dolne

[...] sporcie gdzie pojawiają się jakieś realne pieniądze. Wystarczy szukać po płacach - te zaczynają już w ufc przypominać ( a w pride znacznie przebijały ) dla najlepszych dolne płace w footballu amerykańskim w NFL. A na testach siłowych do NFL kolesie w wieku 20-24 lata w wadze 100+ muszą np. wyciskać 105kg na płaskiej na ilość. Wyniki w [...]

[...] ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia [...]

[...] kontuzjogenne, zamien to na unoszenie hantli bokiem Brzuszki jak robisz to nie rób do końca, rób dotąd gdzie pracuje sam brzuch, będzie to znacznie niżej, ale skuteczniej i bardziej męcząco. Do brzucha dodaj coś na dolne partie. Mogą to być wypychanie bioder, czy unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-26 12:19:26

[...] 4 serie , 1 seria 12 pow 40kg (wszedzie 4 serie i tak samo pow torzenia i 30 s kazdej przerwy miedzy seriami) 2 seria 50kg 3 seria 55kg i 4 65kg 4. Wyciskanie skosne głową w dół na dolne parie klaty 1 seria 20kg 2 seria 30kg 3 seria 35kg i 4 seria 45kg 5. Bramka po 5 kg z kazdej strony potem 7,5kg potem 10kg i 12,5 kg 6 dobitka na atlasie

Jeśli mogę się wtrącić i o coś zapytać: spaiter jakie ćwiczenia polecasz robić żeby angażowały raz mięśnie brzucha górne, raz dolne i raz skośne?

[...] w 100% udana gdyby to rozłożyć na 3 treningowe Czarnas_RM Na przyszłość, nie pisz w kogoś temacie tylko zadawaj pytania w :http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_4.-t659042.html Lub załóż nowy temat Na górne, allahy dolne, unoszenie nóg w podporze(prostych, na poręczach) skośne, russian twist bardzo dobre ćw.

ok, dzieki wielkie. kurcze, mam jeszcze tylko jedno pytanie (mam nadzieje, ze ostatnie ^ ^): na plecy mam dwa cwiczenia - mc na dolne i wioslowanie na gorne. mam je robic w 3 seriach czy w 2?

sog za brzuch ale, 1. pracuj nad barkami oraz najszerszymi 2. słabo wyrzezbiona klatka, cos wrzuc na dolne aktony miesni piersiowych do treningu to juz skonczony etap rzeźbienia? co teraz zamierzasz?

[...] dana partie miesni. A warstwa tluszczu na brzuchu jak byla tak jest. nie mowie o duzym brzuchu (ktory miałem 6msc temu) ale o dobrze zbudowanym z widocznymi miesniami gdzie dolne partie przykryte sa lekka powloka tluszczu z ktora bardzo ciezko Mi zzucic. Wiem ze to tez troche z Mojej winy od czasu do czasu paląc papierosy i raz na miesiac [...]

Gdzie tutaj cos na dolne kaptury, gdzie nogi? Nastepna sprawa to za duzo serii. Na duze partie (czyt. nogi, plecy, mozna zaliczac rowniez klatke) 12-16 serii TYGODNIOWO, na srednie (barki, mozna zaliczac tez klatke) 10 serii TYGODNIOWO, na male (triceps, biceps) po 8 serii TYGODNIOWO. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-29 10:09:16

Co do ćwiczeń na siłowni - napisałem wyżej, ale jeszcze raz: - dolne mięśnie brzucha - unoszenie nóg(w podporze, na drążku, czy nawet leżąc do klatki piersiowej) - prostowniki - MC, ławka rzymska głównie Co do rozciągania to z tego, co pamiętam - bardzo pomocna była książka "Kręgosłup w stresie" A. Rakowskiego Skorygowanie wady czasowo [...]

na te dolne miesnie brzucha polecam podciaganie kolan wiszac na drazku czy poreczach ..

[...] angażują one te same mięśnie" -To bardzo dobre rozwiązanie ćwiczysz całą klatkę we wszystkich ćwiczeniach i w poszczególnych z większym naciskiem na gorne, śrofkowe i dolne partie. -------- fiacik: "niektore cwiczenia (dla przykladu modlitewnik) nie sa dla poczatkujacych" -Uzasadnij, bo to ćwiczenie ani nie jest trudne ani [...]

no mi się długo i boleśnie goiło,bo one rosną w poprzek,tak jakby bokiem i tamtej usunięcie trwało 2 godziny,jak zeszło znieczulenie myślałam że umrę,brrr.to dolne,bo górne to natępnego dnia już normalka i żadnych szwów i w ogóle zwykłe wyrywanie.

[...] zrobić tak aby np. wiosłowanie i podciąganie bardziej oddziaływały na różne obszary pleców (góra i dół). Więc wiosło ala Dorian Yates i wtedy ściąganie drążka podchwytem na dolne rejony naszych mięśni grzbietu. Klatka- zamiast pompek na poręczach możesz dać ćwiczenie jak rozpiętki na ławce albo w bramie, wszystkie ćwiczenia są wyciskające, a [...]

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

[...] czym z nastawieniem na to pierwsze więc nie był to rower lekki nisko siodło wyski amor więc nogi mam naprawdę wystarczająco wyćwiczone, dla przykładu na na ławce na mięśnie uda górne i dolne wyciskałem w szkole 92kg, teraz od czasu do czasu staram się pobiegać więc to mi styka. więc proporcjonalnie chciałbym rozbudować klatkę, ręce plecy itd

[...] dasz radę robić z obciążeniem to rób progresję - analogicznie do progresji w dipsach. PS. "Uginanie nóg na drazku z ciezarem/uginanie nog w podporze z ciezarem" --> jeżeli dobrze rozumiem są to ćwiczenia na brzuch więc zostawiłbym jedno z nich (oba angażują najbardziej dolne mięśnie brzucha) i dodał np. unoszenie tułowia z ciężarem.

[...] ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia [...]

tylko ja właśnie ich nie pamiętam, bo dużo ich robiłem. Proszę o konkretne ćwiczenia na te dolne lędźwiowe i przydałyby się też na górne bo je mam słabo też rozciągnięte