[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]
ABS2 jest b.dobrym cwiczeniem, poniewaz w porownaniu do szostki weidera zaangazowane sa jeszce dolne i boczne partie brzucha. Jaronir co ty opowiadasz Tak to jest jak sie tylko przeczyta cwiczenia na miesnie brzucha, a sie ich nie wykona. Po pierwsze mowisz ze to ci wyglada na wykonczenie 88-0 Jak bys nie zauwazyl sa tam rozne poziomy dla [...]
[...] trzy razy w tygodniu brzuch - 2 cwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń do zmęczenia, minutowe przerwy między seriami - zgodnie z zasadami ABS II - zaczynamy od cwiczenia na dolne partie (generalnie są to wszelkie warianty unoszenia nóg - leżenie, w zwisie, itp) - starac się wykonywac powtórzenia dynamicznie, zgodnie z zasadą intuicyjnego [...]
ale problem w tym ze tylko dolne mi zostały . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd5f107b713b4eb3a977234692603f48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c67aa306385340b9bcad23af3c2ff26a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b9567469c2463488ec0bd48919440f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e74a3d8e9734886ac08a095f8641783.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d0dbda8e8948eeae5307e18616fab7.jpg
Ja się podepne pod temat by nie robić następnego; przy przysiadach ze sztanga na karku powinny tez pracować dolne partie mięśni grzbietu? (czyli te co głównie przy mc pracują) i czy fakt, że sztanga bardzo wbija się w kark jest oznaką złego jej usytuowania czy też może mało rozwiniętych barków etc?
a6w jest strasznie monotonnym treningiem, i wątpie żeby Ci się chciaŁo go wykonać od 1 dnia do ostatniego, pozatym mocno zaniedbuje doLne partie brzucha. PoLeciŁbym Ci może abs/abs2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ABS_One%21_Faq-t285234.html
Ja robię szóstkę (11 dzień) Mam fotkę z przed jak skończę też zrobię dla porównania. Natomiast potem przerwa ze 2-3 tygodnie i zaczynam ABS2 właśnie ze względu na skośne i dolne proste mięśnie brzucha.
www.kulturystyka.pl/atlas Znajdź tam partie, trening brzucha, a następnie ćwiczenie które angażuje dolne mięśnie brzucha. Na marginesie, może poćwicz troche przedramiona skoro masz takie słabe. Pozdrawia Venc1LQ
[...] nim zacząłem ćwiczyć miałem 34cm w łapie przy 170wzrostu i 11%bf..... jeśli chcesz powiększyc mięsnie brzucha i ćwiczysz na mase to ćwicz brzuch z obciązeniem 1 ćwiczenie na dolne, jedno na skośne i jedno na proste brzucha...w tej kolejności duze obciążenie 15-20 powtórzeń w serii, 3-4serie.... powiększysz w ten sposób mięśnie brzucha, ale żeby [...]
no wiec jakie cwiczenia robic na srodkowe i dolne czesci klatki? bo robie wyciskanie szeroko 3 serie i wąsko 3 serie, pozniej sciaganie linek na bramie(wyciagu) i krzyzowanie z przodu, wyciskanie sztangielek i wkosie w dol i rozpietki 2 serie na leząco(plasko) i 2 na maszynie
[...] o poprawnej technice ćwiczenia. Wariant ćwiczenia: skrętoskłony ze sztangą siedząc okrakiem na ławce poziomej,nogi opieramy o boki ławki aby uniemożliwić ruchy bioder. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Prosił bym was o doradzenia jakie ćwiczenia wykonywać na dolne części ciała. pozdrawiam.
Plecy i nogi.. na końcu mojej szerokiej wypowiedzi napiłem, że proszę was o dobranie jakiś ćwiczeń na dolne części ciała i pleców. W nazwie jest coś takiego: Klatka: 1)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 2)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3)podpierając [...]
[...] ramienia) 6) wykroki (m. nóg) 7) Pompki na poręczach (tricepsy, klatkę piersiową i najszerszy grzbietu) 8) Unoszenie nóg w zwisie lub leżąc ( m. brzucha – dolne partie) Ogólne założenia treningu obwodowego: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Czas przerw między ćwiczeniami - [...]
Queblo nie do końca prawda z tym treningiem z obciążeniem własnego ciała. A właściwie pół prawda. Bo owszem dolne partie ciała ciężko jest wytrenować tym sposobem tutaj poza przysiadami jednonóż nic innego nie pozostaje. Można by jeszcze pokombinować z treningiem pylometrycznym. Ale Ale górne partie ciała i cała sekcja środkowa to już inna para [...]