dumbbell

12.10.2018 Minęły 2 dni na niskich kcal. Kilogram w dół. To oznacza jedno… Zostaje na niskiej rotacji, do czasu aż nie zrzucę 8-9 kg. Mam rozjechany metabolizm, dlatego plan jest następujący: Najpierw lecę po bandzie na niskich kaloriach do czasu aż nie zredukuje, następnie kalorie będą dodawane bardzo powoli. Małymi krokami aż metabolizm [...]

Jeszcze na T-Nation znalazłem: Chest Routine for Individuals with Poor Upper and Middle Development 1) Floor Press 2) Flat Dumbbell Press 3) Shallow Incline Dumbbell Flyes Już nie będę Ci spamował, bo pewnie sam sobie takie info znalazłeś zdr/

POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb00b75325b475b868dc32d96b75548.jpg PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE -- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie :-) -- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to [...]

Wtorek 17.04.2018 A. EMOM for 15 minutes: 1 – 2 Strict Muscle-Ups + 3 Kipping Muscle-Ups + 1 Skin the Cats https://www.youtube.com/watch?v=Gc0CNL5eOlE 2 – 5 Chest-Facing-Wall Handstand Push-Ups 3 – 4 Ring Flys + 7 Ring Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7.5, 12.5, 17.5kg E2MOM for 6 minutes 2 Clean Lift-Offs + Power Clean + [...]

Poniedziałek 03.09.2018 A. E2MOM for 20 minutes Power Clean + 3 Front Squats + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90, 92.5, 95 B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 107.5kg 2 – 3 reps 75-80% 125kg 3 – 1 rep 85-90% 140kg Rest 2-3 minutes E3MOM for 15 minutes Back Squat x 3 reps 90% C. 5 rounds for total time of: 30 Dumbbell Thrusters [...]

[...] 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12 Pull (Back/Biceps): Barbell Rows: 3x5 Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) - optional if already [...]

[...] the basic barbell exercises. FLEX: What kind of schedule has Kai been following? OA: On Sunday he usually trains back, including heavy deadlifts, T-bar rows, chins, one-arm dumbbell rows and pulldowns. At the end of the session he’s lying on the floor in a bucket of sweat! Some people go to church on Sunday, but Kai goes to the gym! On [...]

[...] 40kgx10, 30kgx15 Dumbbell incline press - 2x12kgx10, 2x14kgx8 2x16kgx8, 2x18kgx8x2, 2x16kgx10 Chin ups - kilka serii po 3 powtórzenia, pomiędzy seriami ławki One-arm dumbbell row - 20kgx8, 24kgx8, 30kgx8x2, 26kgx10 Lateral raises - 3x12powt Szybki trening. Uwinąłem się w niecałą godzinę. Wolałbym dłuższe przerwy i większe ciężary ale [...]

24.01.2017r. Trening PUSH 1.1. Incline Dumbbell Bench Press 5x 8 1.2. Decline Dumbbell Bench Press 5x 8 2.1. Barbell Bench Press 3x 8 2.2. Close-Grip Bench Press 3x 8 2.3. Guillotine Bench Press 3x 8 3. OHP 5x 12 4. DIPS 5x AMRAP - Vol. 5.1 Cable Crunch 7x 5.2 Legs Raise 7x Zestaw na dzisiaj, zobaczymy jak to pójdzie, mniej więcej ogarnąłem plan [...]

No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]

[...] Allnutrition (polewa na omlet) TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/60/62,5/62,5/62,5/70 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 20 kg/25/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. 20 kg/20/20/20 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff [...]

[...] ml. TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/9 2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg/20/25/25 3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg (hantel)/12,5/15/15 5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/9 6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 [...]

[...] TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/9 2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg/20/25/25 3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg (hantel)/12,5/15/15 5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/9 6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 [...]

[...] TRENING 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/75/75/75 ostatnia seria po 8 powt. :-D 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35 :-D 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 [...]

[...] WPC Allnutrition, orzechy 5. Twaróg chudy, maliny, borówki, masło orzechowe, kalarepa, pomidorki koktajlowe Mleko 2% 150ml do kawy TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/90/90/90/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 [...]

[...] pomidorki koktajlowe TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/70/75/70 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/30 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle [...]

[...] 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg na 12 powt. /70/70/70/70/75/75 (ostatnia na 8 powt.) 3. Bent over dumbbell row 4 x 10 powt. 27,5kg/27,5/30/ 30/30 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle [...]

[...] płatki owsiane, borówki Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 12,5 (lekko) 15/15/17,5 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/15 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 6/6/7/7 7. [...]

18.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo Sobota - Ostatni dzień treningowy w tym tyg. W niedzielę nastawiam się na odpoczynek i od poniedziałku ruszam dalej. DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe [...]

[...] truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 16 (lekko) 16/16/18 (z dopięciem i przytrzymaniem) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 14/14/16/16 (nie było 15 stek) 5. Wide grip lat pulldown 4x10 [...]