150216_154313.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: [...]