domsy

Dzień 149 Dzień ok., tylko że ciężko jest chodzić %-) Domsy na czwórkach i łydkach akurat mnie nie dziwią, ale tym razem nawet na dwójkach się pojawiły :-D. Jutro Klatka+Brzuch 8-) Dziś upiekłem kolejną porcje ciastek owsianych ;-). Skład: Banany, płatki owsiane, orzechy, rodzynki, żurawina, białko i kakao. Suplementacja ActivLab Vitally [...]

Taki mam plan, bo od 22.04 kupuję karnet na siłownie %-) Po treningu domsy na klatce, plecach i nogach się pojawiły %-)

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

Dzień 144 Dziś cały dzień w biegu. Miałem turniej szkolny w piłkę nożną, zagraliśmy dopiero 2 mecze. Domsy jeszcze lekkie są, trening przeniesiony na jutro. Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA ActivLab Trening Bieg 5 min. Mecz 30.min. Dieta Tyle kcal, ponieważ po turnieju poszedłem do kuzyna do restauracji i zjadłem Spaghetti Bolognese. [...]

Póki co nie jest najgorzej, pożyczę jakiś aparat to wstawię fotki. Tłuszcz myślę w okolicach 10-14%, nie umiem oceniać. Miałem jechać dziś na ryby, ale mam takie domsy na klacie, brzuchu i bicepsach, że nie miałbym siły zarzucać :)

Haha %-) A właśnie miałem zapytać, ostatnio mam coś problemy z regeneracją, domsy po treningu utrzymują się po 3 dni, np. trening pleców miałem w Piątek i dziś jeszcze dają o sobie znać. I tutaj pytanie czy zarzucać coś na regeneracje, co najlepiej? BCAA?

Redukcja dzień 54 Na nogach domsy masakryczne, ale z racji, że to ostatnie 2 tygodnie redu, nie ma przebacz i poszedłem biegać, niedługo idę jeszcze na rowery ze znajomymi, ale to tak bardziej rekreacyjnie ;-) Suplementacja ActivLab Machine Man Burner 2x2tab. Activlab Vitally Complex 1tab Trening Bieganie 20min. Rower 40min.+ śr.temp. 16-17km/h

Revers diet 8 Dziś trening pleców i trica wszedł świetnie ;-) Domsy na klasie i bicepsie nadal się utrzymują, doszły również na nogach po wczorajszej tabacie, jeśli jutro nie puszczą to będę musiał odpuścić HIIT i zrobić normalne cardio. Dziś dzień typowo regeneracyjny ;-) Rano trening + Cardio, później posiłek potreningowy i spałem 3h ;-) [...]

Dzień 21 / DNT / 24.11.2015 Samopoczucie: nawet po slabym treningu, odczuwam Domsy. plecy, pupa oraz barki dają o sobie znać ;-D Miska Warzywa: kiszona kapusta Napoje: kawa, herbata /SFD/Images/2015/11/27/334db45a282b49c6b38393a1caf03e8f.jpg Dzień 22 / DNT / 25.11.2015 Miska Warzywa: kiszona kapusta,pomidor, sałata Napoje: kawa, herbata, woda [...]

Dokładam do miski, staram się zwiększać obciążenie, domsy po treningu są. 2 filmiki z dzisiejszego treningu nóg Nożyce https://www.youtube.com/watch?v=04nSnnUtjw4 MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=Z1Q3kchl7Cw Nożyce mocno trafiają w czwórki, z kolei MCNPN niezbyt trafia do dwójek, wiadomo że jakieś rozciągnięcie zawsze jest, ale chyba jeszcze [...]

Dokładam do miski, staram się zwiększać obciążenie, domsy po treningu są. 2 filmiki z dzisiejszego treningu nóg Nożyce https://www.youtube.com/watch?v=04nSnnUtjw4 MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=Z1Q3kchl7Cw Nożyce mocno trafiają w czwórki, z kolei MCNPN niezbyt trafia do dwójek, wiadomo że jakieś rozciągnięcie zawsze jest, ale chyba jeszcze [...]

