domsy

North, ale ja się przecież podciagam. Po prostu to nie jest jakiś priorytet dla mnie już :-) a, ze lepiej mi się podciaga neutralnym chwytem to zmieniłam.. jak dojde do 10 powtórzeń to zmienię na nachwyt :-P Dziś niedziela, mam takie domsy na górze po wczorajszym treningu, jakby mnie walec przejechał - rozciąganie się przyda :-D

Dziś niedziela, mam takie domsy na górze po wczorajszym treningu, jakby mnie walec przejechał - rozciąganie się przyda :-D Z tym walcem to dobre porównanie... ja ostatnio też tak sie czuję po moich treningach, albo coraz ciężej trenuję, albo regeneracja utyka.. i jeszcze konkursy dochodzą do tego, które jednak też sporo energii kosztują. Ale w [...]

[...] mi strzelało. Niemniej jednak lepszy taki trening niż żaden. Przynajmniej ja z takiego założenia wychodzę i dlatego poszedłem o takiej godzinie ćwiczyć. W niedzielę okropne domsy na prostownikach i wewnętrznej stronie uda, myślałam, że skisnę }:-( rano miałam wybór co do reszty dnia - mogłam zrobić próby do konkursu, albo pójść na grzyby i się [...]

[...] 1b. Bułgary 1c. RDL z hantlami 1d. HT na jednej nodze 1e. chodzenie na boki z gumą oporową 1f. pompki x3 + 2,5km biegu w terenie jak na rozruch całkiem ok, dzisiaj domsy na pośladkach i dwójkach %-) Powoli ogarniam się z letargu po fizjo %-) michę też muszę ogarnąć, bo za dużo imprez było w Październiku }:-( oprócz tego wypatrzyłam [...]

[...] nogi jak kamienie, ale przebiegłam :-P 07.11.2018r. - trening obwodowy z cc, 25min, a byłam bardziej mokra niż po bieganiu %-) 08.11.2018r. - przyszedł @ i siły wróciły :-D domsy na dupsku i plecach, ale bieganko musiało być, nowy rekord na 5km 27:58 - co raz lepiej idzie, po bieganiu jakąś godzinę zmierzyłam sobie ciśnienie i załączam zdjęcie [...]

[...] w ogóle kosmos odkąd jest rack :-D 23.11.2018r. DT - rozruch ;-) 1. Rack pull 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 6x45kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg miał być martwy, ale takie domsy miałam po przysiadach, że zrobiłam rack pulla - siła mocno poleciała i chwyt też słabszy :-( 2. RDL z hantlami 12x8kg/ 15x10kg/ 15x10kg 3. Power fly na skosie + 12x5kg/ [...]

trzeba robić swoje i próbować co najmniej nie pogorszyć sprawy. o właśnie :-) za każdym razem jak boli staram się rozmasowywać, dzisiaj po wczorajszych power fly mam domsy na klatce i do tego boli naramienny z kapturem i to już jest taka kumulacja, aż niedobrze mi się robi.

[...] ruch parę centymetrów bardziej w stronę nóg. 5. Brzuch - - unoszenie nóg leżąc 3x15 brzuch przeniosę do treningu A, bo mi tutaj nie pasuje Może być i tak. trening ok, domsy między łopatkami, dwójki, trochę pośladki i jak podnoszę ręce to jakieś tam mięśnie :-P samopoczucie dobre :-D lumbago ;-) wyszło z prawego kaptura i przeszło na lewą [...]

[...] 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg miałam takie domsy na nogach i pośladkach, że nie byłam w stanie zrobić MC, więc zrobiłam rackpulla i się zastanawiam czy go nie zostawić na stałe, bo w sumie nie powinnam już mieć 2xmc w [...]

04.01.2018r. DT - Tydzień 6 Punktualnie przyszedł @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze [...]

[...] ostatnia seria już ledwo ledwo, łopatki współpracowały rewelacyjnie, bardzo dobre czucie mięśni, w ostatniej serii już czułam jak się trzęsę od środka %-) dzisiaj okropne domsy. Zwiększać ilość powtórzeń czy kg? 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ [...]

[...] 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie jestem nawet zadowolona, drugie ujdzie, a [...]

[...] 17x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg 12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg też dobrze, domsy na plecach obecne No i super 5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+ - 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg deload - brak Zębate 8+/8+/8+ - 9x20kg/ 9x25kg/ [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg to robię w superserii z bułgarami, wtedy mam odpowiednie przerwy w obu ćwiczeniach i nie nudzę się :-D znowu większe domsy po prawej stronie. 4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 13x10kg 12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg deload - brak 12x10kg/ 12x15kg/ [...]

[...] 3x65kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg zabrakło sił tym razem, okropne domsy po mc nie pozwoliły na progress, ale ok 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/ szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria normalnie, kolejna poszła na [...]

[...] 3x65kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg zabrakło sił tym razem, okropne domsy po mc nie pozwoliły na progress, ale ok Bywa i tak - trenowanie kilka dni pod rząd ma swoje prawa i nie ma się co przejmować ze idzie trudniej niż zwykle. 1b. [...]

[...] 24km - szlak czerwony, teren górzysto-leśny - inne już mnie nie kręcą :-PP /SFD/2019/5/20/683f500061bb41b98efa9bfc55527cfa.jpg 19.05.2019r. DNT, wszystko boli %-) wszędzie domsy "tylko" kroki dzisiaj: 20k Micha: 1. kiełbasa z kurczaka, chleb żytni, pomidor, surówka z kapusty kiszonej 2. mięso z szynki, mieszanka wiosenna, sos arrabbiata, [...]

[...] 24km - szlak czerwony, teren górzysto-leśny - inne już mnie nie kręcą :-PP /SFD/2019/5/20/683f500061bb41b98efa9bfc55527cfa.jpg 19.05.2019r. DNT, wszystko boli %-) wszędzie domsy "tylko" kroki dzisiaj: 20k Micha: 1. kiełbasa z kurczaka, chleb żytni, pomidor, surówka z kapusty kiszonej 2. mięso z szynki, mieszanka wiosenna, sos arrabbiata, [...]

[...] 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Night szacun /-) pierwszy raz w życiu miałam takie domsy na prostym uda %-) jeszcze dzisiaj ( poniedziałek ) je czuję :-PP 3b. Brzuch deadbug 3x15 wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug [...]

[...] ślubie mnie nie zaskoczy ;-) jeżdżę na rowerze, baaardzo dużo chodzę, micha czysta jak łza, treningów siłowych zero, skakanka doszła i zaczęłam skakać - póki co 25min. ale domsy na łydkach okropne %-) Nie będę wam tu pisać czym się zajmuję w ciągu tygodnia, ale ślub pochłania nasz cały wolny czas, w kolejnym tygodniu będę jechała mierzyć [...]