domsy

Co do łydek to ja takie hardkorowe domsy miałem tylko za 1. razem,teraz to jest tak,że na następny dzień ledwo czuję łydki,a w dzień kolejnego treningu są świeże;-)

[...] bez zmian, a pas + 2cm. Chyba jednak wysokie tłuszcze nie są dla mnie, trzeba doyebać węgli. Dzisiaj polecę jeszcze jak w dzień low carb, a od jutra zmiany, bo nie podoba mi się to. I tak btw, mam takie domsy na dwójkach i dupie, że jutro na pewno nie zrobię dwójek lekko. Przerzucę dwugłowe do klaty we wtorek, a brzuch do pleców w poniedziałek.

[...] Dzisiaj jakoś trening bez rewelacji. Ale spodziewałem się tego, bo cały dzień spać mi się chciało. Mmo tego sporo pododawałem w prawie wszystkich ćwiczeniach, plecki nieźle dostały :-) Ciągle trzymają ogromne domsy na dupie i dwójkach, ciężko chodzić, siedzieć, robić cokolwiek %-) najprawdopodobniej jutro odpuszczę dwugłowe.

1.12.2013 Niedziela Dzień nie-treningowy. DOMSY tylko na czwórkach (po piątku) i na skośnych brzucha. Niestety na plecach dalej nic :-(. Dieta: Posiłek 1 - wątróbka jak wczoraj, tylko z ziemniakami Posiłek 2 - to samo Posiłek 3 - śledź marynowany + serek wiejski + ser żółty Posiłek 4 - wafle ryżowe z masłem orzechowym + migdały + czekolada Wawel [...]

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

10.12.2013 Wtorek Dzień nie-treningowy. Wyszedłem z domu o 11, wróciłem o 10. Czuję DOMSy na dwugłowych, czworogłowych i plecach, ale także na skośnych brzucha, po sobotnim treningu, czyli już 3 dzień się utrzymują. Dieta: Pierwszy, drugi i trzeci posiłek jadłem na uczelni. Posiłek 1 - ziemniaki z kurczakiem, cukinią i papryką przyprawione [...]

11.02.2014 Wtorek Dzień nie-treningowy. Na dwugłowych spore DOMSy, także dziś się tylko troszkę porozciągałem. Dieta: 1) wątróbka taka jak wczoraj, tylko, że z kaszą gryczaną 2) chleb razowy z makrelą + serek wiejski 3) jajecznica na smalcu z cebulą i cukinią i chlebem razowym 4) orzechy włoskie + wiórki kokosowe Kcal: 2550 B: 160 T: 130 W: 170

24.01.2014 Poniedziałek Dzień nie-treningowy. Miałem dziś iść zwiedzać Stare Miasto i Pałac Kultury, ale pogoda rano była słaba więc zrezygnowałem z tych planów. Cały dzień obijania się, no ale w końcu mogę sobie na to pozwolić :-). A poza tym to DOMSY na dvpie od wykroków %-) Dieta: 1) owsianka z białkiem truskawkowym, kakao i migdałami na [...]

Dzięki. Na pewno będzie fajnie, jak zawsze w Krakowie :-) Postanowiłem zrobić coś nowego. Nie ukrywam też, że moim priorytetem jest boks, dlatego niedługo będę musiał zacząć budować wytrzymałość mięśniową i większa ilość powtórzeń się przyda. Jeszcze góra 2 miesiące treningu z ciężarami i przejdę do treningów z własnym ciężarem ciała. Setki [...]

13.04.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Od 3-4 dni budzę się z dziwnym uczuciem w barkach, tak jakby lekkim bólem. Nie wiem z czego to wynika. Czy z poprzednich treningów, jakiegoś błędu technicznego, czy z tego, że krzywo spałem, albo z tego, że zimno mi było w nocy. Ciężko powiedzieć. Samopoczucie jednak bardzo dobre. Leciutkie DOMSy na [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

16.10. +pomidor, korniszon, ogórek kwaszony, szczypiorek, salata + HGH Night, ZMA, tran, wiesiolek, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_16_zps519bcbb1.png trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/02treningObliquessdla17C0yrafkidzien2_zps249bdde0.jpg + [...]