Dokładam do miski, staram się zwiększać obciążenie, domsy po treningu są. 2 filmiki z dzisiejszego treningu nóg Nożyce https://www.youtube.com/watch?v=04nSnnUtjw4 MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=Z1Q3kchl7Cw Nożyce mocno trafiają w czwórki, z kolei MCNPN niezbyt trafia do dwójek, wiadomo że jakieś rozciągnięcie zawsze jest, ale chyba jeszcze [...]

[...] itp, w hantlach każdy inaczej, modlitewnik i linka też sobie zmienialiśmy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oni robili wąsko a ja szeroko więc też zmniejszyłem obc. O domsy w nogach się nie martwię szczególnie na dwugłowych, na czwórkach to zależy, ostatnio właśnie słabsze są. Antos- Wiem, że nie jest to super mocny trening, ale w [...]

Laura-Trzeba pasa zacisnąć nie ma innej opcji,postawiłem sobie za cel do końca redukcji bez cheata,i tak zrobię :-) No faktycznie,sporo smalcu już zeszło,damy rade! :D Szmexy-słucham się no xD ! polka88-To 6 tygodni to ktoś musiał by mieć stosunkowo mało smalcu xD Ale dokładnie tutaj każdy kilogram z dnia na dzień może zrobić kolosalną [...]

Men-To kupię je następnym razem :D Podaj nazwę jak możesz :D Dziś DNT Odpoczywam,po wczorajszych łapach i klacie,i tak jak myślałem są DOMSy na klacie %-) Zjadłem dziś ta pizzę z tygodnia amerykańskiego,bardzo dobra,no i powiem,że się nawet najadłem :-) Pierwsze co to wykonałem pomiary Waga 78,5 Pas 77.5 Talia 76.5 Ramie lewe 36.5/Ramie prawe 36 [...]

Ciasteczkowy-ja mam lekką lordoze czy tam kifozę nie pamiętam jakoś tak xD i jak robiłem na początku to miałem problem zrobić przysiad z 30kg,ból był nie do zniesienia,taki,że aż się płakać chciało.Z martwym było to samo.Ale nie odpuściłem,aktualnie zero bólu,prostowniki palą normalnie %-) Według mnie martwy to obowiązkowe ćwiczenie :D Julka-z [...]

Dziś DT Zaj**isty dzień,lepiej być nie mogło xD Trening Unoszenie hantli w przód 1x15 12,5kg 2x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 55kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Suwnica 3x15 160kg }:-( + brzuch trochę za dużo serii xD 3serie planku po 30sec napięte mięśnie jak najmocniej :D 3 serie brzuszków (na max [...]

Dobry wynik już w martwym. Łydki to moim zdaniem trzeba dużo często i intensywnie z stosunkowo nie dużym ciężarem. Dzięki :D Nie op*****lam się to i efekty są :-) Zgadzam się,ale często mi po prostu brakowało czasu na zrobienie ich :( To samo ostatnio z brzuchem zdążyłem zrobić 4 serie tylko,bo tu już autobus zaraz był .. Ale postaram się to [...]

Dzisiaj lekki cheat-day ,ponieważ poszło jedno piwko i troszkę więcej żarcia (i może jeszcze pójdzie coś dodatkowo żarcia bo jeszcze młoda godzina %-) ). A wygląda to tak (dieta według planów+piwko+dodatkowe żarcie): Jutro pójdzie trening pleców+drugi trening bicepsa :-) Co do dodatkowego treningu bicepsa w tym tygodniu to ku mojemu zdziwieniu [...]

[...] nadrobić Twój dziennik :-)) Jakoś od 490 strony muszę poczytać %-) CZWARTEK Ten trening jestem jeden w plecy. Wczorajszy mocno mnie nie zmęczył, ale dziś odczuwałam domsy na plecach, więc nie tyra na treningu, ale daje popalić później. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - tempo 5010) 5 x6 - masa ciala 4 x6 - masa ciala 1b. Cable [...]