Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

dlatego raz w tygodniu u niego jestem :D

14/9/2016

1. Siła
Push press
10*20kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
co serię 5 strict pull ups
3*80kg
3*90kg
2*100kg
5*1*100kg
Co serię 2weighted chin ups 28kg

2. Kondycja
20' AMRAP
3km row
AMRAP burpee pull ups
Wynik:54

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 * wznosy hantli na boki 2*10kg
10* wyprst ramion z gumą
10* TTB
10* ugięcie ramion z gumą

Komentarz:
Kiepski humor stąd kiepskie wyniki siłowe. Burpee pull up po wiosłach niszczy... dodatkowo przejechane na rowerze 30km w ciąg dnia.

15/9/2016

1. Siła
Snatch
3*2*30kg
3*2*40kg
3*2*50kg
3*2*60kg
3*2*70kg
2*0*80kg
2*1*80kg
Snatch Pull
3*3*80kg

Martwy ciąg
3*110kg
3*130kg
3*140kg
5*1*170kg

2. Kondycja
3 Rundy na czas
16m prowler rope pull 64kg
16m prowler push
800m run
10 ring dips
wynik 15:09

3. Akcesoria
Weighted ring dips
5*12kg
5*20kg
3*3*32kg

+ 30km na rowerze

Komentarz:

Wypruty kompletnie, do 70kg rwania wchodziły w punkt, później motywacja poszła się walić i koniec treningu...

pozdro

16/9/2016

1. Siła
Bench Press
5*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
co serię 3 dumbbell row 40kg na rękę

2. Akcesoria

a)12 strict muscle ups

b)4*6 Strict Ring rows with slow excentric

c) 5 rund nie na czas
15*Banded triceps extension
10*dumbbell bicep curl*2*12kg

d) 4 rundy nie na czas
5 chin ups
10 strict dips

Komentarz:

Dzisiaj bez treningu kondycyjnego, bo byłem tak wypruty po całym tygodniu, że aż wziąłem NŻ i musiałem odrobinę odpocząć od wysokiego tętna. Sympatyczna sesja akcesoryjna z moją narzeczoną ;)

17/9/2016

1. Kondycja
a) 5km bieg
b)Na czas
2 rounds
200m run with 10kg medball
25 wallball shots
2 rounds
300m run
2 legless rope climbs
2 rounds
200m run
5 thrusters 60kg
10 v-ups
2 rounds
300m run
15 pull ups
15 deadlifts 60kg
2 rounds
400m run
10 KB Snatch 24kg
20 Ab roller
wynik: 31:28
c)bieg 5km

Komentarz:

Plan na weekend był zupełnie inny, miały być Alpy, ale pogoda niedopisała więc zostaliśmy we Wro. Trening z partyzanta, miał być duża objętość, to wpadł bieg na siłownię, trening na siłowni i bieg z siłowni do domu. W sumie wyszło 2h :) wszystko naczczo ;)

Alpy to widzę, że plan był na bogato

rion10

Alpy to widzę, że plan był na bogato

No na bogato, wyszłoby 140 PLN na osobę za weekend bo pod namiot mieliśmy jechać

18/9/2016

1. Siła + powtarzalność/technika
Snatch + low hang snatch + hang snatch
3*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
6*60kg

Clean and left split jerk + clean and right split jerk
4*70kg
8*80kg


Komentarz:

Wybicie na nożyce z zatrzymanie po złapaniu pozycji nożyc, żeby sztanga dobrze osiadła, i żebym poczuł pozycję, bo słaby technicznie w tym jestem. Nogi zmęczone.

Powiem Ci, że pod namiotem to już nie byłem z 15 lat jak nie lepiej ale w końcu się wybiorę

też dawno nie byłem, a fajna sprawa :)