dumbbell

http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html tutaj masz jak wygląda trening THE MAGIC 50 , jeżeli chodzi o ten dumbbell swing to zwykła wersje wykonujesz jednorącz tak jak tam pisze per arm to na jedną ręke , w książce są zdjęcia że robi to z jedną ręką ale jest też modyfikacja tego ćwiczenia że możesz robić z dwoma hantlami na raz :) to [...]

Lat /Upper Back exercises recommended: dumbbell rows, chest supported rows, chinups/pullups, any machine row, lat pulldown, band pullaparts, rear raises and face pulls. Choose 1 exercise per workout for 3-5 sets. Do not do barbell rows due to stress on lower back; this in non-negotiable Cwiczenia rekomendowane na plecy: wiosłowanie [...]

[...] MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"; (glute-ham raise) - "dzien-dobry"; (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell or dumbbell swing) JEDNO Z POWYZSZYCH MOZE BYC TWOIM DRUGIM CWICZENIEM. ... a na upartego-nawet leg curl . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 20:24:31

Squat Assists: ćw. pomocnicze do przysiadów Competition Squat Clip klip-przysiady na zawodach Correct Back Squat, Form And Depth prawidłowe przysiady ze sztangą na plecach, forma i głebokośc Box Squat -przysiady do skrzyni Max Effort Box Squat przysiady do skrzyni-stosowane w dzień maksymalnego wysiłku- spój do mojego artu o metodzie Westside [...]

w 1. miało być arm dumbbell snatch - soś mi się poierniczyło w 4. to francuskie leżąc w 5. tego jeszcze nie znalazłem, ale chodzi o jakieś ćwiczenie na barki Dzięki

[...] extension 4x10 Front squat 5x5 Back squat 5x5 Standing barbell shoulder press 5x5 Bench press 5x5 Bent-over barbell row 5x5 Deadlift 5x3 Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5 Barbell curl 5x5 Lying triceps extension 5x8 Standing barbell calf raise 5x25 Rest 2 minutes between sets. Train three days per week for three months. [...]

Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Shoulder Press Sets: 5 Reps: 10 using 50%-60% of your max Rest: 60-90 sec. * 3 Chinup Sets: 5 Reps: As many as possible Rest: 60-90 sec. Workout B * 1 Deadlift Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Deadlift Sets: 5 [...]

Moja dieta z wtorku zamknęła się w: Kca : 3421 P : 352 C : 352 F : 78 Dzisiejszy trening pleców z bicepsem uświadomił mi jak słabe mam plecy w stosunku do mojej wagi. Dlatego będzie to mój priorytet do wzmocnienia. Oto logi : 11.06.2014 08:19 – 11.06.2014 09:50 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 31 minutes Program: Me4body – rev.1 Workout Plan: [...]

... i jeszcze konkurencja Monster Dumbbell na scenie FIBO POWER http://www.facebook.com/media/set/?set=a.577629415605082.1073741866.125511530816875&type=3 http://olimp-supplements.com/?p=6&m=67&id=686 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b5fa79fc363494aa0a7ff3895d644a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/716ee0516f97414c9df2dea018dd6bcb.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] WM, while free-weight efforts are marked FW) - bench presses (FW), latissimus pull-downs (WM), seated rows (WM), the Cybex-Pec-Fly (WM), seated preacher curls (FW), inclined dumbbell curls FW), and triceps push-downs (WM). Seven exercises were also used during the lower-body workouts, including seated leg presses (WM), standing calf raises (WM), [...]

[...] Widziałem filmik gdzie gość robił martwy ciąg po 90 czy 100 kg na rękę sztangielkami (180-200 kg) - Brooks Kubik. http://www.dailymotion.com/Knife/video/x1fi1n_dwo-dumbbell-deadlift-2x-91-kg Co do mnie to niestety muszę robić sztangą bo brakuje obciążeń (największa sztangielka na siłowni ma ledwie 45 kg). Wiadomo priorytety - 3boiści, [...]

Znalazłem chwilę wolnego czasu, dlatego ułożyłem również sobie plan C, korzystając z Atlasu ćwiczeń ;) Tak więc mój aktualny plan treningowy do oceny prezentuje się następująco: A Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12 Uginanie przedramion ze [...]

posiadam : sztange normalna i krotka, pare hantelek, miejsce do podciagania. tak, ze nie jestem w stanie wszystkiego wykonac szybkim tempem. a co do tych dumbbell swings to na jakie partie to dziala + macia moze jakis filmik z poprawnym wykonanie tech. bo na youtube to roznia sie od siebie. + traktor, czy jesli bym robil twoim planem to nie trzeba [...]

Atlas Stones 533lb/241kg (red lettering) 455lb/206kg(blue lettering) http://www.youtube.com/watch?v=NKLgDb2rFn0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tHH5_qWn5TA&feature=related Circus Dumbbell 227lb/103kg http://www.youtube.com/watch?v=Lsa5b3KVMuU&feature=related [...]

[...] you perceive that the effect you produce today is of benefit to you today. You "smashed" or "crushed" or "smoked" that workout... today. Same as the kids in front of the dumbbell rack at the gym catching an arm pump, the workout was about how it made you feel, good or bad, today. In contrast, Training is about the process you undertake to [...]

"A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na [...]

[...] Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Unosznie hantli na boki 2s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie fransukie 2s *Unoszenie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-incline-dumbbell-raise Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-20 00:58:43

[...] 20kg x 10reps 40kg x 10reps 60kg x 8reps 70kg x 8reps 80kg x 5reps 80kg x 5reps 80kg x 5reps Nie miałem kogo poprosić o asekurację, więc nie zakładałem więcej. Incline dumbbell flys 12kg, 5x10reps WOD 4rounds for time(without time ;] ) 10 russian KB swings 10 goblet squats 10 KB snatches 10 KB push presses Wszystko robione 18kg kettlem i [...]

Calkiem fajne to FBW tylko: i nogi i plecy po 4s a na bary, bic i tric po 3s Na barki: arnoldki beda najlepsze na poczatek - mozesz je polaczyc z przysiadami ze sztangielkami i robic tzw DUMBBELL THRUSTERS - serio niezlo wchodzi :) Na brzuch najlepiej rob wznosy nog na drazku: w zaleznosci od aktualnych mozliwosci albo z ugietymi kolanami albo w [...]

[...] troche na zasadzie HIT'u tylko, wykonuje się 3 serie na każdą partię piramidalnie zwiększając obciążenie w zakresie powtórzeń 15,10,6. a to co dla mnie najdziwniejsze to to ze po każdej parti wykonuje się jedną serię "1 arm dumbbell snatch" Problem mam z rozszyfrowaniem nazw tych ćwiczeń, jakiś link by się przydał bo znaleźć nie mogę.