double

[...] Pamiętam siebie - rok temu ledwo przebiegłem 800 metrów i myślałem, że zejdę na zawał. Apetyt rośnie w miarę jedzenia - ja nie chcę już przebiec maratonu, ja chcę ultra, double ultra i jak się da jeszcze dalej. Próżność? Pewnie, że tak. Chciwość? A jakże. Że ciało się zużyje? Mało kto przyznaje publicznie, ale są momenty, że nas to g* [...]

Ron, właśnie o to mi chodzi. Double P... Rider po prostu ... ;)

Dzisiejszy trening: 5x5 (1min.break) A1: Double Millitary Press 2x KB24 A2: Pull ups +5kg B1: Front Squat 2x KB24 (1set 2x KB28) B2: Sumo Deadlift KB40+KB48 (1set 108kg) Windmill KB24 2x5 Plank 3x60s./30s. Mało snu, dużo stresu. Tak w skrócie mogę podsumować moją dzisiejszą formę. Szykuje mi się wyjazd służbowy, który mnie nakręca, niestety ma [...]

W tygodniu zabrakło czasu, więc poćwiczyłem dzisiaj. Wybrałem program z środy, bo tego dnia jeszcze nie próbowałem. Wyszło tak: 5x5 (2x KB24) A1: Floor Press A2: Bent over row B1: Front Squat B2: Double Snatch TGU 3x1 KB24, KB28, KB32 Swing KB48 5x10 Plank 3x60s/30s Uwagi: 1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia [...]

nie mieli na silowni 24kg, ale mieli 16 I 8 wiec scisnalem to jedna reka I podnioslem do gory. mysle ze normalnym ketlem bym podniusl 2-3 razy na prawa strone I z raz na lewa. Z drugiej strony Pavel zaleca zaczecie od 24ki napawde zaawansowanym ludziom, amatorom od 16ki a srednio zaawansowanym od 20ki Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-10 [...]

Jak byłem w UK i pojechałem do lasu (którego szukałem długi czas), to nie mogłem do niego wejść, bo był ogrodzony... Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pullups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:TGU 1x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy ok. 1min. – kolejne modyfikacje planu 5x5, tym razem [...]

DIPSY - spolszczenie.. A może zwyczajnie ugięcia na poręczy. Najgorsze moim zdaniem to pisanie po Polsku treści a obok wrzucanie nazw ćwiczeń w języku angielskim mimo tego że istnieją nazwy w języku Polskim i to pewnie wcześniej wymyślone niż angielski odpowiedniki.Moim zdaniem takie podejście świadczy o zakompleksieniu braku szacunku dla [...]

W czwartek odpuściłem bieganie przez kłopoty z prawą łydką i lewym udem. Piątek miałem imprezę integracyjną zaraz po pracy, więc trening siłowy przełożyłem na sobotę: Piątek (w sobotę): Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill [...]

Czyżby powrót do ROP'a się szykował?? :-) No taka myśl się pojawiła, znak, że coś się dzieje, ale o tym za chwilę... :-) Aktualizacja: Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:06 Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 1x5 (KB32) + Seated Press 4x5 (2x KB26) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB26) B1: Front Squat 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) [...]

[...] odwróconej piramidzie od 12 do 1. Dziś na własną rękę: TGU z progresją tj. KB24, KB28, KB32, KB36 i KB40. Dalej 3x (1,2,3,4,5) przysiady z 2xKB28. Na końcu każdego szczebla double press, czyli wyszło 45 przysiadów i 15 pressów. Dalej pompki+odwrócone pompki+curl 3x10 i na koniec wymachy z KB28: 10 powt.10 oddechów przerwy, 9powt. 9 oddechów [...]

Gęsto w klubie, bo nabory były. Ci najświeżsi ćwiczą w innym miejscu, ale kilku po kilku treningach trenowało z mniej świeżymi, więc było trochę zamieszania. Ogólnie to zawsze jest trochę zamieszania, bo bajera się kręci, a tym razem można zwalić na świeżych :-D Trening: TGU KB32, KB36, KB40. C&P 3x (1,2,3) KB32 Double front squat: 3x (1,2,3) [...]

Chyba nie, Magor zrobił 100 na rękę, czyli razem 200, co daje mu double simple :) Cel simple to 100 wymachów w sumie w setach po 10 w 5 minut. Do tego 5 TGU na stronę w setach po 1 w 10 minut. Myślałem, że w 5, 10 to nie tak mało...

Lepiej Szajba wyszukaj te ćwiczenia w necie, bo jak wrzucę swoje wersje, to i tak nie będzie wiadomo, o co chodzi :D Potrzebuję tych ćwiczeń pomocniczych, by w ogóle zrobić coś, co można nazwać bent pressem. Adam, dzięki! Program może tak wygląda, ale nie jest trudny do ogarnięcia a można go także upraszczać wg swoich potrzeb. :) Czwartek grindy: [...]

No 52 fajne. :) Są juz konkurencje na MP: 1. TGU – na dwie strony - próba siłowa ( 3 podejścia ) 2. 1,5 min - Jerk / Push Press - jedno podejście 3. 5 x Double Front Squat – jedna próba 4. Snatch Sprint – próba czasowa – 3 min. ( jedna zmiana ręki ). Pierwsze wrażenia, mistrzostwa bez pressa?? Muszę to przetrawić...

5x5 Tydzień 1 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 Simple and Sinister (S&S) KB32: One Hand Swing [...]

PODSUMOWANIE 2017 W tym roku udało mi się: - pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - [...]

5x5 Tydzień 2 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x4 5/ 2xKB36 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 OHS KB40 5x10 = 100reps/ 5min To nie był mój [...]

Dzięki, Artur - fajnie, że ktoś tu zagląda od czasu do czasu, bo te wypiski to raczej niezbyt atrakcyjne są dla odwiedzających. Ogólnie chętnie bym przytyrał nogi przysiadami i martwym ciągiem, ale nie mam dostępu do sztangi a na samych kettlach to tylko fronty i wymachy/rwania. Sobota tydzień 6 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) [...]

Trzeba być odważnym aby coś napisać :-) Choć wszystko na poważnie, to nic na serio, więc nie ma się czego obawiać. :-) @Szajba, ja też myślę o dopingu, bo mi coś ostatnio sił na balistykę brakuje... %-) Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB40 x5 2/ 2xKB40 x5 3/ 2xKB40 x5 4/ 2xKB40 x5 5/ 2xKB40 x5 Floor Press (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ [...]

Sobota tydzień 7 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB40 x2 2/ 2xKB40 x3 3/ 2xKB40 x2 4/ 2xKB40 x2 5/ 2xKB40 x1 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5 2x40kg do zrobienia, ale musi [...]