dipy

Marek-oczywiście że podciąganie z pełnym przeniesieniem brody ze wzrokiem na wprost i pauzą na dole.Jak dipy mamy perfekcyjne,to i podciąganie też musi takie być :) Będziemy mieli wtedy"Perfekcyjny Internetowy 2-bój z 20 lub 10 kg." :)

[...] filmów na temat tego jak utrudnić sobie pompki lub podciąganie. Najlepiej jakbyś wybrał parę ćwiczeń ogólnorozwojowych. Przysiady na jednej nodze lub sprinty pod górkę, podciąganie, dipy, unoszenie nóg w zwisie. Są to 4 ćwiczenia, do których możesz jeszcze coś dodać chociaż nie musisz. Ważne byś wybrał taką trudną wersję by robić 8-15 powtórzeń.

[...] lamana Face pull 3x10 Sam trening wykonywalo sie extra, moze dlatego, ze mialem naprawde mialem na niego ochote. Niestety na dipsach juz bylem zajechany solidnie i slabo te dipy szly, do tego stopnia ze troche przeciazylem bark bo ledwo sie podniosilem pod koniec. Uginania poszly fajnie, bo i maly ciezar, ale zero oszukanych ruchow itd. Face [...]

Ja bym zrobił takie trening: Podciagnie nachwyt x powtórzeń Dipy x powtórzeń Wioslowanie/australijskie x powtórzeń Pompki klasyczne/diamenty x powtorzen Wznosy bokiem x powtórzeń Uginanie z supinacja x powtórzeń Pistolety x powtórzeń Coś w takim stylu i no 4-6 takich obiegow i wykonujesz ćwiczenia jedno po drugim.

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

Ja i tak z tego roku ponad ćwiczenia 8 miesiecy jestem na redukcji i deficycie, wiec duzy specjalnie nie jestem,i o ile pompki nie, to podciaganie sie i dipy to dla mnie cos ciężkiego, wiec przez miesiac to chyba bylby dobry bodziec nie? Zaczne od laczenia z silowym i zobacze co z tego wyjdzie :) chcialbym robic progresje i dojsc do front lever, a [...]

[...] sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]

Znowu jem jak należy już w ten weekend zrobię zdjęcia i się zważę. W sobotę poszła klatka, tric i brzuch Jak próbowałem zrobić allahy na innym wyciagu z obciążeniem 80kg to się mocno zaciąłem. Niby taki sam wyciąg jak ten na którym robiłem poprzednim razem, a tu o wiele cięzej szło i zrobiłem je z obciążeniem 40kg Klatka + Triceps+Brzuch: 1. [...]

uu , zrobisz dipy na poręczach? Ile w serii?

Przysiady z 68 kg 5x5 1x8 Nachwyt 6x Pompki z nogami na ścianie 6x5 Dipy 6x Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 6x Mostek 6x10 sekund /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbcde71c6d8049b0ba01e6f4ac033630.jpg

[...] potrafiłem wykonać powtórzenia na jednej nodze ;/ poniedziałkowy trening + wtorkowa hala + dzisiejszy trening w klubie to za wiele pompki na barki 6x6 nachwyt 6x6-6-6-6-4-4 dipy 6x11-11-11-10-8--8 unoszenie nóg leżąc 3x15 wypychanie bioder leżąc 3x15 sekund mostek 3x15 sekund Diety nie dodaje, bo Internet szwankuje. Myślę, że wszystko w normie ;)

[...] to dłuższy czas, ogólnie do treningu dodam stopniowo gdy organizm bardziej przyzwyczai się do ciężkich ćwiczeń: podciąganie na drążku szeroko, wąsko triceps, wąsko biceps/dipy/podciąganie się leżąc o sztangę/ wyciskanie hantelkami skośnie i leząc z rotacja nadgarstków/ wykroki/ szrugsy / prostowanie tułowia na ławce/skręty talerzem na wysokość [...]

[...] z 30 sekundowa przerwą między seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ wąsko/skłony tułowia na ławce. Czy lepiej zwiększyć odpoczynek i [...]

[...] 30 pompek odwróconych 40 wznosow kolan do klaty na drazku Największy problem jest z dipami. W sumie rzadko to robię. W tym roku chyba pierwszy raz. Na początku zrobiłem 3 dipy i to był mój max, potem było tylko gorzej. Nie wiem może za nisko schodzę. Wiadomo trzeba też regularnie trenować. Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-07-02 23:21:21

całkiem fajnie, ale jesli to ma byc masa połąc zodwrotnie plecy bic a kp z tric,wtedy dipy jako pierwsze w tri i zawsze jestem zwolennikiem robienia konkretu czyli jak juz robisz pierwsze ćwiczenie na płaskiej to reszte też.w Twoim planie cos z robisz na góre coś na srodek a cos na szerokośc klatki, ale nie przepracujesz dobrze danych [...]

[...] 2x. Współpraca z trenerem wiele zmieniła, zacząłem szybko progresować z ciężarem, plan jest ułożony super, nagle wiosło zyskało +20kg, serie na klatę lecą 100tką, a dipy, podciągania zamiast z własną masą (85) i na 10 ruchów (gdzie miałem upadek), obecnie wszystko robię z +20, a w przyszłym tygodniu czuje, że znów dołożę. Tak więc to [...]

[...] One są stosowane dla kosmetyki. Tak więc jeśli masa jest priorytetem to najpierw ćwiczenia złożone a potem izolacyjne. Jak już musisz mieć te rozpiętki to niech będą ale dorzuć coś złożonego,np dipy w werski na klatkę, jakaś cięższa wersja pompek(ja np fajnie czuje pompki na trzech krzesłach-z obciążeniem lub bez, albo pompki z elewacją nóg)

[...] mogę wprowadzić ten trening ale za miesiąc lub 2 będę bez żadnego sprzętu do ćwiczeń i zostanie mi jedynie podciąganie się na okolicznych drzewach pompki deska i ewentualnie dipy jak znajdę jakieś barierki w pobliżu. Dlatego robię te australijskie podciąganie aby być w stanie się podciągnąć przynajmniej parę razy, aby kontynuować trening w [...]

A robiąc pompki i dipy na jednym treningu jest sens dodatkowo jeszcze robić barki na hantlach? Bo niby robiąc te ćwiczenia to barki pracują

Przy dipach i pompkach wile mięśni pracuje co nie oznacza że nie masz ich robić, dipy robisz na tricepsa i to jest Twoim targetem, pompki są targetem na klatkę