domsy

[...] jednorazowo, bo czasu nie miałem. Normalnie już nie korzystam z takich źródeł ww :-P Dzisiaj dnt, wieczorem tylko z godzinka roweru wpadnie. A od jutra znowu podbitka kcal, bo waga nie rusza... W MC będzie już 550g WW, w HC 670g WW. A domsy na dupie i dwójkach dzisiaj masakryczne. Te hipy z rozstawem stop poleconym przez Wojtka zrobiły robotę ;-)

[...] / 14x67,5 + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, a dzisiaj to po prostu jest jakaś masakra... Czuję się, jakbym ponaciągał cały brzuch. Każdy ruch sprawia ból, no nigdy nie czułem czegoś takiego. Ale [...]

PUSH 3 1. Odpychanie od platformy 25x150 / 20x165 / 15x180 / 15x180 / 15x180 2. Bulgarian SQ 4x20 3. Wyciskanie hammer 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 4. Rozpiętki na bramie 3x10 15kg 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x15 4kg 6. Prostowanie z linką za głową 4x15 30kg + aero 30 min Po dniu off, dzisiaj mega trneing ;-) Domsy zeszły prawie [...]

Insy to ja malutko lecę, więc to nie to. No nic, może przejdzie. Krzychu tylko że po 1 nie lubię spacerów, po 2 nie mam z kim, po 3 mam praktycznie codziennie domsy na girach, co nie ułatwia poruszania się %-)

[...] 12x150 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Z rana mega zamuła. Czułem już, że baterie serio świecą się na czerwono %-) Do tego domsy na dwójkach jeszcze większe niż wczoraj. Myślę super, nic z tych nóg dzisiaj nie wyjdzie. A tu niespodzianka %-) Progres wszędzie. Jak już zacząłem, to taka wkrętka że [...]

[...] bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z linką 12x16 / 12x16 / 14x14 / 17x12 + aero 40 min Fajny dzień dzisiaj, z dobrym treningiem ;-) Jedynie mocne domsy na dwójkach trochę przeszkadzały :-D Prawie wszędzie udało się dołożyć, mimo że musiałem skracać przerwy, bo właśnie w czasie treningu zadzwoniła sistra, że lecimy [...]

[...] udany. Lekko udało się podokładać, ale głównie cieszy mnie dzisiejsze bardzo dobre czucie mięśni. Już po 1 ćwiczeniu czułem dosłownie całe plecy. Po dropsecie w 2 ćwiczeniu już była na prawdę masakra :-D Jedyny chyba minus, to oczywiście ogromne domsy na dwójkach %-) Wrzucałem na IG ale dam i tutaj ;-) https://zapodaj.net/images/a65bea3da58eb.jpg

[...] w wycisku dodane 5kg i poszło z zapasem :-D Na smithcie +2,5kg, na hammerze też, ale tu już nie wyrobiłem powtórzeń. Przy rękach też lekko dodane prawie wszędzie. Tylko domsy na dupie po wczoraj mam masakryczne, chyba jak nigdy... Aż boli jak siedzę %-) Już każdy pewnie widział u Kondzia, ale też wstawię :-D Nabicia to mu zazdroszczę, mimo [...]

[...] tez dołożone. Dwójki też z niewielkim progresem. Jedynie w ostatnim ćwiczeniu zmniejszyłem, żeby już na maxa skupić się na czuciu. I weszło świetnie :-D Trochę przeszkadzały domsy na dupie po wczorajszym treningu, no ale jakoś poszło :-D Cyk dwójeczki %-) https://www.youtube.com/watch?v=YHbYtSTjvqc No i jakaś samoyebka brzucha. Na pierwszy rzut [...]

[...] przywodzicieli na przywodzenie na wyciągu, bo skończył się stos i możliwość dokładania na górę %-) I mam wrażenie, że ten wyciąg dużo lepiej wszedł, i jutro wyczuwam dobre domsy :-D Noga jak noga, niech rośnie swoim tempem, i będzie dobrze :-) https://zapodaj.net/images/2259e2ed59cc1.jpg https://zapodaj.net/images/a1f7aad36817f.jpg Dzisiaj [...]

