Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

opalinho

Może nie samo avocado w sobie jest zle zwyczajnie tłuszcz spowodował, że pogonilo. Samo avocado to świetne i smaczne źródło fatu więc bym nie rezygnowal od razu tylko jeszcze sprobowal

Jem obecnie nisko fodmapowe produkty. Awokado na liście jest "zakazane", skoro zaszkodziło to wnioskuję, że powinnam je wykluczyć. U mnie występuje zawsze uciążliwe przelewanie w brzuchu i wzdęcie, to są główne objawy. Zawsze awokado traktowałam jako dobre źródło tłuszczy, także nie chciałabym się na nie "gniewać", ale myśle że w tym przypadku zdrowie jelit w danym momencie jest dla mnie ważniejsze.

11.12 2018
Dzień bez treningu i późnym wieczorem powrót do domu, więc sen był zdecydowanie krótszy niż zwykle.
DIETA:


12.12.2018
Trening całkiem fajnie, acz byłam trochę zmęczona lotem i brakowało takiego hmmm "ognia" i złości na treningu.
Dziś dzień czysto fodmapowy - i trawienie idealnie
DIETA:


TRENING: TRENING:
1. Front barbell raise 4x10 10kg na wszystkie + wolna faza ekscentryczna
2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/12,5/15. (pierwsze trzy serie po 10 powt.)
3. Dumbell flies 5x10 8 kg8/9/9/9/9 (+ wolna faza ekscentryczna)
4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg + wolna faza ekscentryczna
5. External rotation 5x12 (z gumą - wolno)
6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna)
7. Lateral raises 4x10 powt. 7/7/7/7
Dodatkowo zrobiłam jeszcze:
8. Ściąganie z góry jednorącz klęcząc na ziemi
9. Hallow body 4x max



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-12 21:16:53

Oooo, do tej Pani będę zaglądał na 100% :)

biggerstrongerbialystok

Oooo, do tej Pani będę zaglądał na 100% :)

Oooo Witam! Jak miło! :D

U mnie po awokado okrutny ból brzucha. Pożegnałam się z nim z przykrością, ale za takie atrakcje dziękuję

northwestpassage

U mnie po awokado okrutny ból brzucha. Pożegnałam się z nim z przykrością, ale za takie atrakcje dziękuję

łączę się w bólu, też bardzo boli mnie żołądek po awokado, tak samo po czerwonej papryce. Żadnych wzdęć, przelewania tylko ból - ból jest nie do wytrzymania :( Żałuję bo bardzo lubię i to i to ... Czy ktoś wie jaka może być przyczyna?


Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2018-12-13 10:31:59

Trzpiota1

northwestpassage

U mnie po awokado okrutny ból brzucha. Pożegnałam się z nim z przykrością, ale za takie atrakcje dziękuję

łączę się w bólu, też bardzo boli mnie żołądek po awokado, tak samo po czerwonej papryce. Żadnych wzdęć, przelewania tylko ból - ból jest nie do wytrzymania :( Żałuję bo bardzo lubię i to i to ... Czy ktoś wie jaka może być przyczyna?


Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2018-12-13 10:31:59

Może masz alergię na lateks? Awokado niestety go zawiera. Nie wiem jak papryka..
Po zjedzeniu kiwi lub banana występuje również tego typu ból?


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-14 04:32:22

13.12.2018
Wprowadziłam pierwszy dzień do diety chleb orkiszowy - i z trawieniem było całkiem ok, więc sprawdzę jeszcze kilka dni...
DIETA:


TRENING:
1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 85/ 105/105/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe.
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/75/75/75/75 (tu dalej walczę o utrzymanie ciężaru)
3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12
5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej
6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10
7. Hipthrust 4x20 powt. 45 kg/55/55/55 (na dobitkę, bo jak byłam w UK nie było ławki, więc wyleciało to ćwiczenie).

Z treningu jestem całkiem zadowolona, domsy pojawiają się już pod wieczór.. Mega fajnie wszystko czuje, staram się kontrolować ciężar w trakcie serii.
Od czasu kiedy nie robie kardio - czyli jakieś niecałe 2 tygodnie, waga nie poszła do góry, wręcz przeciwnie. Dziś 58,3 kg i ucinam 100 kcal z całego dnia. Może nie jest to rewelacja przy tych treningach, ale czuje się zdecydowanie lepiej niż jak kręciłam. Na treningu bardziej się nabijam, mięśnie są wypoczęte i zdecydowanie szybciej się regeneruje. Jednym słowem - nie jestem tak zajechana i mam więcej chęci do życia.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-14 04:47:46

Inezz96

Trzpiota1

northwestpassage

U mnie po awokado okrutny ból brzucha. Pożegnałam się z nim z przykrością, ale za takie atrakcje dziękuję

łączę się w bólu, też bardzo boli mnie żołądek po awokado, tak samo po czerwonej papryce. Żadnych wzdęć, przelewania tylko ból - ból jest nie do wytrzymania :( Żałuję bo bardzo lubię i to i to ... Czy ktoś wie jaka może być przyczyna?



Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2018-12-13 10:31:59

Może masz alergię na lateks? Awokado niestety go zawiera. Nie wiem jak papryka..
Po zjedzeniu kiwi lub banana występuje również tego typu ból?


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-14 04:32:22

Banany i kiwi jem do woli ni nic mi nie jest. Tylko awokado i czerwona papryka...

U mnie też żadnych innych rewolucji żywieniowych. Kiedyś jadłam bardzo często, tym bardziej ciężko się rozstać :/. Tak nagle przyszła ta alergia. Czytałam, że sporo osób ma podobnie.