Jeśli chodzi o treningi, to zauważyłam, że najbardziej odczuwam je około dobę po. Np. wczoraj od razu po byłam raczej śpiąca, ale nie czułam nic "siłowego", dziś rano nadal jakbym nie ćwiczyła..., ale wieczorem przyszło najpierw takie ogólne zmęczenie, a następnie lekkie DOMSy : barki, ręce, potem dwójki, ogólnie uda i nawet przedramiona! [...]

CZWARTEK 3/08/17 00.30: 7h DIETA 8.30: jajka x2, ser edam 50g, chleb chrupki x5, śliwki 150g, jabłko 100g, sałata lodowa, pomidor; (30/60/25) 11.30: migdały 55g; (10/0/25) 15.30: schab, ryż paraboliczny, cukinia, marchew 300g; (30/60/10) 21.00: schab, ryż paraboliczny, marchew 200g, gruszka 100g, szpinak. (30/70/15) (100/190/75/1800) (no tak [...]

WTOREK 8/08/17 po 00: 7,5h DIETA 8.20: ser edam 100g, chleb chrupki x6, małe jabłko, duża nektarynka, duża śliwka, sałata lodowa, pomidor; (30/65/25) 12.40: migdały 50g; (10/0/25) 16.30: marchew ok. 500g..., schab, kasza gryczana biała 50g, awokado, ogórek, kakao; (35+/60/25) 21.30: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, marchew x2, grejpfrut [...]

liona: Hej! Powiem tyle: bardzo dziękuję za wpis :-)) Fajnie wiedzieć - i oby tych gorszych momentów było jak najmniej. Ja to jeszcze, szczególnie ostatnio, chyba za bardzo się oglądałam wokół zamiast na swoje potrzeby. A widocznie moje są takie, że żeby dobrze funkcjonować, to i te fizjologiczne muszę zaspokajać zgodnie z moją tolerancją, no i [...]

[...] go na 140kg przy podobnej technice. Teraz go trochę porobię bo świetnie mi wchodzi i plecy zaj**iscie wykańcza na koniec treningu. Nie wiem czy to zasluga martwgo ale domsy mam po prostu na calych plecach, a na prostownikach takie ze masakra %-) dawno takiego bolu po treningu plecaka nie mialem, cos tam bolalo ale nie tak jak teraz ;-D [...]

[...] na modlitewniku z supinacją 3x20 Jedzenie: 5500kcal Podsumuwujac cały tydzien jak i min.regeneracje klatki podczas 3 treningów musze stwierdzić ze jest naprawde ok, domsy sa na 2 dzien ale na 3ci dzien gdzie wypada trening klatki juz ich nie ma i idzie bardzo dobry trening zrobic ;-) Prio potrwa jeszcze 3 tygodnie a potem luzuje z [...]

A rozciągasz sie wgl? Ja gdybym sie nie rozciągała domsy pewnie po pare dobrych dni by sie trzymały.. Btw, lepsze suche wypiski niż gdyby wgl ich miało nie być;-) Popieram. Normalna sprawa- raz się ma więcej czasu/ luzu na co dzień. Raz mniej. Ja się rozciągam wtedy gdy sobie o tym przypomnę - czyli bardzo rzadko %-)

Dzięki Panowie :-)) Dzis jest off od treningu i jutro prawdopodobnie też. Caly dzien dzis jakys słąby jestem a jeszcze robota koło domu była. Jutro czeka na mnie koszenie 6-7h wiec tez nie wiem jak to z treningiem będzie. Domsy na nogach są nieziemskie, nie wiedziałem że aż takie potężne będą, dosłownie ledwo chodze