Ale co mam dzisiaj domsy na całym dole to kosmos %-) Najbardziej całe czwórki, ale i dupa, dwójki, przywodziciele nawet %-)

[...] aż przeszkadzała %-) Podobnie na wyprostach. Dwójki z progresem, dodane wszędzie. Podobnie przy dupie, więc fajnie ;-) A najlepsze jest to, że jeszcze wczoraj miałem lekkie domsy po ostatnim treningu %-) https://zapodaj.net/images/3c2db3c3b692f.jpg Tak jak podejrzewałem, dzisiaj waga niższa o prawie kilogram. Lekko siedziało coś na kichach. [...]

[...] choć nie tak duży już. Ale też kilka serii w każdej partii więcej wyszło niż ostatnio, bo wtedy jeszcze nóg nie robiłem i musiałem zmniejszać objętość. No i w końcu mam domsy na nogach po wczoraj :-D Już nawet pozowanie lepiej idzie, bardziej prosto ;-) Zostaje tylko ten brak czucia w palcach dłoni i całej stopie, co staje się co raz [...]

[...] dobra pompka dzisiaj, od początku tych problemów i zejścia na mostek chyba jeszcze takiej nie było ;-) Lekko dodane, w treningach pull już mniej dodaję, bo tu łatwo przegiąć, a do tego nie mogę doprowadzić, i wszystko musi być ciągle z zapasem. Po wczoraj znowu domsy na nogach, więc dobrze weszło :-) https://zapodaj.net/images/32121a164c69d.jpg

[...] 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 9x26 / 13x22 10x26 / 9x26 / 13x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 10x47 / 13x40 12x47 / 12x47 / 14x40 + aero 15 min Dzisiaj całkiem nieźle, ale i bez jakiegoś pyerdolnięcia. Ot taki zwyczajny trening. Gdzie mogłem to dorzuciłem. Jeszcze domsy na nogach dawały o sobie znać :-D

[...] 10x38 / 10x38 / 14x32 10x41 / 9x41 / 13x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 17x12 12x15 / 12x15 / 17x13 + aero 20 min Trening rewelacja. Choć domsy na dwójkach i dupie po wczoraj ogromne, ciężko chodzić %-) Praktycznie wszędzie progres. Zamieniłem też kolejnością ściąganie podchwytem z wiosłem podchwytem, lepiej [...]

[...] młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x17 / 12x17 / 16x15 + aero 20 min Dobry trening, choć tradycyjnie już po drugim zestawie nóg przeszkadzały lekko domsy na dwójkach i dupie :-D Drążek dzisiaj tylko +1 rep, ale dobre i to. Ściąganie ciężko mimo niewielkiego progresu. W wiośle zwiększyłem zakres powtórzeń, stąd lekka [...]

[...] bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 21kg 7b. Face pull 3x15 41kg + aero 15 min Po wczorajszych nogach dzisiaj masakra, domsy ogromne na każdym mięśniu. Ale trening wszedł dzisiaj znowu dobrze. Wszystko ze sporym zapasem, poza podciąganiem do brody. I czuć już było trochę większe nabicie [...]

czwartek DNT trochę rozciągania domsy domsy dzień niski piątek DNT trochę rozciągania i skakanka 25 min tabata plank dzień niski

[...] mlotkowe koniec na 22.5 7. Drag curl szerokim chwytem Super trening szczegolnie bica. Klata jak zawsze dobra papka na dobrym czuciu standard tu moge zrobic same pąpki i beda domsy. Bic kapitalnie dlaem ugianie sztanga dawno nie robilem klasycznego do tego mlotki z wiekszym ciezarem tez dawno nie robilem i drag curl z chwytem szeroko super. [...]