Witam, czy ból w klatce piersiowej jest normalny podczas robienia dipów? On jest tak silny, że ciężko aż mi oddychać i nie mogę zrobić nawet 2 powtórzeń.
[...] 5x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu na ławkę skośną. 5x12 4.Biceps: Uginanie hantlami na przemian siedząc/stojąc 4x20 (tj. 10 na rękę) Triceps: dipy 4 x MAX 5. Barki: odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly. 4x20 Barki: unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc. 4x20 (czasem) Barki: wznosy w bok [...]
Witam proszę o ocenę lub poprawę planu treningowego Upper Lower. Mam prawie 16 lat, ważę 67kg mam 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno [...]
Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]
Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie [...]
Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]
Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]
[...] sztangą Czwartek – Push B 1. Przysiady ze sztangą z przodu (ew. Goblet squat) 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi płasko wąsko = czy nie za dużo skoro potem są dipy z obciążeniem 4. Unoszenie hantli bokiem + arnoldki = pytanie czy w ogóle jest sens hantle bokiem 5. Dipy z obciążeniem Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem z [...]
[...] uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na ławce skośnej face pulls uginanie ramion na ławce skośnej dipy na maszynie unoszenie kolan w zwisie Tak wygląda mój dotychczasowy trening, z tym, że odniosę się do pewnych zmian, które chcę wprowadzić. Przede wszystkim chyba usunę [...]
Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]
Witam, Pierwsze 3 miesiące na siłowni minęły mi na jednym z podwieszonych planów FBW i deficycie kalorycznym. W tym czasie udało się zgubić kilka kilogramów i kilka cm w pasie. Siła się poprawiła, a mięśnie zarysowały. Chciałbym iść dalej w tym kierunku zachowując ilość trzech treningów w tygodniu. W związku z tym udałem się na trening pod okiem [...]
[...] łokieć unieruchomiony ) Brzuch Deska - 1 min - 10kg - 1 seria Na boczne mięśnie, obniżanie rąk do pięt - 12x - 2 serie W Poniedziałek, Środę i Piątek Wyciskanie na klatę, dipy, mięśnie skośne, deska, mięśnie Dwugłowe i czworoglowe zamieniam co trening serie ( np. w Poniedziałek robię 2 serie wyciskania i 1 serie Dipów, 2 serie na Czworoglowe i [...]