dipy

Wtaj, odpisalem CI w temacie pro odp. Tutaj niestety ciekzo przelozyc podciagniecia i dipy na wykonanie zupelnie innej figury gimnastycznej. Bardzo wazne bedzie tutaj zadbanie o core, stabilizacje, balans ciala. Tutaj juz mamy do czynienia z dosc skomplikowanym funkcjonownaiem naszego ciala, gdzie bedzie na penwo potrzebny mocny rdzen. Nogi tez [...]

Masz rację przepraszam Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa , piątek Mam złożony plan Trening A Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie leżąc 5x19 Wiosłowanie 4x12 Dipy 4x10-12 Brzuch Trening B Ohp 5x10 Przysiad 5x10 Podciąganie 4x8-10 Uginanie ramion stojąc 4x12 Brzuch A co do tych pompek to chodzi mi o to czy mogę np w dzień nie [...]

a jeśli chodzi o pompki i dipy to też się sprawdza te same techniki co do podciągania?

Dipy , podciaganie na drazku, cwiczenia na miesnie brzucha ( np ABS level 1 na yt) przysiady , jesli masz do dyspozycji hantle to moglbys dorzucic wiele innych cwiczen ale fajnie ze chcesz zaczac cwiczyc. W twoim wieku wazne jest by nie dzwigac ciezarow bo Twoje cialo sie jeszcze intensywnie rozwija :)

[...] mowiac... Ale ostatecznie kulturystyczne serce podpowiada wyciag... Tak naprawde kulturyści uzywaja tylko wyciagu do jednego cwiczenia. Rzadko kiedy widuje aby wykonywali dipy w wersji na trica, czy inne formy cwiczen jak np podciaganie kolan na brzuchol itd. Wiec rowniez sklanialbym sie w kierunku zakupu wyciagu. Na wyciagu praktycznie mozemy [...]

Będziesz, Przysiady, Podciąganie podchwytem, Dipy i Pompki wszystko po 3-4 serie z zapasem jednego dwóch powtórzeń 3 razy w tygodniu.

Podciąganie i dipy na pewno.

[...] siedzac 4x12,10,8,8, unoczenie ramion przod i bok4x12 i przyciaganie linki wyciagu gornego na maszynie do czola 4x 12, triceps wyciskanie wasko na lawie plaskiej, francuz i dipy. Piatek plecy plus wybieralem ktoras z miejszych partii dodatkowo. Martwy ciag 4x 10, podciaganie, wioslo w opadzie hantla plus jedno cwiczenie izolowane. Nie cwiczylem [...]

Lekarz kazal cwiczyc nie obciazajac bioder... Czy takie cwiczenia jak: brzuszki, supermen, scyzoryki, dipy na rece, pompki nie obciazaja bioder? pytanie co z biodrami jest nie tak i w jakiej plaszczyznie na nie trzeba uwazac:) czym sie sugerowal lekarz aby biodra pozostawic "odciazone" bo praktycznie postawa stojac, czy siedzac edzie wymagajaca [...]

street to głównie podstawy. podciągnięcia, pompki, przysiady, wznosy nóg. głównie to podciąganie nachwytem, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach(tzw. dipy), wznosy nóg w zwisie na drążku, przysiady na jednej nodze. właściwie to im więcej powtórzeń na treningu tym lepiej. jak dla mnie główny próg to po 10 powtórzeń na serie. ale tak jak [...]

Trenuję w domu i obecnie robię: chwst dipy z 10 kg obciążenia, decline push ups z gumą oporową i normal push ups z gumą oporową. Wszystko 3x8 Czy to jest dobre? Ćwiczę 9 miesięcy i trochę tych mięśni już mam.

Jak dla mnie to ohp nieźle. Dipy,pompki,wycisk leżąc i martwy tak sobie. Podciąganie i przysiad slabo. To tak na sucho, bez wiedzy z jakiego poziomu startowałeś co ma spore znaczenie.

A jak wyglądają Twoje osiągi w podstawach dla kalisteników? Podciaganie na drążku, dipy, pompki, kiedy na jednej nodze czy pompki w stanie na rękach(z nogami opartymi o sciane)

Pompki akurat stymulują biceps tylko w odpowiednim ułożeniu dłoni i zachowaniu techniki. Tak czy siak nie będziesz mieć od pompek i brzuszków 6-paka. Trenuj całe ciało w domu. Podciąganie, pompki, dipy, przysiady, wznosy nóg, planki, rozjazdy itp.

[...] dwojki ,wykroki x4 3dzien plecy podciąganie, martwy ciąg, wislowanie hantli w opadzie ,wioslowanie na maszynie szeroko sciąganie drązka wąsko x4 4 dzien triceps francuzy,dipy.prostowanie ramion na maszynie barki wyciskanie sztanki przed glową , unosy bokiem na bramie,odwrotne rozpietki wszystko robie w systemie 12-10-10-8 9. CEL CYKLU:. massa [...]

No tak,domyslam sie ze dla kogos kto robi przysiad 60kg i wyciska 50 ta metoda nie ma wiekszego sensu. Mam pytanie jeszcze odnosnie do cwiczen czy podciaganie/dipy z ciezarem dobrze sie nadaja,czy ogolnie robienie kazdego cwiczenia ta metoda na kazda czesc ciala jest dobrym sposobem? Ciezko wyobrazam sobie np taki treningłydek

- Dipy (w wersji domowej można na meblach np. dwóch zsuniętych wysokich krzesłach lub ciężkich meblach jak komoda, a jeśli masz drążek rozporowy to możesz go obniżyć i na nim pompować); - Pompki z gumą oporową ; - Rozpiętki z gumą oporową ; - Wariacje klasycznych pompek - np. pompki z potrójnym zatrzymaniem, zabawa rozstawem dłoni, pompki głębokie [...]

[...] na drążku, unoszenie kolan lub prostych nóg, t2b czyli unoszenie nóg w zwisie tak, żeby dotknąć palcami stóp do drążka. I bardziej zaawansowane np. wycieraczki ;-) Pompki, dipy i podciąganie to są takie bazowe ćwiczenia, kalistenika to dużo więcej możliwości. Można próbować pompki w staniu na rękach, można progresować w podciąganiu i pompkach w [...]

[...] np. im bardziej pochylasz klatkę piersiową do przodu tym bardziej używasz właśnie mięśni klatki, a jak podnosisz się bez pochylenia to bardziej działa triceps. Poza tym tzw. dipy są trudniejsze od klasycznych pompek. Dla optymalnego efektu warto robić różne rodzaje pompek+pompki na poręczach. W tym wszystkim chodzi o to że każdy chwyt, rozstaw [...]

[...] o rozwój siły to może takie coś: back lever (wybierasz wersje ćwiczenie odpowiednią na siebie, mierzysz maxa, dzielisz na 2 i trzymasz łącznie 1 min) l-sit (jw.) 3-5x dipy na kółkach 3-5x podciąganie na kółkach 3-5x unoszenie nóg w zwisie i coś na nogi trening na kółkach jest dobrze opisany w książce building the gymnastic body a ten temat [...]