dipy

[...] Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-) To może weź [...]

Spacery są dosyć losowe - np. dzisiaj nie poszedłem, a jutro nie wiem czy pójdę - to raz. Dwa - musiałbym być na tyle rześki, żeby móc wykonać zestaw (czyli nie mogę być zakwaszony po innych ćwiczeniach - dlatego tak myślę o ograniczeniu wyciskania żołnierskiego). Póki co - do menu wpadły spacery z wózkiem i jest to powiększenie mojego arsenału [...]

Zostałem oddelegowany na spacer jutro - w planie dipy, tylko, żeby zakwasy zeszły :-) Po powrocie może uda się zrobić pochylone i rwania. I już byłaby pełnia szczęścia, jednak nie liczę na wiele..

Wczoraj jeszcze wpadło: KARDIO Z WÓZKIEM - 80min - solidna trasa! W sumie 2h20min spaceru w ciągu dnia - ładnie! Żadne to cardio, ale połaziłem :-) DZIŚ: kawa z masłem, KARDIO Z WÓZKIEM - jakieś 6km z przystankami =2h, ale marszu to nieco ponad połowa.. +DIPY - 7x6powt. =42x Może w tych dipach skumulował się WTH Effect :-) Ćwiczenie w sumie dla [...]

Dziś spontanicznie weszły: DIPY - 3x5 Akurat zrobiłem sobie przerwę przy takim placyku z poręczami.. Zakwaszony jestem po wczoraj - grzbiet, barki, klata, tricki i tak z ciekawości spróbowałem. Czwarta seria już spalona przy pierwszym powtórzeniu. Potem jeszcze spróbowałem, ale coś w bicku zadzwoniło. Odpuściłem. Nie wiem czy jest sens pisać o [...]

[...] w przód. To to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=VUa8T6yo_Yg Kiedyś zamiast niego robiłem goblety, bo po prostu nie byłem w stanie go wykonać. Z Twoją mobilnością Szajba, to byś to zrobił z bestią. Mi kettel pomaga - jako przeciwwaga, tyle że takie ściskanie go i wychylanie się z nim mi szkodzi na kręgosłup i mostek (coś jak kiedyś dipy)

@Szajba Dipy - kiedyś (!) mnie bolało w mostku od nich - takie jakieś przeciążenia się tam kumulowały - jak w architekturze przy łukach ;-) Teraz jest git! Aż mnie to dziwi! Ale cieszy neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go [...]

Ja próbowałem wczoraj zrobić trochę dipsow w różnych miejsach w domu: krzesła, szafki, poręcz łóżka i mnie w mostku coś kłuje...ni chu nie wiem dlaczego. To normalne zdarza sie u niektorych,moj syn tak mial mimo to rob dipy z czasem przejdzie.

[...] niekoniecznie lepiej. Obwody - przemilczę.. Majówkowe.. Treningowo majówka zaczęła się bardzo dobrze, ale im dalej tym gorzej. Dziś pogoda dopisuje, to może będzie spacer (i dipy, a po powrocie pompki) - może.. Już sam spacer będzie OK! Była 2x klata i to się liczy. Wczoraj wpadło kila wyciskań pochylonych - nic specjalnego. Zrobiłem mobilizację [...]

Kardio z wózkiem + opalanie ramion = 90min W tym 10-15min: DIPY: 5,8,8,8,8,7 =44x Mam jeszcze zakwas po ostatnich dipach z pompkami i miałem nie robić, ale jakoś tak mnie wuzek pokierowałdo poręczy i się skusiłem.. Pomyślałem o delikatnym 5x5, ale że seria rozgrzewkowa do 5 ładnie weszła, to przycelowałem w dodatkowe 5x8. 8,8,8, weszło nawet [...]

A, no żadna to ujma, ale oznaka jak ciężko! Zwykle wystarczało syczenie :-) Z 2x20 robiłem 10x10 (znaczy docelowo, bo np. 10 military press nie zrobiłem). 2x24 to mi chyba w ogóle niepotrzebne... Myślę, że program kettlowy - może sporadycznie poprzetykany jakimś sporadycznym treningiem z masą ciała - to dobra opcja - treningi krótkie, do kettli [...]

W sobotę byłem umówiony na street workout, ale deszcz lał, to zrobiłem kettle. W niedzielę weszły 3 spacery.... tempo słabe, ale kilometraż spory. W poniedziałek odpoczywałem.. We wtorek, czyli dzisiaj do południa: - kardio z wózkiem przełamane: - DIPY 6x5powt Czułem dyskomfort w mostku, typuję nadal, że to po deck squatach, że też mnie ta 300 [...]

[...] Na pewno na sylwetkę taki program by nie wpłynął znacząco. KBM - 6tyg na bank, a potem się zobaczy, bo urlop mam... Podobają mi się drążki, takie zwykłe podciąganie, pompki, dipy, ale ciężko tutaj o odpowiednią częstotliwość i regularność - ze 2x tyg by się przydało minimum. Kettle - ciągną jak magnes. Do KBM ciężko coś dodać, na tyle, żeby [...]

@Szajba Czasem się zdarza. Dipy mają priorytet. Gdybym drążek robił nawet na początku, to by nie było dużo lepiej... @Nieraz Wg autora: Insulinooporność rozwija z powodu nadmiaru insuliny. Tak jak kiedyś wystarczyło jedno piwo, żeby się dobrze bawić... potem potrzebne były dwa, a teraz skrzynka :-) Organizm się uodparnia - nabiera oporności. Na [...]

[...] wstępem. Bujnięcie w dół i po łuku do góry - i całą sztuka :-) Wiem, że do pierwszego koślawego dłuuuga droga. Jak będę na Placu SW, to będę próbował, a na spacerniaku - dipy i zwykły drążek (kierownica do harleya jest zbyt nisko, żeby jakąś dynamikę tam wprowadzać). Rano waga 73,5, a klatka lekko zaczęła się uwypuklać. Jest jeszcze kołderka [...]

Mieszałbym dipy z drążkiem. Coś na kształt ego co M. Mahler polecał. Seria dipów, 60 s przerwy seria drążka, 60s przerwy I pięć takich zestawów. Jeśli Cię drążek hamuje, rób negatywy

Waga - rozumiem, oczywiste. Jak zrzucać już pisałeś :-) Drabinki - znaczy np. podciąganie nachwytem - 1,2,3... dipy - 1,2,3,4.... podciąganie neutralem - 1,2,3.. (i pewnie koniec)?? Czy np najpierw wszystko na plecy, a potem push, na klatę? Czy np - 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1,2 - przykładowa sesja drążka nachwytem tak by mogła wyglądać..

Każda taka podpowiedź - choćby żeby spróbować robić tak czy siak - jest cenna. Działanie danego systemu wyjdzie po pewnym czasie. Dipy mogę robić zamiennie, bo jest przyzwoita liczba powtórzeń. Raz poręcze, a raz drążek. Drążęk: - jeden wariant z drabinami 1,2,3,4,5,1,2,3,4.... i tak nie wiem ile... 3-5 drabin, żeby było 30powt minimum. - dwa [...]

OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek - żmijka - 5,5,5,5,5 pompki na niskich poręczach - 10,10,10,10,10 (przyciąłem do 10, żeby pompy nie było) wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15,15 --- 5 obwodów --- 36minut Po powrocie córa do wózka i 2h łażenia. Praktycznie wszystko o kawie z masłem (około 25g) i wodzie. [...]

Spacer, DIPY - 3,5,8,8,7,8,7,6 Zimno na takie rzeczy.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-06 14:18:45