Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Różnie z tymi porankami bywa. Czasem nie dzieje się nic, a czasem w robocie dopada zamulenie. MC robiłeś po thrusters? Niecodzienny układ.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No właśnie a robotę mam momentami nudną więc zamulenie dopadało jak trenowałem rano. Ale byle był czas trenować a reszta do ogarnięcia jest

Co do thrusters to nie robiłem na maksa więc bardzo dobrze mnie to rozgrzało a nie zajechało przed MC. Najlepiej mi się robi zarzut przed MC ale musiałem jeszcze gdzieś wcisnąć wyciskanie na stojąco a czasu było mało więc taka wersja była wczoraj

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No i pierwsza wizyta na siłowni od dawien dawna na 6 rano. Źle nie było, powiem więcej było dobrze

Back squat - 20kgx10, 25kgx8, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 60kgx6, 50kgx8, 40kgx10, 30kgx15
Dumbbell incline press - 2x12kgx10, 2x14kgx8 2x16kgx8, 2x18kgx8x2, 2x16kgx10
Chin ups - kilka serii po 3 powtórzenia, pomiędzy seriami ławki
One-arm dumbbell row - 20kgx8, 24kgx8, 30kgx8x2, 26kgx10
Lateral raises - 3x12powt

Szybki trening. Uwinąłem się w niecałą godzinę. Wolałbym dłuższe przerwy i większe ciężary ale niestety jest jak jest. Chwilowo inaczej nie będzie. Okazyjnie będą wpadać treningi gdzie będę miał więcej czasu to troszkę wydłużę przerwy i zwiększę ciężar. ale z drugiej strony nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło bo może przez to spalę trochę fatu

Jutro wolne
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Ostatnio sprawy rodzinne nie pozwalają mi trenować tak jak bym chciał. Martwi mnie to ale tylko trochę ponieważ mam nadzieję, że córka z żoną wrócą w tym tygodniu ze szpitala i od przyszłego tygodnia pójdzie jakoś lepiej. Trening miał być w sobotę ale w związku z powyższym nie dałem rady (zresztą nawet nie miałem do tego głowy). Dzisiaj się udało pojechać na siłkę na szybki trening. Niestety w związku z ogromną ilością ludzi - chyba każdy chciał spalić to co wczoraj zeżarł - trening nie taki jak chciałem bo stojaki były zajęte a nie miałem czasu czekać. Mimo tego że trening miał być inny to i tak jestem zadowolony.

Thrusters - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5x2, 35kgx5x2, 30kgx8
Deadlift - 50kgx6, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx3, 95kgx3x2, 80kgx8, 70kgx10
Dips/Zottman curls - 4x6powt
Dumbbell neutral grip bench press/Seated dumbbell biceps curls - 3x12powt

W uginaniach na biceps ciężaru nie wpisuję bo to raczej dodatek więc ciężar mało istotny. Jutro jak się uda zrobię jakiś kondycyjny trening. W środę i czwartek raczej nie będzie szans potrenować.

Chciałem jeszcze tylko dodać, że FBW to piękny system treningowy, nawet tak jak teraz trenuję dość rzadko to i tak organizm dostaje niezły bodziec

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-06 19:02:38

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj miałem zrobić jakiś trening kondycyjny ale, że ostatnio dużo stresu i do tego jakoś niewyraźnie się dzisiaj czuję to nie chciałem organizmowi dokładać. Zrobiłem sobie lekki trening z ketlami. Pięknie

Swing - 10/10 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg)
TGU - 4/4 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg
Windmill - 4/4 - 16kg
Plank - 3x40''
Russian twist - 2x20pow +4kg
Rozciąganie

Zrelaksowałem się

Jutro wolne. Czwartek chyba też wolny niestety.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-07 21:32:15

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No i dzisiaj udało mi się pojechać na siłkę. W domu sytuacja się normuje, wszystko zmierza ku dobremu. Jutro jeszcze tylko z córą do lekarza i mam nadzieje, że wszystko będzie grać. Trening z tych luźniejszych z powodu, że przypałętał się ból gardła i lekki katar. Qrwa też nie miało kiedy się to dziadostwo przypałętać.

Back squat - 20x5x2, 30x3x2, 40x3x2, 50x3, 60x5, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5
Bench press - 20x5x2, 30x3x2, 40x3, 50x3, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5
Chin ups - x serii x3 powt - robione pomiędzy seriami ławki, nie wiem ile serii ale około 7-dmiu
Lateral raises - 4x10powt - ciężar nieistotny, jakieś różowe hantelki

Mimo kiepskiego samopoczucia trening w miarę ok. Muszę się zabrać za te przysiady bo lipa będzie. Chciałem coś napisać o niektórych typach z siłowni którzy to kultury nie mają za grosz za to lans pełną gębą ale mi przeszło. Jeden dostał zj**ke i sobie poszedł

Tęsknię za moją starą siłownią gdzie wszyscy się znali, klimat był przyjazny i generalnie miło było a nie te je.... sieciówki.

Jutro wolne
Pozdrawiam

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Było mu niechcący postawić na stopie coś ciężkiego

Tak ostrzegawczo - z wysokości pół metra.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj siłka

Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx2x10
Dumbbell military press - (2x5kg)x5, (2x7kg)x5, (2x10kg)x5, (2x12kg)x5, (2x14kg)x5x10

Tylko tyle i aż tyle

Dłużyły się te 10 serii w przysiadach i frontach. Ciężary specjalnie zaniżone. Na następnym tym samym treningu postaram się dołożyć jak najmniej kg. Przysiady przednie fajnie wchodziły, muszę je robić bo wydaje mi się, że mam słabe czworogłowe. Tylnie też będą no i zarzut

Tak przynajmniej jest w planie. Problem polega na tym, że czasem może być sprzęt zajęty a chciałbym się ściśle trzymać tego planu. No nic pożyjemy zobaczymy, póki co mamy jeszcze kilka wizyt z córką u lekarza a żona wraca do pracy więc czas się mocno skurczy więc będę szczęśliwy jak w ogóle uda się chodzić na siłkę zgodnie z planem. Musi się udać i ustabilizować wszystko

Jutro wolne
Pozdrawiam

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

To zostaną już tylko kettle 3x20min tygodniowo..

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No z tymi ketlami to teraz kiepsko

Ale nie żałuję, że zakupiłem do domu odważniki. Zawsze przychodzi taki moment, że człowiek nie ma czasu pojechać na siłkę i wtedy ketle się doskonale sprawdzą, że tak powiem jako alternatywa i podtrzymanie formy. TGU i Windmille i swingi będą gościć na stałe tak myślę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat