Brzuch

Panowie a unoszeniu kolan w zwisie mozna czyms zastapic :/?? mam tak slabe przedramiona ze nie mam sily sie utrzymac dluzej:// a paskow jakis niemam ;/ moze jakies cwiczenie jest ?? >? poradzcie plz :)

www.kulturystyka.pl/atlas

Znajdź tam partie, trening brzucha, a następnie ćwiczenie które angażuje dolne mięśnie brzucha. Na marginesie, może poćwicz troche przedramiona skoro masz takie słabe.

Pozdrawia Venc1LQ

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6
takie unoszenie w leżeniu.
tylko nie odkładaj nóg.
Venc1Lq ubiegłeś mnie!!!
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-14 22:27:17

I'm pr0 !!! :D

dziex

Prubowałem troche dziwne to jest :D mógłbym to robic i robic i nie wiem kiedy przestac a robie poprawie ;p

Żeby już nie zakładać nowego tematu, co sądzie o takich ćwiczeniach na brzuch, idzie zima, nie można się zapuścić xD (wykonuję go w domu, praktycznie bez sprzętu):
1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
2. spięcia z obciążeniem 3x20

Prawie to samo co ja podałem na 1 stronie, tyle że bez skrętów tułowia.
Plan dobry.

Dzięki Venc1Lq. Mam jeszcze jedno pytanie: jak długie powinny być przerwy między seriami 2min? 30s?

I najlepiej jak często robić taki plan? Co drugi dzień będzie ok?

Ćwicz 3 razy w tygodniu brzuch. Wystarczy spokojnie. Co do przerw to różne są zdania ale myśle że 30-60sek starczy.