domsy

jest:-) podciaganie podchwyt szeroko, pierwszy raz jak zrobilem to sie trzesly mi rece taki nowe bodziec dostaly plecy:) po 2-3 treningach juz sie przyzwyczailem. od 3 dni mam takie domsy na lydach, ze szok. a dostaly tylko 4 serie, a miedzy seriami zamiast odpoczynku robilem wsinanie na stepie bez obciazenia

Miałam takie domsy po niedzieli, że dopiero dzisiaj mi przeszło i mogłam iść poćwiczyć.. niestety mam też dalsze problemy z zębem,, kolejna dentystka się poddała, mam takie kanały, że bez mikroskopu ani rusz.. dziś po wczorajszej wizycie trochę ból się uspokoił, teraz czekam na kolejną. Poniedziałek: 1. jaglane, whey, wiórki, pestki dyni 2. [...]

[...] nóg leżąc na ławce 13/13/15 brak brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 przetańczona cała noc i głowa troche dziś boli. zakwasy mam dosłownie wszędzie.. pewnie i po treningu i dobiłam godzinami na parkiecie. na brzuchu mam takie domsy, ze się śmiać nie mogę, dawno nie robiłam tego ćwiczenia i tak zadziałało.

[...] 15x40/15x40/15x40 jeżyki 15x40/15x40/15x45 jeżyki 15x40/15x40/15x40 jeżyki 15x40/15x40/15x45 jeżyki 15x40/15x40/15x40 poszło wszystko dobrze. po ostatnim mam mega domsy w tle uda, więc hip thrust szło ciężko. face pull wzięłam większy ciężar i lepiej weszło. jedzenie nie liczone nadal, ale wszystko okej. przy okazji chciałabym wrzucić [...]

[...] od jakiegoś czasu pije bcaa, żeby sprawdzić, czy będziej mniej domsów, działa tak sobie, może fakktycznie są troche mniejsze, ale nadal są i to wyraźne. Po wczoraj domsy na plecach, w ogóle nie wiem, ale to wiosło półsztangą cięzko mi progresować, zatrzymałam się na tym 25 (25 założone, bo nie wiem ile ma ta sztanga i ta reszta [...]

[...] 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s cały czas mi nie działa zmniejszanie liter wrrrrr. miałam domsy po wczoraj. w unoszenie bioder coś mi było ciężko- myślałam, że to było 100 i liczyłam kilka razy, dopiero w ostaniej serii doliczyłam się 110. w odowdzeniu nogi drugą [...]

[...] 12/10/16/12 10/10/12/16 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 50/50/60/60 fajnie wrócić po tygodniu przerwy :-) zmęczyłam się, a dzisiaj mam domsy na pośladach ogólnie zauważyłam, że bardzo mi szkodziło bcaa na moje jelita i tak samo flex.. po odstawieniu brzuch wrócił do normy i od 3 tyg jest okej bez żadnyego [...]

[...] leżąc na ławce 4x12, 30s 12x4/10x5/10x5/10x5 12x4/12x4/11x5/12x5 12x4/12x5/11x5/10x5 12x4/12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 dzisiaj mam mega domsy.. wiosłowanie chciałam zacząć już od 15, ale było to tak ciężkie że w 1 serii podniosłam tylko 5 razy, dziwne. więc wzięłam 12,5 pompki bez komentarza.. robię na ławce [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s ciężko było, bo mam mega domsy po ostatnim i to wszędzie,,, glute bridge ciężko było wyczuć ciężar na początku, bo inną sztangę musiałam wziąć, poza tym ok

[...] że jest to nie lada wyzwanie po przysiadach i RDL D- dobicie masakryczne D- drążek cały czas zajęty i zaczęła mnie głowa boleć i odpuściłam i po tym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę- czwórki, dupa, dwójki, boki, wszystko. I do tego kaptury i plecy u góry. W tym tyg tylko dwa treningi, chciałam iść dzisiaj, ale ledwo chodzę, a [...]

[...] 4x8-10 10x25/10x25/10x25/8x30 3. hip thrust 4x8 8x60/8x60/8x60/8x65 4. inverted rows 4x8 8/8/8/8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10/9/8 ogólnie miałam mega domsy po wcześniejszym treningu i ciężko mi się robiło to wszystko wczoraj: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 [...]

[...] ile niektórzy tu dźwigają to mało, ale i tak cieszy biorąc pod uwagę, że zaczynałam od 40 kg i wydawało mi się to takie ciężkie, i że to mój max :-D miałam też mega domsy na tyłach po ostatnim, więc utrudniało to. Ogólnie po tym treningu mi się strasznie nogi trzęsły. dziś: 1. Omlet pizza z parmezanem 2. Makaron ryżowy z kurakiem, [...]

[...] brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s po ostatnim mam mega domsy w dwójkach. z unoszenia ramion rezygnuje, jakiekolwiek kombinacje u mnie powoduję przeskakiwanie w barku niezależnie od toru ręki itp wczoraj jedzeniowo zdecydowanie [...]

[...] półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x15 4. przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x4/8x6/8x6/8x6 dziś domsy. Zarełko z wczoraj: 1. Jaglanka, borówki, orzechy, whey, tahini 2. Gulasz wołowy z kaszą, ogóry 3. Omlet jaglany z masłem orzechowym 4. Kurak, warzywa, ryż +lampka wina [...]

Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie [...]

[...] zwisie 3x max Unoszenie nóg leżąc ma macie 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5 unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg ciężary mniejsze, ale nowy rekord- 5 pompek JUPI :-D dzisiaj miałam iść na siłkę, ale mam mega domsy hehe jutro planuje w pt wieczór panieński }:-(

[...] musiała poczekać. Wczoraj zrobiłam mały trening wprowadzający w domu. W sumie był msc bez treningów. Aktywność na wakacjach to jedynie duża ilość kroków. dziś mam po tym domsy }:-( ciężary śmieszne, więc nie wypisuje 1. Ściąganie gumy z góry siedząc 4x8 2. RDL 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Otwieranie bioder z gumą 4x20-30 5. Sciąganie gumy po łuku [...]

[...] nogi dawno nie robiłam. Matko jak to pali. te 7,5 czuje, że za dużo na początek, no ale niestety to najmniejsza sztabka na wyciągu. Pompki kiepsko, bo miałam jeszcze mega domsy na górze od ostatniego razu plus dawno nie robiłam. piątek rower 20 km sobota- nie miałam jak się dostać na siłkę, więc trening w domu 1. Podciąganie 1/1/1/1/ 2. [...]

Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Środa 11.04.2012r. Domsy na plecach masakryczne i lekkie na klatce %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Schab nadziewany morelą i śliwką 130g Jajko 1 szt II posiłek – po [...]